Ultimele luni au fost fără precedent. Noua normă este încă neobișnuită și, ca atare, am avut câteva conversații emoționale cu pacienții mei bariatrici. Unii dintre pacienții mei au fost nefericiți prin faptul că operațiile lor bariatrice au fost anulate (cele rezervate începând din aprilie), în timp ce alții au raportat că gustă mai mult din cauza faptului că au petrecut mai mult timp acasă.

greutate

În acest articol am vrut să vă împărtășesc sfaturile pe care le-am dat pacienților care sunt atât înainte, cât și după operație, în speranța că se vor simți mai pozitivi și vor fi mai amabili cu ei înșiși - poate că acum nu este momentul ideal pentru pierderea unor cantități substanțiale de greutate, dar este momentul să stabiliți un nou mod de viață mai sănătos și să vă concentrați fie pe menținerea greutății, fie pe o ușoară reducere a greutății.

1. Ai grijă de sănătatea ta mintală

Am direcționat mulți dintre pacienții mei către site-ul NHS One You, care are niște resurse fantastice pentru gestionarea stresului și anxietății, precum și a problemelor legate de somn (ca adulți avem nevoie de aproximativ 7-8 ore pe noapte). Informațiile de pe acest site web se aplică atât pacienților care sunt pre și post-operație de slăbire, cât și prietenilor și familiei care nu sunt și pacienți cu slăbire.

2. Biblia bariatrică

Carol Bowen Ball a scris o carte fantastică numită Biblia bariatrică, pe care o recomand fiecăruia dintre pacienții mei. Cartea este ideală deoarece conține 50% sfaturi și 50% rețete care sunt împărțite și codificate în culori în lichide și piureuri, texturi moi și apoi normale, pentru a vă ghida în primele câteva luni de intervenție chirurgicală și apoi. În ceea ce privește cercetările ulterioare în chirurgie, Ramsay are, de asemenea, câteva informații strălucitoare despre ceea ce fiecare dintre operații

3. Structurează-ți ziua

Încercați să vă structurați ziua, adică au stabilit timp pentru mese, gustări, o plimbare/antrenament, timp de față cu cei dragi și muncă! O structură ajută la întărirea obiceiurilor pozitive care în timp vor fi realizate cu gândire și efort minim. Și dacă vă aflați cu mai mult „timp de oprire” decât de obicei, faceți-vă o listă de sarcini, de multe ori recomand oamenilor să împartă sarcinile în: TREBUIE (sarcini importante cu un termen iminent), TREBUIE), AR POATE (sarcini neimportante care trebuie să se facă în timp) și VREAȚI (sarcini de dorit, de exemplu, să aveți o baie cu bule).

4. Rămâneți responsabil

Este puțin probabil să vă vedeți profesioniștii din domeniul sănătății în acest timp, motiv pentru care vă încurajez să investiți într-un set de scale digitale. Cântărește-te pe o suprafață dură și plană săptămânal și notează-l fie într-un jurnal, fie într-o aplicație precum MyFitnessPal. Rămâneți responsabil și nu lăsați o creștere în greutate de câteva kilograme să se transforme în câteva pietre.

5. Urmăriți ceea ce mâncați

Pe lângă notarea greutăților săptămânale, s-ar putea să vă fie de asemenea util să notați ceea ce mâncați. Încercați să faceți acest lucru timp de o săptămână și apoi fiți propriul dvs. detectiv dietetic; reveniți în timp ce întrebați-vă „de ce” mâncați alimente precum biscuiți; a fost pentru că ți-a scăpat o masă sau pentru că sunt ținute la îndemână lângă ceainic? Planificați pentru a preveni ca aceeași alunecare să se repete în săptămâna următoare.

6. Mănâncă culoarea

Mănâncă-ți cele 5 porții de fructe, salată și legume pe zi! Contează și conservatele și congelatele (ele conțin de fapt mai mulți nutrienți, cum ar fi vitamina C, decât soiurile lor proaspete). Dacă puteți, încercați să cumpărați fructe conservate în suc, spre deosebire de sirop. Trei dintre substanțele nutritive care vă ajută să vă susțină sistemul imunitar în acest timp includ Vitamina A, care se găsește în cartoful dulce și spanac, Vitamina C, care este abundentă în fructe de pădure, roșii și ardei, precum și Zincul care se găsește în carne, crustacee, lactate și pâine.

7. Hidratare

Consumul unei cantități adecvate de lichid este esențial pentru a vă simți și a funcționa la maxim. Apa, dovleceii, ceaiul, cafeaua și laptele contează pentru nevoile noastre de lichide, dar încercați să vă asigurați că nu conțin zahăr (folosiți îndulcitor, dacă este necesar!) Și păstrați la 30 de minute de fiecare parte a mesei sau a gustării.

8. Snack Time Savvy

Faceți gustările dvs. nu numai interesante, ci și nutritive. Gândiți-vă la proteine ​​și produceți când vine vorba de gustări, de ex. brânză și măr, iaurt și fructe de pădure, nuci și fructe uscate sau chiar hummus și morcovi!

9. Ieși afară zilnic

Acest lucru este esențial. A fi în aer liber (în natură, în mod ideal) face minuni pentru sănătatea noastră mentală și, de asemenea, ajută la nivelul nostru de vitamina D - și nu uitați că aveți nevoie în continuare de suplimentele dvs. de vitamina D și calciu, precum și de multivitamine, tablete de fier și injecții cu vitamina B12 prea *.

10. Răsfățați-vă ocazional

Un pic din ceea ce îți place îți face bine! Acum, cu siguranță, nu este momentul restricției (tânjești mai mult la ceea ce interzici din dietă!). Cheia este echilibrul, gândiți-vă la 80/20 - atâta timp cât mâncați și beți bine 80% din timp, vă puteți permite să vă răsfățați 20% din timp.

Sper cu adevărat că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă întoarceți pe drumul cel bun - o puteți face!

* Vă rugăm să rețineți că, dacă nu puteți primi injecția cu vitamina B12 în acest timp, puteți cumpăra vitamina B12 orală ca intermediar - vă rugăm să faceți clic aici pentru mai multe informații.

De Nichola Ludlam-Raine, specialist dietetician la Ramsay Health Care