Ciclism la reduce grăsimea abdominală este complet fezabil și fezabil deoarece ciclismul este un subiect care poate afecta întregul corp, nu numai pentru a reduce în special grăsimea din burtă, ci și pentru a pierde în greutate tot corpul.

Ciclismul a fost unul dintre cele mai populare sporturi din întreaga lume și milioane de oameni călăresc în fiecare zi pentru a-și proteja sănătatea.

Și ciclismul creează o mulțime de motivație pentru ceilalți oameni, iar ciclismul este, de asemenea, unul dintre lucrurile pe care oamenii le încurajează să protejeze mediul înconjurător.

zona
Ciclism zona de ardere a grăsimilor - Lent, dar sigur și eficient

Ciclismul pentru pierderea în greutate, ciclismul zonei de ardere a grăsimilor este unul dintre exercițiile cardio populare pe care le aleg mulți oameni. Întrerupeți obiceiul de a merge cu motocicleta oricând și oriunde, începeți să vă bucurați de senzația de a fi activ cu bicicleta.

Cu toate acestea, mai întâi, învățați cum să mergeți cu bicicleta pentru a pierde în greutate, ambele aduc multe beneficii pentru sănătate, evită durerea și rănile. Acum BellyFatZone vă invită să consultați împreună acest articol!

Alegeți să pedalați pentru a pierde în greutate, iată ce trebuie să știți

V-ați întrebat vreodată de ce oamenii adoră ciclismul sau ciclismul are vreun beneficiu?

Această disciplină vă facilitează să vă exercitați sănătos, bun pentru sănătatea cardiovasculară și pulmonară, să construiți oase și articulații puternice și să tonifiați mușchii, îmbunătățiți flexibilitatea.

În plus, ajută și la reîmprospătarea spiritului, la eliminarea stresului, a oboselii.

Iar ceea ce este cel mai preocupat de grăsime este efectul îmbunătățirii fizicului. În plus, puteți consulta articolul care rezumă beneficiile ciclismului în fiecare zi.

Partea 1: Întrebări frecvente atunci când mergeți cu bicicleta pentru a îmbunătăți fizicul

1. Ciclismul ajută la scăderea în greutate?

Ciclismul cu scăderea în greutate este un lucru sigur. Ciclismul este una dintre cele mai consumatoare de calorii forme de exerciții, precum și jogging, sărituri, înot sau urcare pe scări.

Excesul de energie care se acumulează în organism este cauza creșterii în greutate și a creșterii în grăsime. Gata, trebuie să le eliberați cu exerciții cardio de genul acesta.

Ciclismul pentru a pierde greutatea corporală și acesta este, de asemenea, principiul pierderii de grăsime - pierderea întregului corp, nu doar a unei părți.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți și să pierdeți grăsime, practicați doar ciclismul, joggingul va fi mai eficient decât să faceți exercițiile separat.

Deci, știi cum să pedalezi pentru a pierde în greutate în mod corespunzător?

2. Câți kilometri trebuie să pedalezi pentru a slăbi?

De fapt, în pierderea în greutate, timpul pe care îl faci cu bicicleta este mai important decât distanța pe care o parcurgi. Dar este totuși cel mai bine să măsurați distanța parcursă. Pentru ce?

Când începeți să faceți exerciții, faceți un mic pas de testare. Folosiți un ceas sau un dispozitiv electronic cu GPS pentru a vedea câți kilometri ați parcurs în 30 de minute.

Înregistrați acest număr în jurnalul de exerciții și stabiliți un obiectiv pentru a reduce timpul necesar pentru a finaliza aceeași întindere.

Astfel, treptat puteți parcurge o distanță mai mare într-un timp mai scurt, crescând astfel caloriile arse.

Când nu vă mai simțiți inconfortabil atunci când trebuie să stați mult pe șa, planificați călătorii mai lungi.

Dacă aveți 3 sesiuni de ciclism de slăbire pe săptămână, efectuați un antrenament cu intervale scurte (30 de minute), o sesiune moderată (45 de minute) și o sesiune ca o călătorie lungă (60 -120 de minute).

3. Ar trebui să circule subțire cu viteză similară?

Dacă obiectivul tău principal este pierderea în greutate datorită ciclismului, atunci intensitatea exercițiului este mai importantă decât ritmul. Un antrenament mai intens eliberează mai multe calorii.

Deci, ce înseamnă antrenament intens? Asta înseamnă că trebuie să exersezi din greu și să muncești din greu. Tipul de vehicul și terenul pe care îl alegeți vă vor afecta intensitatea și viteza de antrenament.

De exemplu, dacă stai pe o bicicletă montană, mergi pe un drum accidentat cu 12 mile pe oră, vei fi destul de dur și fără efort.

Dar dacă mergi în jos pe un drum plat, vei atinge cu ușurință aceeași viteză fără să încerci.

Cum să „măsoară” intensitatea exercițiului pentru a ști dacă pierzi în greutate cu bicicleta eficient sau nu? Folosiți un monitor de ritm cardiac.

Scopul exercițiului este de 70-75% din ritmul cardiac maxim. Respirați adânc, dar nu vă lăsați epuizați sau respirați.

Cele de mai sus sunt un rezumat al relației dintre ciclismul de exerciții și îmbunătățirea greutății. Deci, cum să o faci în mod corect? Citiți mai departe pentru următoarele secțiuni.

Partea 2: Etape de pregătire

1. Unde ar trebui să exersezi călăritul pe un arzător de grăsimi?

Terenul pe care îl alegeți afectează foarte mult și caloriile arse. În mod ideal, găsiți un drum lung în care nu sunteți întrerupt la intersecții.

Astfel de pauze vor face ca ritmul cardiac să scadă, să ia timp pentru ca acesta să crească din nou și să reducă rata consumului de energie, excesul de grăsime.

În plus, alegeți un drum suficient de sigur pentru bicicliști, evitați autostrăzile, drumurile cu vehicule mari. Puteți alege un parc pentru a vă antrena și a vă bucura de aerul curat.

2. Ce fel de bicicletă ar trebui să aleg să pedalez pentru a slăbi eficient?

Una dintre celelalte probleme importante este găsirea vehiculului potrivit pentru dvs. Încercați să aflați despre unele dintre următoarele.

Bicicleta de drum

Aceasta este o mașină cu anvelope subțiri, cadru îngust. Este ușor și necesită puțin efort atunci când mergi într-un ritm rapid. Este potrivit pentru rularea drumurilor lungi și plane.

Punctul forte al acestui tip este un design elegant și atenție la viteză. Cu toate acestea, este destul de pretențios, nu poate merge pe drumuri proaste și trebuie să alerge ușor înainte.

bicicleta de munte

Acest tip are anvelope grele și groase, astfel că cucerește mai multe tipuri de suprafețe de drum. Ciclismul montan oferă utilizatorilor un sentiment de certitudine, liniște sufletească și confort, mai ales dacă sunt noi la călărie.

Bicicleta electrica

Bicicletele electrice vă vor ajuta să „înșelați” puterea. După o sesiune de antrenament obositoare și nu mai aveți puterea de a „trage” acasă, nu este nevoie să vă faceți griji, deoarece aveți motivația de a sprijini.

Bicicletă culcată

În acest vehicul, ciclistul se va așeza, sprijinindu-se de marginea scaunului vehiculului. Exercițiul cu o bicicletă întinsă va fi mai confortabil și mai eficient din punct de vedere energetic decât o bicicletă obișnuită.

Sfaturi pentru a găsi bicicleta potrivită: dacă decideți să investiți o bicicletă nouă pentru antrenament, vizitați magazinul de biciclete pentru sfaturi despre cea mai bună potrivire.

Aceștia se vor baza pe înălțimea dvs. pentru a alege cel mai confortabil nivel al scaunului, pe lângă verificarea lățimii volanului și a lățimii șeii pentru a vă antrena eficient.

3. Ce trebuie să aduceți atunci când faceți mișcare pentru a slăbi?

În plus față de o mașină bună, faceți-vă timp pentru a cumpăra alte accesorii pentru a face antrenamentul mai convenabil și mai ușor.

  • Cască: Acest lucru este foarte necesar pentru a asigura siguranța în timpul antrenamentului, pentru a evita rănirea în cazul unei coliziuni.
  • Identitate: În cazul unui accident sau al unei probleme cu poliția rutieră, acest lucru vă va ajuta.
  • Telefoane mobile: În cazul în care mașina ta coboară, există o modalitate de a contacta pentru ajutor.
  • Apă: Extrem, extrem de important. Orice exercițiu te face să te deshidratezi prin transpirație. De asemenea, electroliții necesari sunt mult diminuați. Dacă nu umpleți imediat apă, veți cădea într-o stare de oboseală, amețeli, amețeli, destul de periculoase atunci când mergeți cu bicicleta. Bea chiar dacă nu îți este sete.
  • Ochelari: O pereche de ochelari de sport vă va proteja ochii de murdărie atunci când călătoriți și va împiedica scurgerea transpirației în ochi.
  • Costume: Alegeți haine confortabile, transpirație absorbantă. Puteți alege costume concepute special pentru bicicliști.
  • Monitor de ritm cardiac: un ceas care testează ritmul cardiac, măsurarea distanței și viteza va fi un partener excelent.
  • Încălțăminte de ciclism: Purtați încălțăminte sportivă confortabilă și fermă pentru a reduce presiunea pe picioare.

Partea 3: Planificați o metodă de reducere a greutății pentru ciclism

1. Începeți încet

La început, alegeți un drum frumos, plat, precum drumul din jurul cartierului, parcul, în loc să vă grăbiți să provocați din cauza drumurilor accidentate și accidentate.

Asigurați-vă că ridicați vehiculul la distanță scurtă și evitați să mergeți prea departe, deoarece trebuie să vă asigurați că aveți suficientă putere pentru a vă întoarce. În primele 1-2 luni, ar trebui să parcurgeți doar câțiva kilometri pe sesiune.

2. Flexibilitate în intensitate

Alergarea la viteza de sprint vă va ajuta să consumați mai multă energie și să disipați grăsimea mai repede. Între timp, încetinirea vă ajută să vă antrenați rezistența.

Cu toate acestea, combinația celor două niveluri de mai sus este considerată cea mai bună metodă.

Multe studii au arătat că alternarea dintre alergarea lentă și sprintul vă va ajuta să ardeți o cantitate mai mare de calorii.

În plus, îți poți crește intensitatea exercițiilor mergând cu bicicleta în sus, ceea ce înseamnă că eliberează și mai multă energie.

Creșterea dificultății la sfârșitul sesiunii de antrenament este, de asemenea, o metodă utilizată de mulți oameni.

3. Ajută corpul să se refacă

După o sesiune de exerciții abdominale relativ grele, acordați-i corpului timp de odihnă.

Relaxați-vă cu bicicleta ușor, parcă mergând. Nu uitați să programați câteva zile din săptămână.

Următorul lucru important este să vă asigurați că dormiți suficient în fiecare zi. Potrivit experților în sănătate, lipsa somnului poate provoca o senzație „falsă” care te face să tânjești după hrană, ceea ce este foarte supărător pentru planul tău de slăbire.

Dacă mușchii sunt dureroși după un antrenament, încercați un masaj liniștitor, care poate fi combinat cu unele dintre uleiurile esențiale preferate pentru a vă simți mai bine.

4. Stabiliți obiective specifice

Alcătuiește o strategie pe termen lung pentru pierderea de grăsime. Stabiliți-vă propriile obiective pentru a vedea cât de multă greutate doriți să pierdeți, verificați în mod regulat greutatea și IMC-ul pentru a ști dacă sunteți pe drumul cel bun, trebuie să măriți sau să micșorați intensitatea ...

Pierderea de 0,5-1 kg pe săptămână este un nivel rezonabil, nu prea dificil, dar asigură totuși sănătatea.

Partea 4: Dieta pentru persoanele care practică pierderea în greutate

Cum să mănânci pentru a reduce grăsimile și suficientă forță pentru a face mișcare?

1. Nu săriți peste micul dejun

Nu ascultați cuvintele „instigare” săriți peste micul dejun pentru a slăbi. Micul dejun joacă multe roluri importante, în special pentru persoanele care fac mișcare și sport.

Există multe alimente sănătoase pe care le puteți consuma fără griji la micul dejun, cum ar fi legume, fructe, salate etc.

De asemenea, poate mânca mai multă carne slabă, ouă, fasole, supliment de pește pentru a suplimenta proteinele. Nu mâncați prea plin dacă nu doriți să fiți greoi și nu uitați să mâncați cel puțin 30-60 de minute de la antrenament.

2. Mănâncă în timp ce exersezi mașina

Acest lucru poate suna un pic ciudat, dar de fapt, mâncând corect în timpul antrenamentului vă va ajuta să umpleți cu promptitudine energia și să nu vă simțiți răniți după un antrenament.

Alimentele rapide și nutritive de consumat în acest moment sunt plăcintele cu proteine, bananele sau gelurile energizante. La fiecare oră de exercițiu, trebuie să adăugați 200-250 de calorii.

3. Mănâncă după antrenament

  • La 30-60 de minute după o sesiune de antrenament este momentul de aur pentru a umple substanțele nutritive și a restabili corpul.
  • Carbohidrații sunt importanți pentru a asigura regenerarea glicogenului. Cu toate acestea, nu mâncați prea mulți carbohidrați, deoarece vă va provoca senzația de oboseală. Ar trebui să mâncați în combinație cu alimente bogate în proteine ​​pentru a îmbunătăți repararea și reconstruirea mușchilor.
  • Cel mai bine este să pregătiți o gustare disponibilă. Pentru că după ce antrenamentul este foarte obosit, de multe ori ești leneș și nu mai poți găsi sau cumpăra mâncare.

4. Nu lăsați corpul să lipsească de apă

Umpleți întotdeauna apă înainte, în timpul și după exerciții și beți imediat ce nu vă este sete. Lipsa apei este cauza amețelilor, amețelilor și epuizării la conducere.

Partea 5: Rămâneți motivați

Aceste obiceiuri vă vor sprijini foarte mult antrenamentul.

1. Puneți bicicleta într-un loc vizibil

Acesta este cel mai bun mod de a vă ajuta să vă formați un obicei cu bicicleta. Ori de câte ori ai nevoie să te miști, te vei gândi la asta în loc de alte mijloace.

2. Schimbați ruta pe care o parcurge

Diverse locuri de antrenament te vor ajuta să eviți să te simți monoton, plictisitor, să devii mai entuziasmat, chiar dacă trebuie să mergi cu bicicleta în fiecare zi.

3. Mergând la serviciu cu bicicleta

Gândiți-vă la beneficii, deoarece veți economisi bani pe benzină, parcând bani, limitând emisiile care poluează mediul. Dacă ți-e frică să transpiri în timpul ciclismului, pregătește o ținută schimbată la companie.

4. Găsiți oameni „în același timp”

Lucrurile vor fi mai bune dacă ai însoțitori. De atunci fiecare antrenament va fi o bucurie.

Partenerul tău va fi, de asemenea, cel care își va aminti reciproc când ești leneș și ar fi și mai ideal dacă ar avea și scopul de a-ți îmbunătăți fizicul.

În plus, ar trebui să adăugați produse care susțin arderea grăsimilor pentru a accelera.

Ardeți grăsimile rapid: antrenament de 20 de minute cu bicicleta

Acest articol vă oferă tot ce trebuie să știți despre ciclismul de slăbire. Aflați clar și oferiți-vă un plan de antrenament începând de astăzi, dacă sunteți interesat de acest subiect.

Ascultați acest articol:

Sperăm că informațiile de mai sus v-au ajutat să obțineți mai multe cunoștințe despre „ciclism zona de ardere a grăsimilor”Și aduceți o mică valoare pentru dvs. Vă rugăm să împărtășiți acest articol dacă vi se pare util. Mulțumiri!

Dacă aveți informații suplimentare utile pentru a ajuta oamenii, vă rugăm să comentați mai jos.