În timp ce proaspătul este întotdeauna cel mai bun, există și un număr tot mai mare de opțiuni de supă proaspătă în supermarket care bifează o serie de cutii nutriționale cheie.

sănătoase

Nu numai că consumul de supă pe bază de legume/bulion este legat atât de controlul caloriilor, cât și de controlul greutății, dar supa este impulsul nutrițional suprem mai ales atunci când se bazează pe legume bogate în nutrienți și pe stoc de bună calitate.

Într-o lume ideală, ne-am găti cu toții propria oală cu supă delicioasă în fiecare săptămână, dar adevărul este că prepararea unui lot mare de supă, pe care nu întotdeauna o consumi, poate fi costisitoare și consumatoare de timp.

Deci, dacă aveți nevoie de câteva opțiuni de supă rapide și ușor de luat pe fugă, iată un rezumat al diferitelor tipuri și unele dintre cele mai bune alegeri nutriționale datorită conținutului lor de legume, zahăr, sodiu și proteine.

CUPE DE PACHETE

Supele cu pachete sau „Cupa de supe” sunt cele mai ieftine și mai procesate supe, care necesită pur și simplu să adăugați apă pentru o supă cu puține calorii, pudră, care este destul de sărată și nu oferă mult nutrițional.

Noua gamă La Zuppa este semnificativ mai bună din punct de vedere al ingredientelor, dar ați susține că, în general, supele de pachete nu sunt o opțiune alimentară excesiv de hrănitoare. În general, orice cantitate de 600 mg sodiu sau mai mult pe servire este ridicată, iar unele soiuri pot folosi MSG (621) ca potențiator de aromă.

La Zuppa Vegetable & Bean

Bulion de legume (41,7%), Legume (43%), Leguminoase (6%), Stoc de pui, Apă, Pastă de roșii, Sare, Ardei

Defalcarea: 65 de calorii;

Continental Sensations Carne de pui prăjită

Îngroșător (1412), Legume (2,7%), lapte degresat, smântână, cremă, sirop de glucoză, săruri minerale, maltodextrină, pui (5%), lapte, smântână, amidon, ulei vegetal, extract de drojdie, sare, săruri minerale, făină de grâu, zahăr, plante aromatice, arome naturale, acizi alimentari, usturoi, culori naturale, piper.

Defalcarea: 98 de calorii; Proteine ​​1,6gm; Carbohidrati de 13gm; 1,6 g zaharuri; 835 mg sodiu.

Minestrone italian continental

Roșii (57%), legume (14%), tăiței (11%), maltodextrină, amidon de porumb, zahăr, sare, pătrunjel, ulei de floarea-soarelui, aromă, potențatori de aromă (621 (MSG), 635) sare minerală, culoare.

Defalcarea: 145 de calorii; 2,5gm proteine; Carbohidrati 31,2gm; 8,0 g zaharuri; 815 mg sodiu.

PACHETE/BOLURI TETRA

Ca regulă generală, supele găsite în pachetele tetra tind să fie opțiuni nutriționale mai bune, deoarece necesită mai puțini aditivi pentru a le menține proaspete și texturate. Căutați opțiuni care conțin o mulțime de legume și mai puțin de 20g carbohidrați per servire sau supa devine o masă.

Din nou, aveți grijă la cantitățile de sodiu, deoarece acestea pot ajunge la 1300 mg pe servire sau mai mult de jumătate din limita zilnică superioară recomandată.

Bolurile, în special, tind să aibă cele mai ridicate niveluri de sodiu și, din nou, cu cât sunt mai puține ingrediente, cu atât mai bine și pungile La Zuppa (nu bolurile), care sunt, de asemenea, fără gluten, sunt punctele nutritive.

La Zuppa Kale, Quinoa și legume

Stoc de pui, linte, ceapă (8%), porumb dulce (5%), varză (4%), orez brun, quinoa, ierburi

Defalcarea: 92 de calorii; 5,2 g proteine; 12,2 carbohidrati gm; Zaharuri 2,9gm; 694 mg sodiu.

Campbell’s Simply Soup Healthy Greens with Kale

Legume (68%) (mazăre (23%), morcovi, cartofi, țelină (7%), ceapă, broccoli (4%), varză (2%)), apă, usturoi, sare, ulei vegetal, zahăr, plante de pătrunjel, Frunze de dafin, cimbru), amidon de porumb modificat (E1442), colorant alimentar natural (E141).

Defalcarea: 105 calorii; 5,5 g proteine; 13,9 g carbohidrați; Zaharuri 6.2gm; 650 mg sodiu.

McKenzie’s From the Kitchen Country Pumpkin & Lentil Soup

Legume (52%), apă, zahăr, făină de orez, sare, extract de proteine ​​vegetale, pudră de curry, îngroșător, piper negru

Defalcarea: 160 de calorii; Proteine ​​7,2gm; 26,4 carbohidrati gm; Zaharuri 14gm; 1320 mg sodiu.

Supa Heinz a Zilei 7 Veg cu ierburi de grădină

Legume (73%) (roșii, dovleac, cartofi, ardei gras verde și roșu, dovlecei, morcovi, cartof dulce), apă, smântână, îngroșător de porumb (1422), sare, zahăr brun, pătrunjel, arpagic, arome [conține aromă intensificatoare ( 635)], sos de soia (conține grâu), usturoi, condimente

Defalcarea: 97 de calorii; 2,4gm proteine; Carbohidrati 17,6gm; 5,2 g zaharuri; 492mg sodiu.

Campbell’s Chunky Beef

Legume, apă, carne de vită (10%), stoc de carne de vită (7%), amidon de tapioca modificat, extract de proteine ​​vegetale, sare, amidon de cartofi, săruri minerale, extract de drojdie, culori alimentare, usturoi, arome

Defalcare: 227 calorii; Proteine ​​15,4gm; 27,4g carbohidrati; 5.3gm zaharuri; 1264mg sodiu.

Bol de cremă de pui și legume La Zuppa

Stoc de pui (59%), legume (37%), pui (4%)

Defalcare: 146 calorii; 9.2gm proteine; Carbohidrati 20,2gm; 0,8 gr zaharuri; 1386mg sodiu.

CUPE DE CONSERVĂ

Calitatea nutrițională a ciorbelor conservate diferă semnificativ, unele dintre ele conținând mult sodiu și umpluturi, iar altele ambalate cu un nivel ridicat de proteine ​​(mai puțin de 10 g) și legume, astfel încât să fiți întotdeauna cel mai bine să reveniți la etichetele dvs. Alimentele conservate vor conține întotdeauna mai mult sodiu decât alimentele proaspete.

Rosella Classic Australian Carne de pui și legume

Apă, legume (35%), piept de pui (4%), îngroșător, ceapă, aromă de pui, sare, drojdie, lapte praf, sare minerală, ardei, busuioc, culoare

Defalcarea: 107 calorii; 5.8gm proteine; 19g carbohidrati; 3,0 g zaharuri; 750 mg sodiu.

Heinz Chunky Beef

Legume (43%), carne de vită marinată (15%), amidon de cartofi, îngroșător de porumb, proteine ​​vegetale hidrolizate, extracte de drojdie, extract de sos de soia, arome naturale, sare, culoare naturală, condimente, ierburi.

Defalcarea: 144 de calorii; Proteină 11,1gm; Carbohidrati 15,6gm; 3,7g zaharuri; 860mg sodiu.

Campbell’s Roast Chicken & Winter Vegetable

Legume (54%), stoc de pui, pui (4%), amidon de cartofi, smântână, amidon tapica modificat, sare, zahăr, extract de proteine ​​vegetale, usturoi, arome, extract de drojdie, potențiator de arome, săruri minerale, proteine ​​din soia, maltodextrină

Defalcarea: 134 de calorii; Proteine ​​5,1gm; 19,2g carbohidrati; 4,7 gr zaharuri; 602mg sodiu.

Campbell’s Country Ladle Butternut Pumpkin

Dovleac (54%), stoc de legume, cartof, amidon de tapioca modificat, smântână, sare, zahăr, unt, arome, extract de proteine ​​vegetale, condimente, extract de drojdie

Defalcarea: 99 de calorii; 3,3 g proteine; 13,0g carbohidrati; 8,2g zaharuri; 673mg sodiu.

Stoc de pui, orez integral integral, fasole nordică grozavă, orez sălbatic (4%), ciuperci (4%), pui (3,5%), îngroșători, ulei vegetal, sare, zahăr, smântână, extract de proteine ​​vegetale, arome, proteine ​​din soia, Solide din lapte, usturoi, ierburi, cimbru, intensificatori de aromă, săruri minerale, extract de drojdie, coloranți alimentari

Defalcarea: 134 de calorii; 7.0gm proteină; 16,8g carbohidrati; 2,0 g zaharuri; 675mg sodiu.

CUPE PROPRII

Cu excepția gamei La Zuppa Tetra, supele proaspete tind să fie alegerea grămezii atât pentru ingrediente curate, cât și pentru conținut vegetal.

Verificați-vă etichetele, deși, întrucât un număr conține paste și orez pentru a le livra în vrac și sunteți întotdeauna mai bine să cheltuiți cu conținut de legume și proteine, mai degrabă decât cu opțiuni bogate în carbohidrați, pentru a beneficia la maximum de supă.

Woolworths Home style Chicken & Vegetable

Apă, legume (33%), pui (15%), îngroșător, ulei de canola, roșii, zahăr, sare, ciorbă de aromă de pui, condimente, culoare, soia, usturoi, ierburi, condimente

Defalcarea: 152 de calorii; Proteine ​​12,9gm; Carbohidrati 13,5gm; 3,9g zaharuri; 630mg sodiu.

Dovleacul Pitango cu ghimbir

Apă purificată, dovleac (34%), morcov, cartof, ceapă, sare, zahăr, ghimbir, usturoi, ulei de floarea-soarelui, ulei de măsline, coriandru, fenicul, piper negru.

Defalcarea: 94 de calorii; 3,0 g proteine; 19,5g carbohidrati; 9,0 g zaharuri; 777mg sodiu.

Supă de tăiței de pui Darikay

Stoc de pui kosher limpede [făcut din apă, oase de pui kosher, stoc kosher - conține arome vegetale naturale, condimente (curcuma)], piept de pui kosher (12%), legume, tăiței derivate din grâu (2%), amidon de porumb, ghimbir, coriandru, usturoi, ierburi, ardei iute, suc de lămâie

Defalcarea: 91 de calorii; Proteină 9,1gm; Carbohidrati 10.8gm; 1,6 g zaharuri; 735mg sodiu.

* O gamă de arome de supă diferite a fost aleasă la întâmplare pentru această comparație.

** Supele selectate au fost obținute în supermarketurile locale.

*** Autorul acestui articol nu este afiliat cu niciunul dintre aceste produse și nici nu a fost plătită de niciuna dintre aceste companii pentru examinarea produselor

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.