Urmăritori gata! Cu toții ne desfășurăm activitatea în aceste zile, dar chiar trebuie să înregistrați 10.000 de pași pentru a rămâne sănătoși?

aaptiv

Probabil ați auzit că „trebuie” să faceți 10.000 de pași pe zi. Dar, se pare că nu există magie în spatele acestui număr. Pedometrele japoneze au popularizat obiectivul de 10.000 de pași în anii 1960.

Astăzi, cercetările arată că mersul pe jos vă poate îmbunătăți într-adevăr sănătatea, dar numai dacă este combinat cu comportamente sănătoase și exerciții fizice în ansamblu. Aaptiv vă poate ajuta în acest sens.

S-ar putea să vă placă o plimbare de dimineață sau o plimbare rapidă în parc. Sau poate reglarea dispozitivului purtabil vă poate determina să vă deplasați mai mult la locul de muncă.

Iată de ce mersul pe mii de pași vă poate aduce beneficii sănătății în ansamblu.

Pași spre mile

„Zece mii de pași într-un ritm liniștit sunt de aproximativ cinci mile. Arde aproximativ 500 de calorii în plus pe zi, deci este un demers care merită ”, spune Dr. Christopher Hollingsworth de la New York Surgical Associates. „O plimbare de cinci mile în fiecare zi vă va crește toleranța la exerciții. De asemenea, vă va face mai probabil să vă angajați în activități similare, care au potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. "

„Atingerea unui obiectiv de 10.000 de pași pe zi este un bun indicator că obțineți cantitatea de activitate fizică recomandată pentru a reduce riscurile pentru sănătate”, explică expertul în mers pe jos Wendy Bumgardner. „Puțini oameni au locuri de muncă active, non-sedentare. Majoritatea primesc sesiuni de activitate fizică susținută care totalizează 30 de minute pe zi sau mai mult dacă ating 10.000 de pași pe zi. ”

Acest lucru îndeplinește recomandarea Centrelor pentru Boli și Control conform căreia oamenii primesc cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână. Aceasta se adaugă la două sau mai multe zile de antrenament de forță.

„Americanul mediu face aproximativ 3-4.000 de pași pe zi, așa că noul cuvânt pe stradă este de fapt 7.500 de pași pe zi [în loc de 10.000]”, notează Dr. David Sabgir, fondatorul Walk With a Doc. „Acesta servește ca un obiectiv mai rezonabil, care îi va menține pe oameni motivați”.

Nu sunteți sigur cum să vă numărați pașii? Puteți utiliza un pedometru sau un dispozitiv personal pentru a urmări digital pașii. Unele opțiuni sunt Apple Watch, Fitbit sau Jawbone. Sau, puteți calcula aproximativ atribuind 1.000 de pași (într-un ritm moderat până la rapid) fiecărei mile de mers.

Protejați-vă sănătatea

Creșterea cantității pe care o parcurgeți duce la o tonă de beneficii pozitive pentru sănătate. Acestea pot include o sănătate cardiovasculară îmbunătățită și un risc redus de diabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială. Cu cât mergeți mai departe, cu atât veți arde mai multe calorii. Dar nu trebuie neapărat să te sudezi pentru a vedea victorii legate de glicemia și sensibilitatea la insulină.

De asemenea, ritmul contează. „Cel mai bine este să infuzezi câteva pași rapide în rutină pentru a-ți crește ritmul cardiac”, spune Jennifer Walsh de la The Healthy Entrepreneur. „Acest lucru va ajuta nu numai la metabolism, ci va ajuta și la pierderea în greutate prin infuzia de dureri de cardio. Mersul 20-30 de minute pe zi, cu câteva rafale de mers rapid sau mersul în sus, vă va ajuta inima și corpul. ”

Dr. Sabgir încurajează oamenii să urmărească 100 de pași pe minut, sau aproximativ trei mile pe oră, ca o viteză constantă de mers. Cu toate acestea, depinde de cât de bine s-ar putea fi fizic în primul rând.

„Cele mai bune beneficii pentru sănătate vin din a face 30 de minute sau mai mult pe zi, mergând rapid, mai degrabă decât să te plimbi într-un ritm ușor”, afirmă Bumgardner. „Viteza mersului rapid este într-adevăr o măsură de efort. Trebuie să vă exercitați suficient pentru a vă respira mai repede și a ritmului cardiac crescut. Unii oameni vor susține acest lucru la viteze mai mici, în timp ce alții vor trebui să meargă într-un ritm foarte rapid. ”

Misca-te

Walsh spune, dacă se întâmplă ceva, accentul pus pe mersul a 10.000 de pași pe zi a făcut mai mulți oameni conștienți de importanța deplasării pe parcursul zilei. „Mulți dintre noi suntem legați de birou toată ziua și având un obiect de tip Fitbit ne amintește să ne mutăm. Mulți dintre oamenii și companiile cu care lucrez au integrat o provocare în fiecare lună în afacerile lor pentru a insufla o cultură a muncii mai sănătoasă. ”

„Îmbunătățește toleranța la efort. Acest lucru te face să poți supraviețui mai bine oricărui tip de stres adăugat corpului tău, cum ar fi intervențiile chirurgicale, leziunile sau bolile ”, spune Dr. Hollingsworth. „Mersul provoacă modificări metabolice care tind să ardă grăsimi, să mărească masa musculară slabă și să scadă glicemia. Adăugarea unei plimbări de 5 mile la rutina zilnică poate crește cantitatea de calorii arse cu aproximativ 500 de calorii pe zi. ”

În plus, mersul regulat vă crește creativitatea, scade stresul, scade depresia și anxietatea, îmbunătățește cunoașterea și crește nivelul de energie.

„Principalele beneficii asociate mersului pe jos sunt reducerea riscurilor pentru sănătate pentru diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și unele forme de cancer”, spune Bumgardner. Beneficii precum ameliorarea stresului (mai ales dacă mergeți într-o zonă cu plante și copaci), creșterea stării de spirit și creșterea fluxului sanguin către creier vă pot îmbunătăți abilitățile cognitive. Mersul îți susține echilibrul, stabilitatea și sănătatea oaselor, toate acestea devenind din ce în ce mai importante pe măsură ce îmbătrânești. ”

Întrucât mersul mai puțin de 5.000 de pași pe zi este considerat din punct de vedere tehnic un comportament sedentar, mențineți valoarea inițială între 7.500 și 10.000. „Mersul pe jos este un mod ușor și relaxant de a adăuga mulți ani și, mai important, multă calitate, vieții tale”, spune Dr. Sabgir.

Căutați un nou antrenament de mers pe jos? Verificați rezistența, viteza și plimbările HIIT pe Aaptiv!