moduri

Ovulația este un semn de sănătate. Eliberarea lunară regulată a unui ou este un semn că hormonii dvs. sunt la niveluri optime și, în cea mai mare parte, echilibrate. A nu ovula (anovulație) - deși s-ar putea sângera în fiecare lună - înseamnă adesea că ceva nu este în regulă. Iată ce trebuie să știți despre ovulația întârziată sau anovulație și modalități care pot ajuta la rezolvarea acestor probleme comune ale ciclului și la inducerea ovulației în mod natural.

Care sunt semnele anovulației?

Cel mai frecvent, „ceva în neregulă” cu ciclul dumneavoastră care provoacă anovulația are legătură cu stresul. Dar nu trebuie să ignorați semnele anovulației doar pentru că „este doar stres”. Anovulația poate însemna, de asemenea, că există dezechilibre în nivelurile de estrogen și progesteron care ar putea crește riscul de pierdere osoasă (osteoporoză), infarct precoce și chiar cancer de sân. Există într-adevăr atât de multe motive pentru care femeile au de fapt nevoie să ovuleze și să aibă perioade !

Un nou studiu arată că „anovulația tăcută” - cicluri care par normale, dar în care nu se eliberează niciun ou - este mai frecventă decât am putea crede. În acest studiu special, 37% dintre femeile aflate în perioada pre-menopauză au studiat pe parcursul unui singur ciclu menstrual și au avut un ciclu anovulator. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că anovulația la o populație aleatorie apare în peste o treime din ciclurile menstruale normale din punct de vedere clinic. Deși acest studiu are unele limitări majore, inclusiv sincronizarea inexactă a testării progesteronului, acesta ridică îngrijorări serioase pentru sănătatea femeilor.

Femeia anovulatoare clasică are perioade neregulate, cicluri lungi sau chiar nu are deloc cicluri. Într-adevăr, 20% dintre femeile anovulatoare sunt amenoreice, lipsesc perioadele. De asemenea, poate prezenta semne ale sindromului ovarian polichistic (SOP), o afecțiune în care chisturile (foliculii neîntrerupți) se acumulează în ovar.

Dacă credeți că aveți probleme cu ovulația, graficarea semnelor ovulației vă va ajuta să descoperiți ce dezechilibre hormonale pot cauza această problemă.

Care sunt semnele ovulației?

De unde știi dacă ovulezi? Există multe lucruri scrise pe Internet pe această temă, dar nu întotdeauna este exactă. Cele mai bune practici pentru prezicerea ovulației fără ajutorul unui medic includ: graficarea lichidului cervical și/sau a temperaturii bazale a corpului și confirmarea unei „zile de vârf” cu ajutorul unui instructor calificat pentru metoda de conștientizare a fertilității (FAM), testarea pentru o creștere a luteinizării hormonal (LH) și documentarea durerii Mittelschmerz și/sau a sânilor. Îi încurajăm pe femei să învețe o metodă dovedită de conștientizare a fertilității (sau o metodă de planificare familială naturală sau o metodă bazată pe conștientizarea fertilității) cu un instructor care le poate ajuta să învețe să citească diagramele lor unice - chiar dacă vor folosi o aplicație pentru prezice ovulația .

Dar de unde știi dacă ai făcut-o de fapt ovulat?

Deși prezicerea ovulației este vitală atunci când încercați să vă concepeți sau urmăriți ciclul, confirmarea faptului că ați făcut ovulația este la fel de importantă - mai ales după ce am văzut cât de frecvente pot fi ciclurile anovulatorii!

Deci, cum puteți confirma ovulația? Prin urmărirea progesteronului.

Progesteronul este hormonul produs de foliculul gol (sau corpul galben) după apariția ovulației. Progesteronul este responsabil de stabilizarea mucoasei uterine și de pregătirea acestuia pentru a primi un embrion. Progesteronul trebuie să rămână ridicat de-a lungul întregii ferestre de implantare (zilele 7-10 de la ovulația suspectată) pentru a permite ca ovulația să fie considerată „sănătoasă”, ceea ce înseamnă că evenimentul ovulator a permis cea mai bună șansă posibilă la concepție. Fără suficient progesteron, poate fi mai dificil să concepeți cu succes.

Există mai multe modalități de confirmare a ovulației, inclusiv urmărirea temperaturii bazale a corpului (BBT), testul de sânge cu progesteron în ziua 21 și urmărirea metabolitului progesteronului (PdG).

O schimbare în BBT vă va spune dacă ați ovulat, dar nu este suficient pentru a oferi informații despre nivelurile de progesteron post-ovulator. De asemenea, este ușor influențat de factori precum temperatura camerei, somnul slab al nopții, îngroșarea unei persoane dragi sau chiar consumul de alcool.

Un test de sânge cu progesteron în ziua 21 a ciclului vă va oferi un nivel precis de progesteron, dar acest lucru vă arată numai nivelurile dvs. în acel moment specific. Deoarece progesteronul trebuie să rămână ridicat pentru o perioadă suficient de lungă după ovulație, un test de sânge unic nu reprezintă întotdeauna cu exactitate nivelurile de progesteron pe întreaga fereastră de implantare. În plus, progesteronul seric poate fluctua de până la 30 de ori într-o singură zi.

Cu toate acestea, urmărirea PdG oferă confirmarea neinvazivă a ovulației prin testarea urinei. După ciclurile de progesteron prin fluxul sanguin, acesta este metabolizat de ficat în urină. Studiile arată că progesteronul din sânge se corelează direct cu PdG în urină. Utilizarea unui test PdG, cum ar fi Proov, în zilele 7-10 după suspiciunea de ovulație, poate confirma că ovulația sănătoasă a avut loc de fapt .

Dacă utilizați un test PdG precum Proov, în mod ideal veți dori să vedeți patru rezultate pozitive ale testului în timpul ferestrei de testare pentru a confirma ovulația sănătoasă. Orice mai puțin de patru rezultate pozitive poate fi un semn că nivelurile de PdG (și, prin urmare, de progesteron) nu sunt crescute în mod adecvat și ar putea să vă împiedice să concepeți cu succes.

Această ilustrație a fertilizării din Wikipedia (de mai jos) arată frumos procesul ovulației.

Această ilustrație a fertilizării din Wikipedia arată frumos procesul ovulației.

Factorii de abordat pentru a ajuta la inducerea ovulației în mod natural

Dacă bănuiți că ciclurile dvs. pot fi anovulatorii, luați în considerare abordarea unora dintre următorii factori care vă pot cauza ciclurile anovulatorii. Unii dintre cei mai frecvenți, dar neglijați factori care contribuie la disfuncția ovulatorie includ:

  • Greutate corporală redusă
  • Dieta slabă, adică lipsit de vitamine, minerale, carbohidrați și grăsimi esențiale
  • Antrenament atletic excesiv
  • Consumul excesiv de alcool
  • Stres (așa cum s-a menționat mai sus)
  • Dezechilibre hormonale

Cinci schimbări simple pentru a vă ajuta corpul să ovuleze în mod natural

1. Creșteți-vă greutatea corporală.

Mai întâi, determinați IMC-ul. Dacă este scăzut, creșteți treptat aportul caloric pentru a obține o masă corporală puțin mai mare.

2. Schimbați carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă ați sărit peste cereale, fructe și legume cu amidon, adăugați treptat câteva cereale integrale, fructe și legume delicioase, cum ar fi cartofii dulci și mazărea care conțin zaharuri care se eliberează încet în fluxul sanguin. Bonus: Capacitatea ta de a face față stresului se poate îmbunătăți!

3. Adăugați câteva grăsimi bune–Inclusiv grăsimea animală.

Friptură? Da, te rog. De preferință hrănit cu iarbă pentru un profil optim de acizi grași. Continuați să mâncați avocado, pește gras și nuci și semințe, dar nu uitați să serviți ocazional carne roșie! Echilibrul în toate este esențial.

4. Îmbunătățiți-vă somnul: nu doar lungimea, ci calitatea odihnei.

Modificările ușoare pentru a face acest lucru includ întunecarea dormitorului (sau utilizarea unei măști de somn), orele regulate de culcare și de veghe și ajustarea temperaturii camerei. De asemenea, evitați sau reduceți consumul de cofeină sau fumatul cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Adăugați o rutină de culcare care include un timp de meditație sau rugăciune, o citire bună și fără expunere la ecranul digital cu cel puțin o oră înainte de culcare. Mai multe despre somn aici și aici .

5. Echilibrează hormonii în mod natural

Există mai multe moduri de a echilibra în mod natural hormonii și de a îmbunătăți calitatea ovulației. Ciclarea semințelor implică consumul anumitor tipuri de semințe în anumite faze ale ciclului dvs. pentru a promova un echilibru hormonal. Consumul de semințe de in și dovleac în timpul fazelor foliculare promovează producția de estrogen, în timp ce semințele de susan și floarea-soarelui promovează producția de progesteron în timpul fazei luteale.

De asemenea, puteți face modificări simple ale stilului de viață pentru a stimula în mod natural progesteronul și pentru a îmbunătăți ovulația. De exemplu, există mai multe alimente care pot ajuta la promovarea producției de progesteron, inclusiv broccoli, spanac, fasole și dovleac, printre altele. Uneori, suplimentele pe bază de plante sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot face truc. Dacă sunteți interesat de oricare dintre aceste opțiuni, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.

Acestea sunt doar câteva sugestii largi pentru susținerea unui ciclu sănătos și regulat și pentru a ajuta la inducerea ovulației în mod natural prin alegerile dvs. alimentare și stilul de viață.

Dacă ați făcut deja aceste modificări în mod eficient și ciclurile dvs. încă nu funcționează normal, trebuie să consultați un medic care va fi capabil să înțeleagă tiparul unic al ciclurilor și nivelurilor hormonale și să diagnosticheze cauza principală a acestei probleme. Utilizarea contraceptivelor pentru a vă regla ciclul poate reduce simptomele și poate ascunde astfel de disfuncții, dar NU le va elimina.

Pentru resurse mai bune pentru ciclul sănătos, consultați aceste link-uri:

Dacă sunteți în căutarea unui medic care să găsească cauza anovulației și să o trateze, consultați medicii instruiți în medicina reproductivă de reproducere.

Când acest articol se referă la metodele de conștientizare a fertilității (FAM) sau la planificarea familială naturală (NFP), ne referim la metodele bazate pe conștientizarea fertilității, metode bazate pe dovezi de diagramă a ciclului, care pot fi utilizate ca forme eficiente de control al nașterilor naturale atunci când sunt învățate de către un instructor certificat.

Acest articol a fost publicat inițial pe 18 iunie 2016, așa cum a fost scris de Emily Kennedy. De atunci a fost actualizat de Natural Womanhood pentru a oferi mai multe resurse. Ultima actualizare 12 septembrie 2020.