Autor: Cecilia Snyder, MS, RD

aceste

Programele de slăbit sunt un subiect fierbinte. Toată lumea pare să aibă propria opinie despre ce program funcționează cel mai bine, cât timp ar trebui să rămâi cu un program înainte de a decide că nu funcționează pentru tine sau dacă ar trebui să încerci chiar și un program de slăbire. Aceste argumente se pot încălzi uneori, dar cred că există un lucru asupra căruia putem fi de acord cu toții ... nu există lipsă de programe diferite de slăbire din care să aleagă.

Pe de o parte, această abundență de programe diferite este un lucru bun. Întrucât nu există o dietă cu glonț magic care să funcționeze pentru toată lumea, este plăcut să puteți scana opțiunile și să alegeți un program care să aibă cel mai bun sens pentru propriul stil de viață și preferințe. Pe de altă parte, deoarece există atât de multe programe diferite din care puteți alege, nu este întotdeauna ușor să îl restrângeți și să aflați exact ce program de slăbire are potențialul de a funcționa cel mai bine pentru dvs.

Dacă v-ați găsit vreodată într-o situație similară, atunci veți ajunge la postarea corectă pe blog. Am identificat 5 întrebări cheie pe care vi le puteți pune data viitoare când luați în considerare un program de slăbire. După ce ați răspuns la fiecare dintre aceste întrebări, ar trebui să fie ușor să stabiliți dacă programul de slăbire în cauză este potrivit pentru dvs. sau nu.

1. Este acest program bazat pe dovezi și susținut de știință?

Știința sistematică cunoașterea sistematică a lumii fizice sau materiale dobândită prin observare sau experimentare. Aceasta este oricum definiția științei conform Dictionary.com. Altfel cunoscută sub numele de fapte, dovezi și adevărul dur și rece despre modul în care funcționează lumea (și corpurile noastre), știința este fundamentul pe care se bazează sănătatea și nutriția modernă. Dacă programul dvs. de scădere în greutate nu este bazat pe dovezi și nu este susținut de cercetări credibile, atunci nu există nicio modalitate reală de a ști dacă programul este cu adevărat capabil să dea curs afirmațiilor pe care le face. În plus, alegerea unui program care a fost cercetat și testat înseamnă probabil că siguranța și eficacitatea unui program au fost evaluate în acest proces.

2. Oferă acest program instrumente practice și sugestii?

Pierderea în greutate are o reputație notorie de a fi incredibil de dificilă. Dar, în realitate, dacă folosiți tipurile și instrumentele potrivite, pierderea în greutate este ceva care nu ar trebui să se simtă întotdeauna ca o astfel de luptă. Sigur, unele zile vor fi mai grele decât altele și nu vreau să fac să pară că pierderea în greutate este întotdeauna doar o plimbare în parc. Dar un bun program de slăbit ar trebui să se simtă realist și să se încadreze în mod natural în programul și rutinele dvs. curente. Practic, ar trebui să se simtă fezabil fără a fi nevoie să vă bateți în acest proces. Dacă vă uitați la un plan de slăbire și vă puneți întrebări de genul „Cum voi face vreodată suficient timp pentru a urma acest plan?” sau să vă gândiți „Wow, sună destul de intens!” atunci sunt șanse să nu dureze mult până când acel program începe să se simtă impracticabil și copleșitor.

3. Sunt schimbările pe care mi le cere acest program să le fac durabile?

Acesta este unul mare. Și sincer, acesta este un factor pe care majoritatea programelor de slăbire în sine par să-l treacă deseori cu vederea. Poate pentru că vor să te bazezi pe programul lor pentru totdeauna sau poate pentru că nu au luat în considerare importanța schimbării comportamentului atunci când vine vorba de slăbit, dar oricum ... dacă schimbările pe care ți le cere un program de slăbire să faci să nu te simți ca niște lucruri pe care le-ai putea face pentru totdeauna, atunci de ce să le faci deloc? Nu mulți oameni și-au propus să piardă în greutate presupunând că vor câștiga din nou toată greutatea la sfârșitul programului lor de slăbire. Dar, cu excepția cazului în care alegeți un program de slăbire care să se concentreze pe schimbări de stil de viață durabile, mai degrabă decât pe o abordare rapidă a dietei, atunci probabil că va ajunge să fie cazul.

4. Are acest program o abordare completă a pierderii în greutate?

Sunt doar eu sau se pare că multe dintre programele de slăbire de pe piață în zilele noastre tind să se concentreze în special pe un singur lucru? De obicei, un singur lucru este dieta, dar uneori este și activitate fizică. Acum nu mă înțelegeți greșit, nutriția și activitatea fizică sunt componente majore ale sănătății și sunt critice atunci când vine vorba de pierderea în greutate, dar cu siguranță nu sunt singurele componente demne de luat în considerare. În schimb, căutați un program care vizualizează sănătatea în mod cuprinzător. Unul care înțelege că, fără a aborda și factori de sănătate precum somnul, stresul și psihologia (felul în care gândurile noastre devin acțiunile noastre), este puțin probabil să vă simțiți pregătiți să vă mențineți progresul în scădere în greutate, indiferent de ceea ce vă este aruncat în cale.

5. Voi fi singur în această călătorie sau voi fi sprijinit pe parcurs?

Amintiți-vă mai devreme când am spus că pierderea în greutate nu ar trebui să fie atât de grea, dar că nu este întotdeauna o plimbare în parc? Ei bine, cu orice program de slăbire pe care îl alegeți, probabil că va trebui să vi se reamintească acest lucru pe parcurs. Vor fi zile în care motivația dvs. se clatină. Și vor exista zile în care se va simți că nu veți reuși niciodată să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar asta pur și simplu nu este adevărat. Și uneori tot ce ai nevoie este cineva care să-ți amintească asta. Deci, înainte de a începe un program ... întreabă-te: „Cine va fi acolo lângă mine când se va îngreuna?” Dacă răspunsul nu este nimeni, atunci poate doriți să regândiți valoarea acelui program.

Cum se acumulează Noom?

Deci, câte planuri de slăbire primesc de fapt un „da” pentru toate cele 5 întrebări? Ei bine, știu cel puțin un program care se potrivește cu factura! Ai auzit de Noom? Dacă nu, vă voi spune mai multe despre asta ...

Noom este aplicația virtuală de asistență medicală care a luat cu asalt industria pierderii în greutate. În loc să se concentreze pe diete restrictive și rutine de exerciții extreme, Noom reformulează modul în care participanții la program văd pierderea în greutate. Noom îi împuternicește pe oameni să facă schimbări de comportament mici, dar puternice și de lungă durată, pentru a opri dietele și a pierde în greutate definitiv.

Să aruncăm o privire asupra căderii Noom cu fiecare dintre cele 5 întrebări pe care le-am abordat anterior:

1. Noom este bazat pe dovezi și susținut de știință? DA

Noom a fost recunoscut de Noom de către Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) ca primul program de prevenire a diabetului complet mobil, dar utilitatea lui Noom a fost, de asemenea, evaluată pe parcursul unui studiu pilot de 65 de săptămâni. Ce a aflat acel studiu? Ei bine, rezultatele sunt și s-a stabilit că aplicația Noom are puterea de a produce pierderea în greutate transformativă

2. Noom oferă instrumente practice și sugestii? DA

Când vă înscrieți la Noom, nu veți avea lipsă de instrumente sau materiale de care aveți nevoie pentru a vă monitoriza progresul și a vă menține calea cu obiectivele de slăbire. Fiecare persoană care se abonează la aplicația Noom va primi acces complet la baza de date a alimentelor Noom pentru înregistrarea meselor, o bază de date cu rețete, pedometrul încorporat al aplicației, un curriculum de 52 de săptămâni care folosește o combinație de nutriție și psihologie pentru a încuraja un comportament de lungă durată schimbare și multe altele! Și cea mai bună parte este că poți folosi aceste instrumente din confortul propriului telefon, în ritmul tău și în timpul tău.

3. Sunt sustenabile modificările pe care Noom mi le cere să le fac? DA

Dacă aș putea alege doar un lucru de subliniat în legătură cu programul Noom, acesta ar fi acesta. Noom nu se referă la eliminarea alimentelor din dietă sau la forțare însuși să înveți să iubești exercițiile fizice atunci când în realitate îl urăști. Noom nu vă va cere să mâncați doar un anumit număr de mese în fiecare zi sau să pierdeți 10 kilograme în prima săptămână a programului. Dar ceea ce va face Noom este să vă ghideze spre a face schimbări de comportament de lungă durată, să vă învețe cum să faceți loc în dieta dvs. pentru toate alimentele și să vă ajute să identificați obiceiurile cheie de sănătate care funcționează cel mai bine pentru dvs. în timpul distracției. Procedând astfel, vă puteți aștepta să pierdeți în greutate la o rată durabilă de 1 până la 2 kilograme pe săptămână cu Noom.

4. Noom adoptă o abordare completă a pierderii în greutate? DA

Noom folosește o combinație de psihologie și schimbare de comportament pentru a încuraja pierderea în greutate. De-a lungul cursului Noom, veți învăța o grămadă despre nutriție, dar veți afla și despre importanța activității fizice, a somnului regulat, a gestionării stresului și a modului în care gândurile voastre devin în cele din urmă obiceiuri și comportamente. Dar cea mai bună parte este că nu vei învăța doar cum aceste obiceiuri îți influențează greutatea, ci vei învăța și cum să faci schimbări realiste în jurul acelor obiceiuri pe măsură ce lucrezi spre obiectivele tale de slăbire.

5. Voi fi singur în această călătorie sau Noom mă va susține pe parcurs? DA

La Noom, un lucru este sigur - nu te vom lăsa vreodată agățat în călătoria ta de slăbire. Fiecărei persoane care se abonează la Noom i se vor atribui doi antrenori proprii de sănătate pentru a oferi feedback și asistență. Specialistul în obiective vă va ajuta să vă creați obiectivele de imagine de ansamblu și vor lucra împreună cu dvs. în fiecare săptămână la un obiectiv SMART la alegere. În plus, vor fi alături de tine tot drumul pentru a-ți sărbători succesele și a te ajuta să te ridici atunci când te simți în jos. Antrenorul dvs. de grup vă va conduce pe dvs. și pe colegii dvs. de grup de pariuri printr-o serie de discuții legate de călătoria dvs. de slăbire.

Cu Noom, răspunsul este destul de clar. Așadar, dacă sunteți convins, veniți și începeți azi propria călătorie de slăbire.