Când copiii noștri se angajează în programe, începem să ne imaginăm cum va fi să calculăm calendarul strâns și să ne imaginăm graba pe care o putem simți pentru a-i duce acolo (sau, mai rău, pentru a-i ridica) la timp. Desigur, logistica piscinei auto este doar o parte dintr-un puzzle mai mare, care include și piese pentru teme, cină și îndrăznesc să spun „timp mort”. Într-un moment în care mulți dintre voi vă puneți deja la îndoială „bucuria de a găti” și vă simțiți stresați de presiunea de a lua împreună o masă în fiecare zi, cum o putem face mai ușor atunci când toată lumea pare să vină și să meargă în programe diferite, foarte ocupate?

cina

Schimbă ora cinei ...

Copilul dumneavoastră este ocupat imediat după școală sau câteva ore mai târziu? Poate părea ciudat să mâncați cina la ora patru, dar dacă activitățile se desfășoară seara devreme, exact asta ar trebui să se întâmple. În caz contrar, copilul dumneavoastră poate avea obiceiul de a mânca o gustare mare după școală și cină prea târziu seara, care împreună sunt probabil prea multă mâncare chiar și pentru cel mai activ copil. Vă recomand cu drag o cină devreme și o gustare ușoară mai târziu.

Notă de familie:Bineînțeles, poate fi greu să atragi întreaga familie în jurul mesei la ora 4. Cu toate acestea, poate fi posibil să reuniți pe toți la 19:30 când copiii de vârstă școlară se bucură de gustarea de seară. Având aceste două momente „în jurul mesei” (devreme și târziu) creșteți oportunitatea de a vă împărtăși ziua împreună (chiar dacă mâncați alimente diferite).

Reconsiderați cina de familie ...

Sa fim cinstiti. Am auzit de la mulți dintre voi că cina de luni până vineri este doar haos. Este stresant pentru persoana care se simte responsabilă pentru a pune mâncarea pe masă și adesea neapreciată sau abia bucurată de membrii familiei foarte ocupați care o mănâncă. Rezultatul este că cina de familie așa cum ne imaginăm că „ar trebui” să nu se întâmple. În schimb, pe măsură ce ne grăbim să creăm cina, avem o seară haotică care poate costa mai mult decât ar trebui și, probabil, nu este cea mai hrănitoare soluție.

Notă de familie: Bine, deci poate că nu este foarte „dietetician” pentru mine să subminăm importanța cinei în familie, dar cred că într-o noapte aglomerată (sau în timpul celor câteva care ne ajută să trecem de săptămână), este cel mai important ca familia noastră să mănânce alimente nutritive și că găsim o modalitate de a ne conecta. Îmi dau seama că, pentru multe familii, acest lucru nu poate veni sub forma unei cine ideale pentru familie. Este în regulă. Vă sugerez să alegeți câteva nopți în fiecare săptămână când puteți veni în jurul mesei și să vă bucurați cu adevărat de o cină tradițională de familie. Familia ta va veni să aștepte cu nerăbdare nopțile pe care familia ta le mănâncă împreună și chiar își va face planuri în jurul masa în loc de în timpul ei.

Câteva mese ușor de făcut și servite ca membri ai familiei vin și pleacă ...

Deci, dacă familia dvs. intenționează să mănânce devreme și târziu, aveți nevoie de mese care să poată fi reîncălzite cu ușurință, cum ar fi supa Minestrone, o supă consistentă care are nevoie pur și simplu de o parte a legumelor pentru ao rotunji sau de o caserolă sănătoasă de squash și vinete cu pui, care este ușor de reîncălzit. Bineînțeles, folosirea zilelor liniștite acasă pentru prepararea vaselor înainte sau setarea aragazului lent pentru a găti și apoi menținerea caldă într-o zi plină sunt pașii esențiali pentru a vă simplifica săptămâna. În sfârșit, luați în considerare aceste idei, care se reunesc rapid și se reîncălzesc cu ușurință ...

Bufet cu salate: recreează-ți barul de salate preferat acasă cu o serie de toppinguri pe care membrii familiei le pot folosi pentru a asambla o salată sănătoasă și echilibrată atunci când sunt gata să mănânce. Luați în considerare adăugarea de salată Kale cu Squash de iarnă prăjită pentru o adăugare neașteptată.

Fajitas: pregătiți fixările pentru aceste fajitas sănătoase, care sunt la fel de delicioase cu o tortilla sau fără

Cartofi la cuptor încărcați sau Baton de cartofi piure: aveți cartofi la cuptor la îndemână, precum și brânză mărunțită cu grăsimi reduse, broccoli aburit, pui tăiat cubulețe și alte toppinguri pentru cartofi copți sau piure. Pentru piureul de cartofi super rapid, încercați unul dintre ghidurile Ore-Ida Cut Russet Potatoes Steam N ’Mash sau 3 Guiding Stars Ore-Ida tăiate Cartofi dulci Steam N’ Mash

Pui prăjit sau la grătar: au pregătit pui pe mână pentru o varietate de opțiuni de cină care se pot potrivi cu dispoziția diferiților membri ai familiei și pot fi folosite pentru a crea o varietate de caserole sau alte feluri de mâncare

Fără pâine sănătoasă: pregătiți această pâine de carne Guiding Stars așa cum este sau pregătiți-o în cutii mici sau sub formă de brioșe (reglați timpul de gătit), care sunt ușor de congelat pentru mesele viitoare, dacă aveți la îndemână. Completați masa cu legume simple aburite (și, eventual, resturi de piure de cartofi pe care le aveți).

Despre Allison Stowell

Allison își folosește experiența ca expert în alimentație și nutriție pentru a-i ajuta pe ceilalți să adopte o viață mai sănătoasă. Solicitat frecvent să contribuie la bloguri și publicații despre nutriție, wellness și viața de familie. De asemenea, ea vorbește frecvent cu grupurile comunitare și conduce seminarii despre nutriție, dietă echilibrată și prevenirea bolilor. În calitate de dietetician consultant al Guiding Stars, Allison susține partenerii Guiding Stars în utilizarea algoritmului nutrițional Guiding Stars pentru a educa comunitățile pe care le deservesc.

Gândurile sale despre nutriție pot fi găsite și în blogul ei de sănătate și wellness Guiding Stars. De asemenea, Allison servește ca dietetician cu amănuntul la Hannaford Supermarket, un partener cu amănuntul Guiding Stars. Călătoria ei profesională include, de asemenea, menținerea unei practici private, care subliniază o abordare nedietetică și creșterea alimentației conștiente ca cheie pentru a face alegeri alimentare mai bune și o viață sănătoasă. Locuiește în Connecticut cu soțul ei, cei doi copii mici și câinele ei Josie.

Despre blog

Blogul Ghidul Stelelor este locul tău pentru cele mai noi știri despre sănătate și nutriție. Ascultați de la consilierii noștri științifici, luați o rețetă Stele călăuzitoare și aflați sfaturi și trucuri de la alți oameni la fel ca dvs., care integrează o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă în programele lor ocupate.

Abonează-te la știri

Categorii

  • A 10-a aniversare (8)
  • Sfaturi audio (5)
  • Cel mai bun de pe web (120)
  • Rețete Calendar (7)
  • COVID-19 (16)
  • Prevenirea bolilor (2)
  • Bucătar expert (98)
  • Familie (40)
  • Fitness și Pierdere în Greutate (41)
  • Alergii alimentare (3)
  • Din grădină (7)
  • General (1)
  • Noutăți despre Stele Ghidătoare (43)
  • Sănătate și wellness (74)
  • Sărbători sănătoase (53)
  • Copii sănătoși (37)
  • Sfaturi sănătoase (67)
  • Infografică (3)
  • Bucătărie inteligentă (84)
  • Știința nutriției (198)
  • Nudge nutritive (11)
  • Dieteticianul nostru (200)
  • Test (3)
  • Recenzii despre rețete (263)
  • Bilet de rețetă (106)
  • Bucătărie fără stres (16)
  • Surprising Stars (12)
  • Sustenabilitate (4)
  • True Confessions of a Nutrition Sneaker (2)
  • Videoclipuri (41)

Postări recente

Căutător de alimente

Căutați oricare dintre 100.000 de alimente în baza de date Guiding Stars și vizualizați valoarea nutritivă zero, una, două sau trei stele pentru alimentul respectiv.