Activitate legată de carte

Descriere

Activitate legată de carte

Informații despre carte

Descriere

Despre autor

Autori relevanți

Asociat cu Belly Fat Free

Categorii relevante

Extras din carte

Belly Fat Free - Marina Trapani

Concluzie

online

Dieta fără grăsimi din burtă

Pierdeți grăsimea de pe burtă cu dieta de tip sanguin și alte rețete de dietă

Marina Trapani și Brittni Drayer

Toate drepturile rezervate.

Introducere

Pierderea grăsimii abdominale este posibilă prin dietă și exerciții fizice. Este totuși o abordare a întregului corp. Ar fi nevoie de veșnicie pentru a pierde grăsimea de pe burtă dacă tot ce ai făcut a fost să urmezi o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să faci stăpâniri sau abdomene. Dacă lucrați pentru a pierde grăsime pe tot corpul, și grăsimea de pe burtă se va desprinde. Dieta singură poate ajuta la pierderea grăsimii din burtă, anumite alimente ajută la creșterea metabolismului, care ajută la arderea grăsimilor. Exercițiul este o altă componentă care funcționează împreună cu dieta în tonifierea corpului. Dieta singură va dura mult mai mult pentru a obține rezultatele dorite ale burticii plate decât dacă o combinați cu exercițiile fizice.

Grăsimea din burtă este deosebit de greu de pierdut, așa că este nevoie de o dedicare adecvată pentru a dori să pierzi grăsimea din această zonă. Beneficiul pierderii grăsimii din burtă este o inimă mai sănătoasă, mai ales dacă combinați dieta cu exercițiile fizice. Exercițiile care ajută la pierderea grăsimii abdominale vor fi exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, mersul pe bicicletă, înotul, aerobicul și antrenamentul de forță, cum ar fi ridicarea greutăților și utilizarea echipamentelor de gimnastică. Un alt avantaj secundar al pierderii grăsimii din burtă este reducerea senzației de stres. Nu este o pierdere de grăsime peste noapte, grăsimea din burtă are nevoie de timp pentru a o pierde dacă o pierzi în mod corespunzător.

Consumul de alimente sănătoase nutritive este cel mai bun început pentru a pierde grăsimea din burtă. Nu toate alimentele sunt bune pentru a pierde grăsimea din burtă, dar mai ales carbohidrații și proteinele complexe. Dietele din această carte oferă aceste alimente în listele de ingrediente ale rețetelor. Acest lucru necesită o schimbare a stilului de viață dietetic, deoarece probabil ceea ce pune grăsimea abdominală în primul rând sunt alimentele pe care le consumați acum. Alimentele mai proaste pentru adăugarea de grăsimi în organism sunt orice fel de droguri, cum ar fi alimentele rafinate și procesate. Cele mai convenabile alimente se încadrează în această categorie. Cele mai bune alimente sunt bucăți slabe de carne, fructe și legume proaspete și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale.

În mod ironic, consumul de grăsimi bune ajută la pierderea grăsimii din burtă. Grăsimile bune se numesc acizi grași mononesaturați. Consumul de acizi grași mononesaturați va ajuta la reducerea grăsimii din burtă, deoarece acestea sunt un aliment care arde grăsimile. Incorporați alimente precum măsline, nuci, avocado, ciocolată neagră și semințe. Uleiurile sunt benefice și ele; folosiți ulei de măsline ori de câte ori puteți. Doar 1 lingură de ulei de măsline pe zi va ajuta corpul să vărsăm grăsimea din burtă.

Atunci când ții o dietă pentru a pierde grăsimea din burtă, există alimente pe care vrei să le eviți, în afară de alimentele evidente. Doriți să evitați alimentele care pot provoca gaze și balonări, ceea ce va face ca burtica să pară grasă. Evitați varza, broccoli și varza de Bruxelles și alegeți să mâncați alte legume verzi, cum ar fi fasolea verde, varza, mazărea și spanacul. Rețineți că unele îndulcitori artificiali vor provoca exces de gaze și balonare, așa că evitați și sorbitolul.

Apa este întotdeauna cea mai bună băutură pentru orice dietă, dar mai ales pentru pierderea grăsimii din burtă. În mod ironic, a bea multă apă și a rămâne hidratat va ajuta la prevenirea retenției de apă. Retenția de apă apare în mod normal în burtă. Evitați băuturile cu zahăr și rămâneți cu apă ori de câte ori este posibil. Dacă renunțați la toate celelalte băuturi și beți doar apă, veți pierde în greutate și grăsimi mai repede.

Pe lângă faptul că mănânci corect, adaugă antrenamente de exerciții fizice în planurile de pierdere a grăsimii din burtă. După cum sa menționat mai sus, doar o dietă singură va dura mult timp pentru a pierde grăsimea din burtă. Oricare ar fi motivul pentru care aveți grăsimea de pe burtă, exercițiile fizice vă vor ajuta să o pierdeți.

Așa cum am menționat mai sus, un antrenament complet este cel mai bun pentru a pierde grăsimea abdominală. Dacă există grăsime abdominală pe corp, atunci există șanse să existe grăsime în altă parte. Este dificil să vizezi doar burta fără a include și alte zone ale corpului. Începeți prin adăugarea de aerobic cu impact redus sau mersul pe jos pentru a avea un antrenament cardio bun. Faceți acest lucru timp de 20 de minute, cu o încălzire de cinci minute și o răcire de cinci minute înainte și după antrenament. Faceți acest lucru cel puțin o dată la două zile sau faceți-l zilnic, dacă puteți. Acest lucru ajută la creșterea metabolismului, care oferă corpului suficientă energie pentru a arde calorii și grăsimi, inclusiv grăsimea din burtă.

Antrenamentele cardio ar trebui să facă parte din întreaga rutină de exerciții. Cardio-ul va viza întregul corp. Vă puteți concentra și pe burtă, atâta timp cât faceți alte lucruri împreună cu ea pentru a include întregul corp. Așezați-vă pe spate, aduceți genunchii la piept, mâinile în jos de partea voastră și țineți. Ridicați ușor fesele ușor în sus și țineți-le la un număr de zece. Repetați acest lucru de cinci până la zece până la douăzeci de ori, lucrând până la numărul mai mare. Aceasta vizează burtica foarte bine.

Un alt exercițiu bun de reducere a grăsimii din burtă este de a te pune pe patru picioare (pe genunchi și pe mâini). Respirați în timp ce faceți acest lucru, respirați în timp ce vă plecați spatele și ridicați burta în sus într-o arcadă. Respirați, aduceți spatele în jos și legați-l invers. Faceți acest lucru și țineți-l în partea de sus, apoi țineți-l în partea de jos pentru câteva secunde. Faceți acest lucru de vreo zece ori. Acestea fac un exercițiu excelent de încălzire sau răcire, așa că utilizați acest lucru cu antrenamentele cardiovasculare.

Lucrați până la a face sesiuni de exerciții mai lungi. Începeți încet, totuși, făcând antrenamente de jumătate de oră în fiecare zi. Lucrați până la creșterea la o oră la rând și la antrenamente zilnice. Cuplul care face astfel de exerciții cu dietele din această carte și grăsimea din burtă ar trebui să se topească. Rămâneți pe curs și evitați cât mai mult posibil alimentele cu zahar zaharat. Faceți ca schimbarea dietei să fie o schimbare a stilului de viață și continuați să mâncați alimente sănătoase nutritive chiar și după ce grăsimea din burtă a dispărut. Dacă vă întoarceți la vechiul mod de a mânca, grăsimea poate reveni.

Ștergeți întotdeauna orice dietă nouă sau rutină de exerciții fizice mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că corpul dvs. este capabil să reziste schimbărilor.

Secțiunea 1: Dieta de tip sanguin

Cum afectează grupa sanguină dieta

Dieta de tip sanguin a câștigat popularitate în ultimele două decenii de când Dr. Peter D'Adamo a ieșit pentru prima dată cu cartea sa 4 Tipuri de sânge, 4 diete, Mănâncă corect 4 Tipul tău. În timp ce existența necesității unei astfel de diete rămâne controversată, veți găsi susținători puternici pentru aceasta, împreună cu teoriile lor asupra grupului sanguin. Cu toate acestea, în acest moment și moment, nu au existat cercetări științifice sau medicale în profunzime care să demonstreze sau să respingă teoriile conform cărora o persoană ar trebui să respecte o anumită dietă bazată exclusiv pe grupa sa de sânge. Puteți găsi o mulțime de sprijin în teorie, pur și simplu efectuați o căutare pe internet despre acest lucru și vedeți toate site-urile care stau în spatele teoriei că fiecare grupă de sânge are nevoie de un anumit tip de dietă.

Întrucât discutăm despre dieta grupelor de sânge, ajută să cunoaștem diferitele tipuri de sânge. Vom atinge diferite tipuri în scopuri introductive. În primul rând, grupa de sânge este măsurată din antigene, proteinele care există pe globulele roșii.