Care este planul tău de joc atunci când vin aceste pofte de iarnă? Nutriționista Lisa Guy împărtășește cele mai bune sfaturi alimentare pentru a rămâne subțire în perioada rece.

reguli

Alegeți-vă cu atenție alimentele albe

Este tentant să ajungi la alimente reconfortante cu carbohidrați „albi” în timpul iernii, cum ar fi prăjituri, prăjituri, paste albe, orez și pâine.

Aceste alimente rafinate favorizează creșterea în greutate, deoarece sunt digerate rapid și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină. Trecerea la soiuri sănătoase integrale vă va ajuta să mențineți o greutate sănătoasă și să vă mențineți plin mai mult timp, deoarece acestea sunt bogate în fibre și vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Alegerile nutritive integrale includ ovăz integral, quinoa, orez brun, hrișcă, paste integrale și pâine granulată.

Alte alimente „albe” de evitat includ smântâna, untul și brânza - sunt bogate în calorii și bogate în grăsimi saturate. În schimb, alegeți feluri de mâncare făcute cu roșii bogate în antioxidanți sau sosuri pe bază de legume.

Bea doi litri de apă pe zi

Uităm adesea să menținem aportul de apă în timpul iernii, totuși este important să beți multă apă pe tot parcursul anului pentru o sănătate bună.

Nu uitați de aerul condiționat și încălzitoarele pot fi foarte deshidratante.

Încercați să beți cel puțin doi litri pe zi. Ceaiurile din plante contează și ele. Există multe ceaiuri minunate de promovare a sănătății, cum ar fi ghimbirul (excelent pentru îmbunătățirea circulației), verde (un antioxidant puternic și care poate ajuta la reducerea greutății), măceșul (bogat în vitamina C), menta (bună pentru digestie) și mușețelul (ajută la calmarea nervilor).

Mănâncă proteine ​​la fiecare masă

Una dintre cele mai bune modalități de a menține o greutate sănătoasă este să mănânci proteine ​​de bună calitate, cu conținut scăzut de grăsimi la fiecare masă. Alimentele cu proteine ​​au un IG scăzut și ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, va ajuta la diminuarea poftei de zahăr și vă va împiedica să luați gustări cu alimente glucidice cu zahăr. Un ghid bun este să păstrați porțiile de proteine ​​la dimensiunea și grosimea palmei. Unele alegeri proteice sănătoase includ nuci, semințe, leguminoase (și alimente pe bază de leguminoase precum hummus), ouă, pește, carne slabă, pui, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din soia. Alimentele cu proteine ​​contribuie, de asemenea, la crearea unui sentiment de plenitudine, împiedicându-vă să mâncați în exces.

Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume

Cel puțin jumătate din dieta dvs. ar trebui să fie alcătuită din fructe și legume proaspete (inclusiv leguminoase). Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine și minerale importante, inclusiv vitaminele A și C, acid folic, fier și calciu.

Soiurile violet, roșu și portocaliu sunt deosebit de bogate în antioxidanți puternici care promovează sănătatea. Cu toate acestea, dacă vă urmăriți talia, nu exagerați cu legume cu IG mai mare, cum ar fi cartoful, cartoful dulce și dovleacul.

Scopul este de a avea aproximativ trei bucăți de fructe pe zi. Încercați să adăugați fructe în terciul dvs. și pregătiți fructe înăbușite cu muesli sau iaurt natural dimineața.

Începeți cina cu supă

Aveți un mic castron cu supă cu conținut scăzut de calorii înainte de masa principală pentru a vă ajuta să vă controlați greutatea.

A face acest lucru nu este doar o modalitate excelentă de a vă crește aportul de legume, ci vă poate ajuta să reduceți cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați într-o masă, potrivit unui studiu al Universității de Stat din Pennsylvania din SUA.

Pentru a economisi timp, preparați o supă sănătoasă pe bază de legume la începutul săptămânii și înghețați porțiile. Nu uitați să adăugați ingrediente care stimulează imunitatea, cum ar fi usturoiul, ghimbirul, ceapa și miso-ul, pentru a vă proteja de răceli și gripă.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe