Cu versiunea noastră prietenoasă de slăbit a unui delicios Churry Satay Curry, cine are nevoie de Takeaway? Perfect dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers.

pinch

De asemenea, în aceste categorii:

  • Fără gluten Dacă utilizați sos de soia GF și sos de pește
  • Fără lactate
  • Congelabil

Nutriție pe porție

  • Calorii 293
  • Carbohidrati 20g
  • Proteine ​​34g
  • Grăsimi 5g
  • Saturează 1g
  • Zaharuri 8g

Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiuni complete, vă rugăm să consultați fișa de rețete de mai jos. Înainte de a derula, există o chestie importantă în blurb!

Cine are nevoie de mâncare cu această versiune prietenoasă de slăbit a unui delicios Churry Satay Curry? Este perfect dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers!

Ne place satay, dar la fel ca în aproape tot ceea ce ne place, nu este tocmai prietenos cu slăbirea. Versiunea noastră are un conținut scăzut de calorii și puncte și credem că are un gust chiar mai bun decât unul pe care l-ați putea ridica din localul dvs. de luat masa!

Puiul nostru Satay Curry are un sos lucios frumos și bogat și este plin cu legumele noastre preferate, gustoase. Dacă aveți legume suplimentare pe care doriți să le consumați, puteți adăuga cu siguranță în acest fel de mâncare - amintiți-vă doar să ajustați valorile nutriționale în consecință!

Pentru ce diete este potrivit acest curry de pui Satay?

Această rețetă de pui Satay Curry este potrivită pentru dietele fără lactate.

Poate fi făcut fără gluten atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiuni fără gluten;

  • Sunt sos
  • Sos de pește

Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.

Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă de pui Satay Curry?

  • Trebuie să numărați 4 puncte pe porție din această rețetă de pui Satay Curry dacă sunteți pe WW Green.
  • Trebuie să numărați 3 puncte pe porție din această rețetă de pui Satay Curry dacă sunteți pe WW Blue.
  • Trebuie să numărați 3 puncte pe porție din această rețetă de pui Satay Curry dacă sunteți pe WW Purple.

Aveți nevoie de ingrediente speciale pentru a face pui Satay Curry?

Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.

Această rețetă conține ingrediente care pot fi găsite în majoritatea supermarketurilor. Este foarte ușor de făcut și vei fi uimit de cât de bun are gustul!

Folosim și Alpro Coconut Drink. Asigurați-vă că cumpărați băutura de nucă de cocos și nu laptele de cocos - acestea sunt foarte diferite în calorii și puncte! Puteți obține acest lucru și în majoritatea supermarketurilor, fie răcite, fie cu lapte UHT și alternative.

Pentru a obține acea aromă de nuci, am folosit un praf de unt de arahide degresat numit PB2. Totul este natural și nu are îndulcitori sau conservanți artificiali. Are chiar aceeași consistență și aromă ca untul de arahide plin de grăsimi atunci când este amestecat cu cantitatea dublă de apă - dar cu mai mult de 85% mai puțină grăsime!

Există o mulțime de mărci diferite disponibile, va trebui doar să verificați valorile nutriționale ale fiecăruia dintre ele, deoarece acestea pot varia.

Această postare conține linkuri afiliate: ce înseamnă asta

PB2 este un unt de arahide sub formă de pudră și este realizat cu arahide prăjite lent și presate pentru a îndepărta grăsimea. O puteți găsi pe Amazon sau în majoritatea supermarketurilor.

Nu aveți nevoie de echipamente de lux pentru această rețetă, dar folosim un blender pentru a obține sosul catifelat. Din nou, acestea sunt adesea disponibile la supermarketuri mai mari dacă nu aveți deja unul sau puteți ridica unul pe Amazon.

Câte calorii sunt în acest curry de pui Satay?

Există 293 de calorii pe porție în acest curry de pui Satay, ceea ce înseamnă că intră în categoria noastră de lumină de zi cu zi.

Acest Churry Satay Curry este perfect dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.

Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS .

Pentru a face sosul satay

Pasul 1

Așezați condimentele într-un robot de bucătărie/blender și blitz până când sunt foarte fine sau le puteți măcina cu un mortar și un pistil

Pasul 2

Se prăjește ceapa, usturoiul, ghimbirul și ardeiul iute într-un spray de gătit cu conținut scăzut de calorii până când ceapa este moale

Pasul 3

Adăugați condimentele proaspăt măcinate și amestecați timp de un minut, apoi adăugați toate celelalte ingrediente de sos, în afară de făină de porumb

Pasul 4

Fierbeți la foc mediu timp de 10 minute, apoi blitz cu un blender/într-un blender/robot de bucătărie până când se omogenizează, apoi reveniți în tigaie

Pasul 5

Puneți căldura la mare. Se amestecă făina de porumb cu puțină apă, apoi se amestecă în sosul care fierbe, până se îngroașă, apoi se lasă deoparte

Pentru a face puiul Satay Curry

Pasul 1

Pulverizați un wok cu spray de gătit cu conținut scăzut de calorii și la foc mare prăjiți ceapa și pieptul de pui până când ceapa se înmoaie

Pasul 2

Se adaugă legumele și 1 lingură de sos de soia, se amestecă câteva minute, apoi se adaugă sosul

Pasul 3

Reduceți focul și fierbeți timp de 10 minute. Serviți cu acompaniamentul ales!

Ce aș putea servi cu acest Chicken Satay Curry?

Puiul nostru Satay Curry este perfect atunci când este servit cu o mulțime de orez pufos, fiert sau cu oricare dintre următoarele acompaniamente:

Chipsuri de sare și piper

Orez prăjit indian

Samosas

Chipsuri de cuptor de casă

De unde știi când este gătit acest Curry Satay de pui?

Ar trebui să gătești puiul Satay Curry până când puiul este gătit, sosul este îngroșat și lucios, iar legumele sunt fragede.

Acest lucru ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute pe plită.

Sfatul standard aici în Marea Britanie este să gătești mâncarea până când ajunge la 70 ° C și să rămână la temperatura respectivă timp de 2 minute. Aceasta este pentru a vă menține familia în siguranță.

Cât timp puteți păstra Chicken Satay Curry în frigider?

După ce l-ați stins, în mod ideal ar trebui să-l mâncați în 4 ore.

Dacă lăsați resturile să se răcească, asigurați-vă că dați la frigider într-un recipient cu capac și lăsați să se răcească. Puteți păstra resturile de pui Satay Curry la frigider pentru aproximativ 3 zile sau cam așa ceva.

Pot congela acest Chicken Satay Curry?

Da, poti! Această rețetă poate fi congelată (de obicei, avem o cadă sau două din sos în congelator, doar în cazul în care ne place!), Dar vă rugăm să nu uitați să faceți următoarele;

  • Înghețați-l imediat ce este suficient de rece.
  • Folosiți un recipient sau o pungă adecvată pentru congelare.

Nu uitați să adăugați o etichetă cu ce este și la ce dată ați pus-o în congelator!

Cum reîncălzesc Chicken Satay Curry?

Din răcit: Așezați într-un recipient rezistent la cuptor cu microunde, cu capac care se potrivește ușor și încălziți timp de 4-7 minute până când conductele sunt fierbinți.

Din congelat: Se lasă să se dezghețe și se încălzește acoperit în cuptorul cu microunde timp de 3-5 minute, apoi se amestecă. Gatiti inca 5-7 minute pana cand sunt fierbinti.