Ce puteți afla despre cum să rupeți rap-star urmând @champagnepapi pe Instagram

Bucle grele

care este

"Această buclă folosește puțin bicepsul, dar mai ales cu seturi grele funcționează întregul braț: delturile posterioare și anterioare, tricepsul, antebrațele și bicepsul. Este mai mult pentru creștere decât pentru definiție - încearcă să devină mai mare."

Fotbal

"Fotbalul este tot cardio, sprint și jogging în sus și în jos pe teren timp de 90 de minute. Jucătorul profesionist de fotbal profesionist rulează 32 de mile pe meci. În timp ce driblingezi mingea, îți lucrezi coordonarea mâini-picioare și sprintești pentru a obține la obiectiv. Când nu sprintezi, faci jogging înapoi pentru a te apăra. De fapt, funcționează abs-urile inferioare, alergând atât de mult - de aceea majoritatea jucătorilor de fotbal au pachete de șase bune. "

Împingere sanie

„Îți lucrezi quad-urile, hamstrii, fesierii, vițelii și puțin din partea superioară a corpului tău împingând sania. Unii băieți obișnuiau să împingă mașini sau căruțele de cumpărături în care puneau blocuri de ciment. Construiește totul de la talie în jos, dar dacă aveți probleme cu spatele inferior, nu ar trebui să faceți acest lucru deloc. Asigurați-vă că obțineți o întindere bună și asigurați-vă că brațele nu sunt blocate - ar trebui să aveți o ușoară îndoire în ele, astfel încât să nu deteriorează tendoanele din cot. "

Tracțiuni la bară

"Acesta este un pull-up în spatele gâtului, motiv pentru care bărbia lui este în jos. Va funcționa mușchii trapezului, romboizii, deltoizii, latul și un pic de biceps. Și antebrațele tale vor primi explodat ".

Tenis

"Tenisul este minunat pentru mișcări laterale, înainte și înapoi - sunt o mulțime de sprinturi mici. Tenismenii au, de obicei, miezuri foarte dezvoltate, deoarece leagănul necesită o rotație puternică a miezului și au ceva mai multă forță a piciorului și flexibilitate în umeri. Tenisul este mai degrabă un set de abilități care este rezistență cu o bază cardio. "

Buclă de concentrare

"Aceasta se numește o buclă de concentrare. Se concentrează pe biceps, încheietura mâinii și antebraț. Brațul său este sprijinit de bancă pentru a izola bicepsul. Când tragi în sus, vrei doar să contracti mușchiul și să-l strângi strâns. Dacă vrei să faci ceva foarte greu, tragi în sus și ții trei secunde și cobori încet. Vei obosi mult mai repede în acest fel. Este o mișcare concentrică și excentrică, care este practic yin și yang. "

Corde ercise

"Pentru această cordă, doriți să vă centrați gravitația cu o poziție puțin mai largă decât lățimea umerilor și cu picioarele ușor întinse. Umerii dvs. ar trebui să fie puțin peste șolduri. Mișcarea este ca și cum ai zvâcni o chitară; o parte este în sus și cealaltă parte este în jos. Îți lucrezi capcanele, umerii și puțin din romboizi aici. Vrei să o faci continuu timp de 30 de secunde până la un minut. "

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate