Oricine s-a luptat cu sănătatea, condiția fizică și dieta știe situația prea bine. De obicei, începe la sfârșitul unei perioade excesive în care ați băut prea mult, l-ați lovit de prea multe ori pe Krispy Kreme și ați neglijat antrenamentele în favoarea vizionării la televizor. Apoi alegeți o zi - de obicei luni - în care veți schimba complet. Începând de luni vei mânca perfect, mergi la sala de sport în fiecare zi și ai grijă de tine! Atunci colegul tău aduce gogoși marți ...

pentru

Acest lucru este prea obișnuit cu oamenii care încearcă să facă schimbări pozitive în viața lor. Știu că trebuie să facă multe schimbări și sunt atât de motivați și de entuziasmați de a începe, încât încearcă să devină o persoană diferită peste noapte. Din păcate, această entuziasm și motivație este greu de susținut și cad prea des în aceleași obiceiuri vechi. Soluția este simplă: schimbați încet. Identificați modificările pe care doriți să le faceți și apoi abordați-le pe rând. Este greu să vă răsturnați stilul de viață dintr-o dată, dar puteți face mici modificări, să zicem, tăindu-vă prăjitura de după-amiază, mult mai ușor. Puteți utiliza această metodă pentru orice, dar, din experiența noastră, clienții se luptă cel mai mult cu dieta, așa că am creat un ghid în cinci pași pentru a vă ajuta să mâncați o dietă cu mai multe legume și mai puține prelucrate și rafinate.

Săptămâna 1: Mănâncă mai multe legume

Acesta este cel mai ușor de început, deoarece nu implică tăierea nimicului. Puteți continua să faceți totul așa cum ați fost, doar încercați să mâncați câteva porții de legume în fiecare zi. O modalitate excelentă de a face acest lucru este prin adăugarea de sucuri în rutina ta. Prepararea unui suc de 8-16 uncii în fiecare dimineață va adăuga câteva porții de legume într-un suc gustos.

Săptămâna 2: Dulciuri tăiate/în jos

Pentru săptămâna a 2-a, este esențial să te concentrezi să scapi de cei mai răi infractori ai unei diete nesănătoase. Dacă credeți că vă descurcați, încercați să tăiați în întregime băuturi răcoritoare, prăjituri, înghețată etc. Dacă este prea mult, nu vă faceți griji, înțelegem. O masă de înșelăciune este un instrument excelent pentru a vă ajuta să vă simțiți mai puțin privați atunci când vă curățați dieta. Poate planificați una sau două mese pe săptămână când puteți mânca orice doriți și salvați dulciurile dulci pentru atunci.

Săptămâna 3: Decupați boabe rafinate

Boabele rafinate sunt zahărul deghizat. Pâinea albă, pastele și orezul sunt boabe care au fost scoase din vehiculul lor natural de livrare prin procesare, ceea ce le determină să provoace același tip de zahăr din sânge și ravagii de insulină ca un bombon. Pentru săptămâna a 3-a, încercați să treceți la cereale integrale, optând pentru soiuri de piatră atunci când este posibil. Dacă doriți să mergeți și mai departe și să evitați glutenul, căutați să folosiți făini alternative, cum ar fi tapioca și migdale.

Săptămâna 4: tăiați/reduceți alcoolul

Evident, băuturile alcoolice precum berea conțin tone de carbohidrați și calorii, dar chiar și vinul are unele efecte secundare negative. Orice alcool din organism încurajează retenția de grăsime și îngreunează ficatul să proceseze alte toxine. Ca și în cazul dulciurilor, dacă eliminarea alcoolului este complet exclusă, încercați să vă limitați la una sau două băuturi pe săptămână. Poate un cocktail frumos de vineri seara cu prietenii sau câteva beri în timpul fotbalului de duminică.

Săptămâna 5: Gătește acasă mai des

A cincea săptămână economisește bani și calorii. Restaurantele creează alimente foarte bogate în calorii și de multe ori nu folosesc cele mai bune ingrediente. Încercarea de a găti acasă cinci sau șase nopți pe săptămână face mult mai ușor să mănânci sănătos și să nu fii tentat când chelnerul întreabă dacă vrei să vezi meniul de deserturi.

Și iată-l. Cinci săptămâni de la modificări mici și v-ați revizuit dieta. De aici, sunteți într-o poziție bună pentru a face mai multe modificări sau pur și simplu pentru a fi fericit cu ceea ce ați realizat. Felicitări!

Aveți nevoie de mai mult ajutor pentru a vă controla dieta? Oferim servicii de coaching nutrițional și ne puteți apela la 727-216-9650 pentru mai multe informații. Asteptam sa auzim de tine!