Îți hrănești creierul?

REVIVE Brain Supplement

Introduceți adresa de e-mail pentru a vă înscrie la newsletter-ul nostru și pentru a primi cele mai recente sfaturi, promoții și multe altele despre sănătatea creierului:

Creierul este cel mai complex țesut din tot corpul uman. Controlează și coordonează toate funcțiile corpului 24 de ore pe zi, fără ca noi să ne gândim la asta. Ne permite să gândim și să modelăm cine suntem cu toate trăsăturile noastre de personalitate, obiceiurile și ciudățenile individuale.

hrănești

Foloseste-o sau pierde-o.

De la naștere pierdem în mod constant neuroni (celule ale creierului), dar de ce adulții sunt atât de capabili să funcționeze decât sugarii? Pentru că nu este doar numărul de neuroni pe care îl aveți, ci capacitatea neuronilor de a comunica între ei (neuroplasticitate). Într-un creier sănătos, neuronii se ramifică între ei pentru a crea o rețea eficientă de comunicare. Dacă nu folosim aceste rețele în mod corespunzător, acestea slăbesc și formează conexiuni negative care nu ne sunt utile.

O modalitate importantă și frecvent ignorată de a menține sănătatea creierului este mișcarea de calitate. Mișcarea de bună calitate nu este repetitivă și uniplanară, ci complexă și multiplanară (se deplasează în mai multe planuri și direcții diferite).

Cum alimentează creierul mișcarea?

Pe măsură ce ne mișcăm, mușchii și ligamentele se întind și se relaxează. Acest lucru stimulează receptorii mici încorporați în aceste țesuturi. Când sunt stimulați, trimit semnale către creier. Neurologul Roger Sperry, laureat al premiului Nobel, a descoperit că 90% din stimularea și nutriția creierului provin din mișcarea coloanei vertebrale. Această activare, combinată cu mediul chimic adecvat, menține creierul funcționând eficient, astfel încât să poată face treaba importantă.

Ce se întâmplă atunci când coloana vertebrală nu se mișcă corect sau, mai rău, nici măcar nu te miști? Reduce plasticitatea creierului și conexiunile existente, ați devenit mai puțin optime (plasticitate negativă).

Ce poti face?

Acțiune Pasul 2: practicați o respirație bună.

Creierul este cel mai solicitant organ de oxigen din corp. Respirația diafragmatică adecvată permite aprovizionarea optimă cu oxigen a creierului. Practicați acest lucru culcat pe spate cu genunchii îndoiți. Puneți o mână pe piept, pe cealaltă pe burtă. Pe măsură ce inspirați, încercați să vă mișcați doar mâna inferioară. Căutați un medic pentru a vă asigura că cutia toracică și coloana toracică (mijlocul spatelui) se mișcă bine.

Acțiunea Pasul 1: Mergeți la o plimbare în natură.

Singapore este cunoscut în întreaga lume ca un oraș-grădină. Există numeroase parcuri împrăștiate în toată țara. Grădinile Botanice din Singapore, Parcul Central Jurong, Grădinile Chineze Japoneze, Rezervația Naturală Bukit Timah, Valurile Henderson, Parcul Riverside Kallang. Alegeți un parc și mergeți la plimbare acolo. Chiar și în jurul cartierului dvs. suntem binecuvântați să avem o verdeață amplă și lucruri interesante de observat.

Dacă reușiți să faceți acest lucru, mergeți pe suprafețe instabile sau ieșiți din drum. Și în timp ce mergi la plimbare, încearcă să apreciezi și să observi lucruri pe care nu le-ai mai făcut până acum. Cine sunt oamenii care merg pe lângă tine? Cum se leagănă copacii în vânt, care sunt forma frunzelor lor? Cum arată cerul azi față de ieri? Poți vedea mișcare?

Viitorul sănătății creierului

Noile progrese în cercetarea sănătății creierului au dus, de asemenea, la descoperirea de noi substanțe nutritive care promovează și protejează izolarea ramurilor care leagă neuronii unul de altul. O descoperire de ultimă oră este făcută de Senescence (dr. Shawn Watson, dr.). Dacă îmbătrânirea este reducerea neuronilor din creier și calitatea redusă a conexiunilor dintre neuroni, abordarea acestei probleme este o modalitate viabilă de a preveni nu numai degenerarea creierului, ci vă permite să aveți cea mai bună viață posibilă pe măsură ce îmbătrâniți grațios cu facultățile mentale intacte.

Pentru a vă menține sănătatea creierului, trebuie să rețineți cât mai mulți neuroni pe parcursul vieții. De asemenea, va trebui să creați un mediu chimic care să favorizeze plasticitatea și să vă asigurați creierul cu cea mai înaltă calitate de activare. Dacă poți face aceste lucruri, vei trăi până la bătrânețe cu un nivel ridicat de funcții și un chef de viață!

Dacă aveți probleme de bază, cum ar fi probleme cu zahărul din sânge sau dezechilibre hormonale, solicitați sfatul unui medic pentru a le rezolva. Dacă nu, lucrați pentru a îmbunătăți în mod constant calitatea mișcărilor pe care le aveți făcându-le mai complexe.

În articolul următor, vom vorbi în mod specific despre postură și influența acesteia asupra mișcării de calitate și a stimulării creierului. Este o problemă rampantă mai ales în această eră digitală. Secolul 21 ne pune noi provocări, dar pe măsură ce apar probleme, cercetarea a venit și cu soluții inovatoare pentru combaterea acestor probleme.

Acțiunea Pasul 3: asigurați-vă că aveți o nutriție adecvată a creierului.

Acizii grași esențiali (EFA), în special DHA, sunt substanțe nutritive bine înțelese, care sunt importante pentru sănătatea creierului. 60% din creier este format din grăsime. Iar calitatea grăsimilor pe care le consumi afectează compoziția creierului tău. Grăsimile au prins o coadă proastă, mai ales când se găsesc în alimente procesate, ulei vegetal încălzit, grăsimi hidrogenate.

Aceste grăsimi vă fac celulele nervoase rigide și care nu răspund, ducând la funcționarea slabă, inflamația creierului și degenerare. Dar nu toate grăsimile sunt rele. Ignorați toate grăsimile aflate în pericolul creierului. Consumați pește proaspăt de apă rece, precum somon, sardine, macrou, cod negru. Dacă nu puteți avea toate acestea în dieta dvs. în mod regulat, ar putea fi util să luați în considerare obținerea unui supliment de înaltă calitate .

* Consultați medicul dumneavoastră despre EFA dacă sunteți pe cale de diluare a sângelui.