Medicii și persoanele conștiente de sănătate vor promova vestea proastă că a avea prea multă grăsime la stomac este într-adevăr rău pentru sănătatea ta. Cercetările au arătat că transportul unei greutăți excesive în jurul taliei este foarte dăunător atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

ciclismul

Dacă un bărbat are o talie mai mare de 40 inci sau o femeie are o talie mai mare de 35 inci, îi pune pe amândoi la un risc mai mare de a avea boli de inimă. În plus, mai multe grăsimi abdominale sunt, de asemenea, legate de hipertensiune, diabet și niveluri ridicate de colesterol rău.

Deci, cum se poate lucra pentru a scăpa de excesul de grăsime de pe stomac? Răspunsul este că mersul pe bicicletă, împreună cu alte câteva tipuri de exerciții, vă pot ajuta. Deoarece mersul pe bicicletă arde grăsimile și caloriile, ajută la accelerarea metabolismului și vă ajută să pierdeți excesul de grăsime din stomac, împreună cu excesul de grăsime corporală din alte zone ale corpului.

Antrenamentul pe intervale te ajută să scapi de grăsimea stomacului

O modalitate de a vă revizui regimul de echitatie pe bicicletă este să faceți câteva antrenamente la intervale de câteva ori pe săptămână pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi și calorii. Studiile au demonstrat că antrenamentul la intervale de intensitate mare arde mai multe grăsimi la stomac, inclusiv tipul periculos de grăsime din burtă numită grăsime viscerală mai bine decât un antrenament de intensitate scăzută.

Acest tip de antrenament se numește HIIT sau antrenament pe intervale de intensitate mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să începeți prin încălzirea și mersul cu bicicleta sau cu bicicleta staționară aproximativ 10 până la 15 minute într-un ritm lent și constant. După aceea, începeți să pedalați mai repede, astfel încât să respirați greu, dar să nu vă respirați total, și faceți acest lucru timp de 60 de secunde. Apoi, încetiniți-vă și pedalați relaxat timp de câteva minute. Păstrați această secvență activă de cel puțin cinci ori la rând, apoi este timpul pentru o sesiune de răcire a pedalării lente timp de aproximativ trei minute.

Acest tip de HIIT ajută organismul să elibereze hormonul de creștere uman, care s-a dovedit că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi și să mențineți mai mulți mușchi începând chiar cu doar 30 de secunde de exercițiu. În plus, HIIT vă ajută să vă reduceți pofta de mâncare, astfel încât să mâncați mai puțin, ceea ce vă ajută să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate.

Nu faceți prea mult HIIT

Chiar dacă HIIT este util pentru a scăpa de excesul de grăsime din stomac, aveți grijă să nu exagerați. Dacă o faci prea mult, îți provoacă stres corpului și acest lucru poate determina corpul să rețină grăsimea stomacului în loc să o ardă. Deci, nu faceți HIIT în fiecare zi. Faceți-o doar de două ori pe săptămână și în restul timpului la sesiuni normale, mai pe îndelete de echitatie cu bicicleta.

Călăria cu bicicleta este bună atât pentru pierderea excesului de grăsime stomacală, cât și pentru a vă ajuta să câștigați rezistență, să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să vă ajutați corpul să învețe să ardă grăsimile mai eficient. Scopul de urmat se numește regula 80/20. Acest lucru înseamnă să vă echilibrați HIIT prin antrenament de 80% cu intensitate redusă și 20% din timp până la HIIT. Un studiu a demonstrat că motocicliștii care au respectat regula 80/20 timp de șase săptămâni și-au dublat câștigul pentru nivelurile de performanță în comparație cu alte tipuri de sesiuni de antrenament.

Reducerea spotului este un mit

Un lucru de reținut este că, deși mersul pe bicicletă vă poate ajuta să pierdeți excesul de grăsime din stomac, nu există cu adevărat un lucru cum ar fi reducerea la fața locului a depozitelor de grăsime. În realitate, mersul pe bicicletă te ajută să pierzi grăsime pe tot corpul, ceea ce include desigur burtica. Prin urmare, chiar dacă călăria cu bicicleta vă va ajuta într-adevăr să pierdeți excesul de grăsime la stomac, nu este un proces instantaneu și trebuie să aveți răbdare și să continuați să faceți sesiuni regulate de ciclism timp de câteva săptămâni pentru a vedea rezultatele pe care le doriți.

De asemenea, trebuie să urmați o dietă nutritivă bună și să beți multă apă pentru a vă menține hidratat. Făcând aceste lucruri, precum și călărind cu bicicleta, fie în interior pe o bicicletă staționară, fie în aer liber în natură, stomacul, precum și restul corpului, vor fi în curând mai slabe și mai sănătoase.

Ciclismul beneficiază de mai multe zone ale corpului

Pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți excesul de grăsime și greutate, mersul pe bicicletă are multe alte beneficii pentru corpul uman. În medie, puteți arde între 300 și 600 de calorii pe oră în timp ce mergeți cu bicicleta, în funcție de viteza și intensitatea sesiunii. În plus, s-a demonstrat că mersul cu bicicleta ajută la prevenirea bolilor de inimă, a diabetului, la îmbunătățirea circulației sângelui, la digestie și multe altele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre regimul dvs. de echitatie cu bicicleta pentru mai multe informații și pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru a începe un program riguros de antrenament cu bicicleta.

Călăria cu bicicleta este bună pentru mușchi și te ajută să-ți construiești o masă musculară slabă, plus că întărește mușchii și te ajută să-ți tonifiezi corpul, de la căldură până la degetele de la picioare și nu doar la stomac. Chiar și așa, stomacul ar trebui să devină în cele din urmă mai subțire și mai plat, iar miezul corpului ar trebui să devină mai puternic după câteva săptămâni de mers cu bicicleta pe zi.

În plus, majoritatea femeilor va dura mai mult timp pentru a pierde excesul de grăsime corporală pe stomac și în alte părți decât bărbații, deoarece bărbații au hormonul testosteron. În plus, oricine al cărui corp are o formă de măr stochează mult mai multe grăsimi în zona stomacului și, de asemenea, vor dura mai mult timp pentru a pierde excesul de grăsime din burtă. Dar nu renunța! Mergeți cu bicicleta în fiecare zi pentru o sesiune de jumătate de oră și veți fi pe drumul cel bun pentru a obține un corp mai slab și mai tuns cu grăsime abdominală mai puțin periculoasă.

Concluzia este că ciclismul este un tip de exercițiu aerob foarte sănătos, care are multe beneficii pentru corpul uman. Aceasta include ajutarea dvs. să scăpați și să ardeți excesul de grăsime periculoasă din stomac.