Știați că ar putea ajuta migrenele, să vă ușureze sindromul premenstrual și să mențină diabetul la distanță?

De Natasha Turner, ND Actualizat la 8 iunie 2016

melatoninei

Această postare a fost publicată inițial în iunie 2013 și a fost actualizată.

Există un motiv pentru care melatonina se află pe lista anti-îmbătrânire a multor doctori și este recunoscută de vedete pentru capacitatea sa puternică de a încuraja somnul și de a încetini îmbătrânirea.

În timp ce melatonina este produsă în timpul somnului, beneficiile sale nu sunt rezervate decât la miezul nopții. De la reducerea migrenelor la slăbirea taliei și creșterea tiroidei, această mică pastilă magică face mai mult decât să readucă „frumusețea” în somn.

1. Lipsa melatoninei poate cauza PMDD
Dacă simptomele lunare ale sindromului premenstrual vă fac să vă scoateți părul (sau să trimiteți partenerul alergând spre dealuri), poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți PMDD și apoi să vă uitați la obiceiurile de somn. Tulburarea disforică premenstruală este un tip sever de sindrom premenstrual care provoacă modificări extreme ale dispoziției și simptome fizice. Un studiu realizat de cercetătorii Institutului Universitar de Sănătate Mentală Douglas a arătat că nivelurile scăzute de melatonină joacă un rol în PMDD. Totuși, acest lucru nu afectează doar o săptămână în lună. În comparație cu omologii lor, pacienții cu PMDD au avut o reducere suplimentară a nivelurilor de melatonină în timpul fazei lor luteale simptomatice (a doua jumătate a ciclului menstrual când progesteronul este la cel mai înalt nivel).

2. Întârziați semnele îmbătrânirii (cel puțin la alte animale)

Dacă nu v-ați îngrijorat în primii 30 de ani, în următorii 30 - veți îmbătrâni. Mai precis, cum să arăți și să te simți mai tânăr. Vestea minunată este că s-a demonstrat că melatonina încetinește procesul de îmbătrânire. O echipă de cercetători din Paris a descoperit că tratamentul pe bază de melatonină poate întârzia primele semne de îmbătrânire la mamiferele mici cu cel puțin trei luni (având în vedere că animalul poate trăi până la 30 de luni în captivitate, acest lucru este destul de substanțial!). Deși s-ar putea să nu te cardezi în timp ce îți cumperi sticla preferată de vin roșu, s-ar putea să-i faci pe oameni să creadă că există mult mai puține lumânări pe tortul tău de ziua de naștere.

3. Risc mai mic de diabet
Știm cu toții că dimineața de după un somn slab de noapte vă poate lăsa să vă abateți de la dietă și să vă poftiți de alimente bogate în zahăr. Ei bine, nivelurile scăzute de melatonină pot fi un factor de risc pentru diabet. Receptorii melatoninei au fost găsiți în multe țesuturi ale corpului, inclusiv în pancreasul care produce insulină. Potrivit studiului de sănătate al asistenților medicali, participanții cu cel mai scăzut nivel de melatonină s-au confruntat cu riscul de a dezvolta diabet de două ori, comparativ cu cei cu cel mai ridicat nivel.

Într-un studiu separat, cercetătorii de la Universitatea din Granada au descoperit că melatonina poate chiar controla creșterea în greutate la șobolani fără a reduce consumul de alimente, arătând că somnul te poate ajuta chiar și să slăbești dacă intenționezi să.

4. Gestionează-ți migrenele
Pariul meu este că, dacă suferiți de migrene, probabil că ați încerca orice pentru a pune capăt disconfortului și pentru a dormi bine. Nivelurile scăzute de melatonină au fost legate de o varietate de tipuri de cefalee și s-a demonstrat că ameliorează durerea. Rezultatele unui studiu publicat în Jurnalul de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie au arătat că 3 mg de melatonină au redus semnificativ frecvența cefaleei, în comparație cu un placebo și au avut o eficacitate similară cu cea a 25 mg de amitriptilină, un ajutor comun pentru somn și antidepresiv. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că a fost mai bine tolerată decât amitriptilina, cu rate mai mici de efecte secundare, cum ar fi somnolența în timpul zilei și creșterea în greutate.

Sprijinirea cercetărilor publicate în Neurologie a constatat că pacienții care au luat 3 mg de melatonină noaptea timp de o lună au prezentat cu 2,5 atacuri de migrenă mai puține. Adăugarea acestui lucru la arsenalul tehnicilor de prevenire a migrenei, cum ar fi suplimentarea cu magneziu sau o dietă fără gluten, poate fi biletul dvs. pentru a trăi fără dureri de cap.

5. Trezește o tiroidă lentă
Femeile, în special cu vârsta peste 60 de ani, prezintă un risc mai mare de hipotiroidism - o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni, cauzând obezitate, dureri articulare și boli de inimă.

Cercetătorii de la Centrul pentru menopauză din Italia au descoperit că în rândul femeilor peri-menopauză și menopauză cu vârsta cuprinsă între 42 și 62 de ani, administrarea a 3 mg de melatonină timp de șase luni la culcare a făcut ca majoritatea femeilor să raporteze o îmbunătățire generală a dispoziției și o reducere a simptomelor depresiei, și îmbunătățirea extrem de semnificativă a funcției tiroidiene.