Editor original -Akano Oluwadara Tomisin

Cuprins

  • 1. Introducere
  • 2 Avantajele antrenamentului de forță
  • 3 Principii de antrenament de forță
  • 4 Comparație între principiile DeLorme și Oxford
  • 5 Resurse
  • 6 Referințe

Introducere

delorme

Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu fizic specializat în utilizarea rezistenței pentru a induce contracția musculară care creează forța, rezistența anaerobă și dimensiunea mușchilor scheletici. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de rezistență și este indicat pentru hipertrofia musculară, creșterea forței, performanța sportivă și reabilitarea fizică, dar în ultimii ani a fost promovat ca mijloc de promovare a sănătății și prevenirea bolilor [1] [2] .

Beneficiile antrenamentului de forță

Atunci când este efectuat corect, antrenamentul de forță poate oferi beneficii funcționale semnificative și îmbunătățirea stării generale de sănătate și bunăstare, inclusiv creșterea rezistenței și rezistenței osoase, musculare, tendinoase și ligamentare, funcția articulară îmbunătățită, potențial redus de leziuni, densitate osoasă crescută, metabolism crescut, fitness crescut și funcție cardiacă îmbunătățită. Antrenamentul folosește în mod obișnuit tehnica creșterii progresive a forței musculare prin creșteri incrementale de greutate și folosește o varietate de exerciții și tipuri de echipamente pentru a viza grupe musculare specifice.

Principiile antrenamentului de forță

  1. Principiul DeLorme: este o metodă de exercițiu cu greutăți în scopul întăririi mușchilor în care seturile de repetiții se repetă cu repausuri între seturi. Tehnica implică exercițiu izotonic și determinarea nivelului maxim de rezistență. Munca lui Thomas DeLorme din anii 1940 propune un program de exerciții de rezistență progresivă (PRE) bazat pe maximum 10 repetări (10RM) în care subiectul începe seturi de antrenament efectuând primul set de 10 la 50% 10RM, al doilea la 75% 10RM și al treilea (final) la 100% din 10RM [3] .
  2. Principiul Oxford: În sens opus a fost creată „Tehnica Oxford” ca o încărcare regresivă în fiecare set în care 10RM complet (100%) a fost primul set și cele două seturi ulterioare au fost reduse la 75% și la 50% din 10RM [3 ] .

Repetare maximă: care este adesea exprimată ca 1RM sau maximul cu o singură repetiție indică cea mai mare greutate care poate fi ridicată cu efort maxim într-o singură repetare

10 Repetare maximă sau 10 RM: este greutatea maximă pe care un subiect o poate ridica de 10 ori, în PRE, se determină 10 RM ale unui subiect

Comparație între principiile DeLorme și Oxford

Aparent, un număr rar de studii de cercetare au comparat direct aceste două metode de antrenament de rezistență (RT). Interesant, într-o astfel de comparație, Fish și colab. [4] nu au raportat diferențe semnificative între ambele metode RT în ceea ce privește câștigurile de forță. Un studiu a fost realizat de da Silva și colab. (2010) pentru a compara cele două principii ale antrenamentului de forță și sa concluzionat din rezultate că nu au existat diferențe semnificative între metodele DeLorme sau Oxford ale RT asupra performanței musculare sau a răspunsurilor activității enzimelor serice pe o perioadă de 4 săptămâni de antrenament. Fiecare metodă de antrenament a dus la creșteri semnificative, dar comparabile, ale forței musculare și la un risc scăzut de rănire. Astfel, alegerea uneia sau alteia dintre aceste metode RT este acceptabilă pentru bărbații moderat activi. [3]