6a Arcade, Hill top, Knottingley, West Yorkshire, WF11 8EA.

astfel încât

Rezervați o lecție de încercare GRATUITĂ

Tel: 01977670008

Acesta a fost un subiect dificil de cercetat, deoarece există atât de multe opinii și puncte de vedere diferite. Nu sunt expert și nu pot să gătesc. Dar m-am uitat la mulți antrenori, antrenori, PT, site-uri nutriționiști pentru a pune totul împreună, împreună cu puțin din propria mea experiență.

Ceea ce am făcut a fost o cercetare bazată pe o dietă ideală pentru boxeri, având în vedere stilul nostru de kick boxing, totuși, este același pentru oricine se antrenează cu adevărat, astfel încât karatekas-urile noastre vor găsi și el interesant. O voi împărți în 3 bloguri separate

  1. Dieta
  2. Ce să mănânce
  3. când să mănânce

Învățând cum să mănânci corect pentru a lupta mai greu, pentru a câștiga greutate musculară slabă, pentru a arde grăsimi sau pentru a arăta bine. Aceasta este o informație de bun simț pe care oricine o poate citi - sper că vă va ajuta.

Abia când am început kick-box-ul în urmă cu 10 ani am realizat diferența dintre a arăta în formă și a fi în formă. Trebuie să mănânci bine pentru a performa bine și după câțiva ani de antrenament am realizat valoarea reală a unei alimentații bune.

Dietele sărace ale vieții moderne.

Tehnologia și societatea modernă au creat vieți mai aglomerate și au contribuit la obiceiuri alimentare slabe. Este mai convenabil, social și mai plăcut să mănânci „junk food”

Cu munca în stiluri de viață mai aglomerate,/familia/instruirea, timpul nostru limitat limitat duce adesea la perioade frecvente de înfometare și apoi la supra-alimentație. Facilitățile dietetice vin sub formă de junk food sau de luat masa sau restaurante, mai axate pe furnizarea de orice altceva decât mâncare sănătoasă. Singurul lucru pe care majoritatea oamenilor îl știu despre o dietă sănătoasă este „grăsimile sunt rele și evită junk food” și totuși, o persoană obișnuită consumă astăzi mai multe junk food și grăsimi decât oricând.

Dietele au devenit un mister de-a lungul anilor. Mulți oameni care încearcă să mănânce sănătos sunt supraîncărcați cu informații contradictorii. Corpurile noastre nu s-au schimbat cu adevărat de 1000 de ani, dar există noi diete care apar în fiecare an, aceleași fapte sunt diferite de marketing. Revândut către publicul prost informat și conștient.

Recent am văzut dieta cu proteine, dieta atkins, dieta vegetariană, dieta bogată în carbohidrați, dieta saracă în carbohidrați și dieta SLOW-carb. În cel mai rău caz, aceste diete vă limitează consumul de alimente la cantități ridicol de mici. Aceste diete funcționează puțin timp, până când corpul tău suferă de foame sau de deficiențe în nutrienții esențiali. În cel mai bun caz, aceste diete sunt pur și simplu un nume nou pentru o dietă sănătoasă bună la modă veche! Întrebați un sportiv de top din orice sport și pun pariu că nu au făcut niciunul dintre acestea!

Secretul mâncării corecte are mai mult de-a face cu bunul simț decât toate științele din lume!

Dieting Common Sense:

Trebuie să mănânci de toate.

  • Glucide, proteine, grăsimi - toate sunt esențiale pentru corpul dumneavoastră; cheia este moderarea.

Trebuie să mănânci la momentul potrivit.

  • Nu muri de foame când corpul tău are nevoie de energie și nu mânca prea mult când ai suficient. Programarea meselor vă permite să rămâneți plin cu mai puține alimente.

Dieta ta ar trebui să se potrivească nevoilor tale.

  • Dietele nu sunt unice. Corpurile, stilul de viață, dietele și obiectivele dietelor fiecăruia sunt diferite. O dietă de slăbit pentru o persoană ar putea duce la creșterea în greutate pentru o altă persoană.

O dietă sănătoasă necesită:
DISTRIBUIRE (a meselor)
VARIETATE (de alimente)
ECHILIBRU (de nutrienți)
MODERARE (de porții)

Mâncarea corectă îți crește performanța, îți scade timpul de recuperare, menținând în același timp o greutate corporală slabă. Kick boxerii au nevoie de mai mulți nutrienți decât o persoană obișnuită pentru a se antrena, dezvolta și repara corpul.

  • furnizează energie pentru performanța fizică
  • oferă nutrienți pentru dezvoltarea rapidă a mușchilor
  • scad grăsimea corporală

Dieta „box” variază de la o dietă normală prin aceea că trebuie să îți concentrezi dietele în jurul antrenamentelor. Aveți nevoie de substanțe nutritive pentru a alimenta antrenamentul intens și a începe recuperarea imediat după. Mâncarea în jurul antrenamentului este ceea ce face această dietă atât de grea. Este ușor să mâncați puțin și să sfârșiți de foame în timpul antrenamentului sau să mâncați în exces, deoarece vă simțiți atât de flămând după antrenament. Nu este suficient să spunem că „un sportiv necesită mai multă hrană decât o persoană obișnuită”. Gestionarea unei diete de kick box este dificilă. Există timp, calcul și echilibru implicat! Trebuie să mănânci mai mult, fără a mânca în exces!

CÂND să mănânci

Știind când să mănânci, este la fel de important ca să știi ce să mănânci.

Problema numărul unu este de a afla când să mănânce. (Majoritatea oamenilor știu ce să mănânce. Fructele sunt bune, junk food-urile sunt rele etc.) Dacă mănânci sănătos, dar totuși nu slăbești, probabil că timpul tău este oprit. Dacă nu mănânci la momentul potrivit, contează foarte puțin dacă mănânci sănătos sau nu - deoarece oricum mâncarea se transformă în grăsime!

Principala problemă a dietei
Să nu mănânci când organismul are nevoie de mâncare,
și apoi supra-mâncați atunci când mâncați în cele din urmă. ... Deci când mâncăm?

Programarea meselor

Utilizarea energiei zilnice a corpului

  • Corpul tău folosește în mod constant energie, reducându-și consumul de energie în timpul antrenamentului.
  • Dieta dvs. ar trebui să vă urmărească consumul de energie cât mai atent posibil.

Un plan de dietă proastă de a mânca 3 mese mari pe zi.

  • consumul excesiv transformă surplusul de nutrienți în grăsimi
  • mai puține mese te lasă înfometat și slab între mese
  • înfometarea duce adesea la o supra-alimentație

Una dintre cele mai mari greșeli ale dietei așteaptă prea mult între mese. Dacă aștepți până când stomacul tău mormăie, corpul tău este deja înfometat (energie scăzută și rata de recuperare). Foamea extremă este de obicei contracarată cu următoarea greșeală a dietei, consumul excesiv, care crește depozitarea grăsimilor. O greșeală duce de obicei la cealaltă, punându-ți corpul într-un cerc vicios de foame (metabolism scăzut) urmat de perioade de supraalimentare (creștere de grăsime).

Un plan alimentar bun de 6 mese pe zi

  • mesele mai mici te mențin energizat și plin pe tot parcursul zilei
  • gustările te împiedică să mor de foame în timpul antrenamentelor lungi și între mese
  • mesele mai mici îți mențin metabolismul ridicat evitând în același timp supraalimentarea

Consumul de mese mai mici se potrivește mai bine cu consumul de energie al corpului. Cele mai mari mese ale tale sunt dimineața și înainte de antrenament. Mesele mai mici te mențin mulțumit, fără a pune în plus calorii în tine.

5 până la 6 mese mici pe zi

Consumul de 5 până la 6 mese mici pe zi este cel mai bun sfat și chiar funcționează. 5-6 mese ies la aproximativ o masă la fiecare 2-3 ore. Boxerii care doresc să facă greutate urmează acest lucru religios. Dacă ai învățat ceva din citirea acestui blog, să fie acesta:!

În termeni foarte simpli:-

  • Începeți să mâncați înainte să vă fie prea foame.
  • Nu mai mânca înainte să te saturi prea mult.
  • Cea mai mare masă dimineața

Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Este prima sursă de substanțe nutritive pentru ziua dvs. și pornește metabolismul corpului. Odată ce ați luat un mic dejun complet, îl puteți face în restul zilei la mese mai mici, pentru a evita să vă fie foame. Nu fi prost și sări peste micul dejun ca parte a planului tău de slăbire. Acest lucru vă lasă flămând și vă trimite corpul în modul foame (scăderea metabolismului), făcându-l zgârcit pentru energie și stocând tot ceea ce mâncați ca grăsime. Trebuie să ai energie pentru a-ți începe ziua; trebuie să mănânci un mic dejun bun.

Micul dejun după alergarea de dimineață

Dacă alergi dimineața, cel mai bine este să mănânci după aceea. În primul rând, a alerga pe stomacul plin este o idee teribilă. În al doilea rând, alergarea pe stomacul gol te ajută să slăbești, deoarece corpul tău va arde grăsimile stocate în loc de alimentele pe care le-ai mâncat în ziua respectivă. Nu este necesar să vă alergați dimineața, dar credința obișnuită este că arde grăsimea stocată în noaptea anterioară și vă energizează ziua.

Masa pre-antrenament

În afară de micul dejun, masa de antrenament este a doua și singura altă masă mare din ziua de antrenament. (Nu aveți nevoie de o masă de antrenament în zilele de odihnă.) În esență, dieta kick box este diferită de o dietă normală din cauza „mesei de antrenament”. Trebuie să-ți alimenteze antrenamentul intens fără a trece peste bord și a depozita grăsime.

Ar trebui să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament. Masa de antrenament ar trebui să fie suficient de mare pentru a vă susține întregul antrenament. Dacă faceți o sesiune de bootcamp de 30 de minute, nu veți avea nevoie de mult. Dacă faceți 2-3 ore de antrenament intens, aveți nevoie de o masă mare. Mănâncă alimente ușoare, astfel încât să nu te antrenezi cu o jumătate de friptură care încă digeră în stomac. (Carnea durează de obicei 4 ore pentru a se digera complet.) Acest lucru vă poate încetini sau vă poate crea crampe.

Dacă aveți nevoie, luați o gustare MICĂ înainte sau după antrenament, urmată de o masă de recuperare când ajungeți acasă. Mâncând în termen de 30 de minute de la antrenament, declanșează imediat faza de recuperare a corpului.

Oricine face antrenamente cu energie ridicată are nevoie de cel mult 2 mese mari pe zi;
Una pentru micul dejun și alta cu 2 ore înainte de antrenament.

dacă antrenamentul dvs. devreme devreme, este posibil să luați o singură masă mare. Ai folosi aceeași masă mare ca și micul dejun și masa de pre-antrenament.

Cele mai mici mese noaptea

Mesele ulterioare din timpul zilei trebuie menținute mici, astfel încât să nu vă culcați înfometați, dar, de asemenea, să nu dormiți cu calorii neutilizate. Mâncarea înainte de culcare este una dintre cele mai ușoare modalități de a îngrășa. Cele mai mari mese (cum ar fi micul dejun și înainte de antrenament) vin mai devreme, astfel încât să aveți toată ziua să ardeți caloriile.

Personal cred că cea mai grea parte a acestui fapt este momentul. Dacă lucrați cu normă întreagă și vă antrenați dimineața devreme și la mijlocul serii, ceea ce este dificil să vă potriviți cele 2 mese mari în timpul antrenamentului. Acolo planificarea trebuie să vină în mod puternic în stilul tău de viață.

Partea 2 săptămâna viitoare

La academie săptămâna aceasta toată lumea a muncit din greu, dar s-a distrat. Lucrările s-au concentrat asupra notărilor din weekend-urile următoare, DAR copiii au trebuit să se distreze cu nerfuri, inclusiv cu împușcarea instructorilor.

Nu sunt sigur dacă copiii sau instructorii s-au distrat cel mai mult.

Clasificări în weekend-ul următor, asigurați-vă că vă verificați calendarul, iar vara evenimentelor distractive încep săptămâna viitoare - discutați cu doamna Scofield la recepție pentru a vă rezerva copiii, vor iubi oricare dintre ei (tabără de vară, războaie nerf, după-amiază de cinema și arme dupa amiaza)