Sănătate | 09 august 2019

cicluri

Cu ceva timp în urmă, am scris despre ciclurile de antrenament, explicând modul în care antrenamentele noastre trec prin anotimpuri de vârfuri și văi. Aceste „anotimpuri” sunt influențate de nevoile noastre în continuă schimbare, de stilul de viață, de sănătatea internă și de circumstanțe. Și același lucru se poate spune cu dieta noastră, care este ceea ce voi trece în postarea de astăzi. Dacă sunteți cineva care nu se poate „lipi” vreodată de un mod de a mânca sau dorește să învețe cum să ia legătura cu corpul lor, atunci rămâneți cu mine aici, deoarece vă voi explica cum puteți mânca cu diferite anotimpuri sau cicluri pe care corpul dumneavoastră le poate necesita. Sunteți gata? Să începem!

Imitând natura

Știm cu toții despre anotimpuri - vară, iarnă, primăvară, toamnă - și calitățile care definesc fiecare dintre ele. Cu corpul nostru, poate apărea un model similar. Vor exista momente în care vom fi consumați alimentele și ne vom asigura că mâncăm cât mai curat sau perfect cât putem. Dar vor exista și alții când vom fi mai relaxați sau mai puțin harnici. Aceste perioade vor veni în valuri. Și uneori pot ajunge la extreme, precum furtunile înghețate de iarnă și căldura aprinsă a verii. Putem fi foarte stricți, cu zero rezerve pentru erori. De asemenea, putem deveni apatici și neglijenți față de orice bucată de mâncare alegem să punem în corpul nostru. Ca atare, adesea imităm natura cu tiparele noastre alimentare.

Onorând natura noastră interioară

În loc să fim o victimă a naturii, putem învăța cum să lucrăm cu ea. Făcând acest lucru ne cere să ne onorăm natura sau nevoile interioare. Și modul în care facem acest lucru este înțelegând care sunt acele nevoi. L-ai putea numi cultivând un sentiment de conștientizare a corpului. Elimină tot zgomotul rețelelor sociale, presiunea exterioară și chiar ego-ul tău și începe să observi toate indicii că corpul tău cade ca mijloace pentru a fi auzit.

Iată o listă de indicii de care să luați notă:

Vedeți, cred că mâncarea este o sabie cu două tăișuri. Poate fi, așa cum a sugerat faimos Hipocrate, cea mai mare formă a noastră de medicină și, de asemenea, să fie unul dintre cele mai puternice otrăvuri pe care le putem lua. Dieta ta are un rol IMENS în sănătatea ta și, dacă creezi încet o listă de plângeri cu rufe, nu ignora ceea ce intră în farfurie!

Aliniați-vă cu obiectivele dvs.

Odată ce v-ați atins nevoile interne (fizic, mental și emoțional), puteți să le asociați cu obiectivele dvs. La urma urmei, sunt în primul rând totul despre fitness. Așadar, pentru mine, iau întotdeauna în considerare obiectivele actuale pe care le pot urmări cu condiția mea fizică.

De exemplu, când sezonul bikinilor vine după colț și toată lumea stă lângă piscină, aleg să amplific lucrurile cu un antrenament mai intens, făcând antrenamente precum seria Summer Shred. În ceea ce privește dieta mea, îmi cunosc corpul suficient de bine încât, de fiecare dată când îmi cobor carbohidrații, corpul meu începe să se aplece și mușchii să devină mai definite. De aceea, aș urma ceva ca planul de masă Bikini Body pentru a-mi sprijini antrenamentul.

Pe de altă parte, dacă trec printr-un moment în care pofta de zahăr și starea mea de spirit devin din ce în ce mai greu de gestionat, îmi reduc carbohidrații și mai mult și îmi reprogramez mintea pentru a pofti lucruri precum grăsimi și legume sănătoase, urmând Keto-ul meu Plan de masă dietetică.

Și chiar și atunci, vor exista momente în care vreau să mănânc mai multe carbohidrați și mai puține cantități de lactate și carne. În aceste cazuri, voi trece la o dietă precum planul meu de masă Shred and Glow.

În afară de toate acestea, pot fi pur și simplu conștient de aportul meu de alimente. Îmi va face plăcere să mă răsfăț cu niște vin sau desert. Și îmi voi consuma mai ales carbohidrații pe baza activității mele pentru ziua respectivă. Planul meu de masă Z-Shred este mai mult sau mai puțin așa, rămânând în mare parte cu un conținut scăzut de carbohidrați, menținând în același timp obiceiurile alimentare de bază care îmi permit până acum să continuu antrenamentul și să mențin corpul pe care îl am.

Cum arată asta? Deși mi-ar plăcea foarte mult să dai o lovitură unuia dintre aceste planuri de masă, nu trebuie să te angajezi în niciunul dintre ele pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Pur și simplu le folosesc ca exemplu despre modul în care mănânc în mod sezonier, ciclic.

Pentru dvs., depinde încă o dată de nevoile și obiectivele dvs. interne. Dacă obiectivul dvs. este să, să zicem, să scăpați de o anumită cantitate de greutate, atunci cantitatea și tipurile de alimente pe care le veți mânca vor trebui să se alinieze chiar acestui obiectiv. Nu veți putea scăpa de cazuri frecvente de exces și vă va trebui să fiți mai atenți la aportul zilnic. Cu toate acestea, dacă doriți să construiți mușchi sau să adăugați o cantitate sănătoasă de greutate în cadrul dvs., dieta dvs. va fi complet diferită. Puteți să vă delectați ici și colo și va trebui să includeți mai multe alimente pentru a îndeplini acest obiectiv. Ceea ce au în comun cele două este timpul lor. Presupun că nu doriți întotdeauna să mâncați într-un excedent sau un deficit pentru totdeauna. De aceea, fiecare dietă are propriul „sezon”.

Una peste alta, atunci când vine vorba de găsirea ciclurilor dvs. alimentare, trebuie să învățați cum să intrați în intuiție. Acordați atenție și ascultați replicile subtile (sau nu atât de subtile) pe care corpul vostru le lasă. Poate că nu vrea să aibă un conținut scăzut de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp; poate poate rezista doar câteva luni. Poate că îi place să fie pe bază de plante când este vară și o varietate de fructe și legume sunt în sezon. Singura cale pentru tine de ceea ce are nevoie corpul tău este prin luarea în considerare a stărilor tale fizice, mentale și emoționale. Atunci când este combinat, veți putea trece la o varietate de cicluri, fără a fi nevoie să vă rulați corpul în pământ. În acest fel, în loc să fiți blocați în orice extrem dietetic, veți fi liber să decideți singur ce este mai bine pentru dvs. și pentru corpul dumneavoastră.