Îți petreci mult timp concentrându-te asupra defectelor tale fizice? Au interferat aceste gânduri cu bunăstarea dumneavoastră generală? Este posibil să aveți tulburări dismorfice ale corpului.

tulburare

Ce este tulburarea dismorfică a corpului (BDD)?

Cu toții avem zile în care ne simțim nesiguri cu privire la un anumit aspect al aspectului nostru sau credem că nu arătăm cât mai bine. Dar, dacă vă aflați că petreceți mult timp obsedându-vă, ascunzându-vă sau încercând să corectați ceea ce vedeți ca defecte, este posibil să aveți tulburare dismorfică a corpului (BDD). Această afecțiune afectează atât bărbații, cât și femeile de orice vârstă, deși majoritatea cazurilor încep în adolescență.

Dacă aveți tulburări dismorfice ale corpului, s-ar putea să simțiți că există o diviziune incrucisabilă între percepția corpului și ceea ce vă spun familia și prietenii. Chiar dacă privești anumite aspecte ale aspectului tău ca fiind anormale sau urâte, realitatea este că alții nu te văd la fel. Deși știți, în mod obiectiv, că cei dragi sunt corecți, nu puteți scăpa de stresul și anxietatea pe care vi-o provoacă imaginea corpului. Dacă sună ca tine, știi că nu ești nebun, obsedat de sine sau zadarnic. BDD este o adevărată tulburare psihologică care se poate îmbunătăți odată cu tratamentul. Primul pas este recunoașterea semnelor.

Caracteristicile comune se concentrează pe persoanele cu BDD

Cu tulburarea dismorfică a corpului, orice aspect al feței sau al corpului este un joc echitabil, dar cele mai frecvente lucruri pe care oamenii se concentrează sunt:

  • trăsături faciale, cum ar fi nasul
  • piele (alunițe, pistrui, cicatrici, acnee)
  • mărimea sau tonusul muscular
  • mărimea și forma organelor genitale sau a sânilor
  • păr (inclusiv păr facial și corporal)

S-ar putea să simțiți că nu puteți face nimic pentru a vă simți mai bine în ceea ce privește felul în care arătați - cel puțin în afară de chirurgia plastică sau o baghetă magică. Dar cu tehnicile potrivite de coping, puteți dezvolta abilitatea de a „păși în afara dvs.” și de a vă vedea aspectul într-un mod mai holistic și mai pozitiv.

Tulburarea dismorfică a corpului vs. nesiguranțe normale

Este normal să te fixezi din când în când pe un cos mare sau pe dimensiune sau pe coapse. Dar dacă preocuparea ta pentru aspectul tău îți provoacă suferință semnificativă sau interferează cu viața de zi cu zi, acestea sunt semne că ai de-a face cu o problemă mai mare. Când te uiți în oglindă, există o caracteristică specială care sări la tine pe care ai vrea să o schimbi? Simțiți nevoia să căutați o asigurare constantă de la familie sau prieteni, deși nu le credeți când vă spun că arată bine? Dacă dorința de a vă îmbunătăți corpul sau de a șterge un anumit „defect” vă domină gândurile și acțiunile, este posibil să aveți BDD.

Semne și simptome ale tulburării dismorfice ale corpului

Dacă suferiți de tulburări dismorfice ale corpului, puteți:

Verifică-ți în mod repetat reflexia în oglindă sau stai cu totul departe de oglinzi. Vă verificați reflexia în mod compulsiv, chiar și atunci când sunteți singur? La celălalt capăt al spectrului, evitați oglinzile, deoarece văzând reflexia vă provoacă suferință?

Izolați-vă, astfel încât ceilalți să nu vadă partea corpului ofensator. Aceasta include evitarea muncii, a școlii, a evenimentelor sociale sau a locurilor publice, din cauza stresului față de ceilalți vă văd. Sau ieșiți din casă numai noaptea sau în momente în care este mai puțin probabil să vedeți alți oameni.

Cheltuiți multă energie camuflând sau acoperind defectul perceput. Puteți purta îmbrăcăminte strategică, machiaj sau accesorii pentru a masca zona de care vă faceți griji. De asemenea, puteți să vă poziționați corpul într-un mod care să minimizeze „defectul”. Sau acoperă-l cu pălării, eșarfe, pantaloni largi etc. sau purtați haine nepotrivite pentru vreme.

Mergeți la lungimi pentru a evita fotografierea. Evitați întâlnirile sociale, cum ar fi petrecerile de ziua de naștere, unde vor fi făcute fotografii? Polițiști fotografiile pe care le fac alții și le postezi pe social media, asigurându-te că „defectul” tău nu este vizibil?

Operați plastic, uneori de mai multe ori, pentru a corecta imperfecțiunea percepută. Credeți că chirurgia plastică vă va rezolva toate problemele? Ați trecut deja printr-o procedură, dar încă nu sunteți mulțumit de rezultate?

Alegeți pielea în mod compulsiv, ducând la rănire. Recoltarea pielii este, de asemenea, un simptom al tulburării obsesiv-compulsive (TOC). Cu toate acestea, dacă se realizează cu intenția de a îmbunătăți aspectul, este mai probabil să indice BDD.

Observați partea „defectă” a corpului și ce părere au alții despre asta. Petreci mult timp și energie gândindu-te la defectele tale? Aceste defecte te fac să te simți deprimat, anxios, rușinat sau profund urât? Vă faceți griji cu privire la ceea ce văd și gândesc alții când socializați?

Căutând reasigurare. Vă întrebați în mod repetat prietenii apropiați sau membrii familiei dacă arătați bine sau despre aspectul caracteristicii care nu vă place? Te simți în continuare rău și neatractiv, în ciuda liniștirii lor?

Comparați-vă negativ cu ceilalți. Aceasta include vedete și fotografii cu tine la o vârstă mai mică. Accentul se pune pe cât de rău arată „defectul” dvs. în comparație cu alții.

Simțiți-vă deprimat, anxios sau aveți gânduri sinucigașe. Acest lucru poate apărea împreună cu nemulțumirea față de o procedură cosmetică recentă.

Depuneți mult efort în schimbarea funcției, cu exerciții fizice excesive, ridicarea greutății sau bronzare. Dacă suferiți de BDD, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, nemulțumiți de păr. Simți că ai nevoie de tunsori frecvente? Evitați să ieșiți după ce ați avut unul? De asemenea, vă puteți folosi părul pentru a acoperi „imperfecțiunile”.

Cheltuiți o sumă semnificativă pentru îngrijirea personală. Considerați că o cantitate semnificativă din salariu sau alocație se îndreaptă către produse și servicii concepute pentru a vă îmbunătăți aspectul? Dar atunci, devii rapid dezamăgit de ei și crezi că poți găsi un tratament mai bun? Dacă da, constrângerea dvs. poate indica o problemă mai mare decât simpla dorință de a arăta cât mai bine.

Dismorfia musculară: un subtip comun de BDD

Dismorfia musculară este un subtip de tulburare dismorfică a corpului centrat pe convingerea că mușchii nu sunt suficient de mari. Deși acest lucru poate afecta ambele sexe, este mai frecvent la bărbați. La fel ca tulburarea dismorfică a corpului în general, poate fi dificil de recunoscut. S-ar putea să începeți să vă simțiți împliniți, deoarece adesea cei care suferă sunt aplaudați pentru disciplina și angajamentul față de sănătatea lor. Dar dacă vă identificați cu următoarele simptome, poate fi timpul să reevaluați:

  • Exerciții fizice excesive și ridicarea greutăților, adesea timp de multe ore pe zi.
  • O fixare pe numărarea caloriilor
  • Evitarea restaurantelor din cauza lipsei imaginate de control asupra opțiunilor alimentare.
  • Aranjarea meselor pentru a realiza o combinație „perfectă” de carbohidrați, grăsimi, proteine ​​și vitamine.
  • Respectarea unui program rigid de masă.
  • Fie verificarea excesivă, fie evitarea oglinzilor și suprafețelor reflectorizante.
  • Purtarea mai multor straturi de îmbrăcăminte pentru a părea mai mare
  • Utilizarea steroizilor sau a altor medicamente care îmbunătățesc performanța.
  • Valoarea ta de sine se bazează exclusiv pe dimensiunea mușchilor tăi

Dismorfie musculară vs. tulburari de alimentatie

Deși uneori denumită „bigorexie” sau „anorexie inversă”, dismorfia musculară nu este tocmai o tulburare de alimentație, în ciuda împărtășirii unor similitudini cu una. Deși imaginea de sine vă poate determina să urmați o dietă precisă și consumatoare de timp, obiectivul este creșterea dimensiunii mușchilor, mai degrabă decât scăderea grăsimii corporale. De asemenea, nu toți cei care suferă de dismorfie musculară au o alimentație dezordonată.

Cauzele tulburării dismorfice ale corpului

Cauzele specifice ale tulburării dismorfice ale corpului sunt necunoscute. La fel ca majoritatea celorlalte tulburări mintale, este rezultatul unei varietăți de factori. Acestea includ nereguli în structura creierului, genetică și experiențe de viață. Traumele din trecut, cum ar fi neglijarea copilului, abuzul sau criticile despre corpul tău, pot juca toate un rol. Într-o cultură care pune accentul pe tinerețe și pe un standard restrâns de atractivitate, poate fi ușor să te simți inadecvat. Anumite trăsături de personalitate, cum ar fi anxietatea sau perfecționismul, vă pot pune, de asemenea, în pericol de a dezvolta BDD.

Obținerea de ajutor pentru tulburarea dismorfică a corpului

Dacă vă recunoașteți din lista de simptome și ați decis să căutați ajutor, acordați-vă credit. Acesta în sine este un pas semnificativ și nu trebuie luat cu ușurință. Cercetările arată că multe persoane cu BDD au văzut un dermatolog timp de zece ani înainte de a căuta un profesionist în sănătate mintală. S-ar putea să vă fie rușine de constrângere, temându-vă că ceilalți vă vor eticheta drept „deșert” sau „absorbit de sine” dacă cereți ajutor. Dar, ca și alte tulburări înrădăcinate în anxietate, este disponibil sprijin.

La ce să te aștepți când vezi un profesionist

Dacă sunteți nervos cu privire la începerea procesului de tratament, iată ce ar trebui să vă pregătiți pentru a discuta cu terapeutul sau psihiatrul:

Istorie psihosocială: Pentru a ajunge la partea de jos a stării dumneavoastră, un terapeut vă poate cere să discutați despre experiențele anterioare de agresiune, tachinare sau abuz. Poate doriți să luați în considerare valorile familiei dvs. și orice percepții pe care le-ați fi interiorizat de la prieteni sau mass-media cu privire la modul „corect” de a arăta.

Cum v-a afectat punctul de vedere viața: Gândiți-vă la orice schimbări care au avut loc de când ați început să petreceți mai mult timp corectând „defectul”. Luați în considerare atât rezultatele pozitive, cât și cele negative. Ați pierdut prieteni sau relații? Ți-au scăzut notele sau performanța la locul de muncă s-a înrăutățit, deoarece nu ai timp să te concentrezi pe alte activități? Pe de altă parte, ați descoperit că primiți mai multe complimente în ceea ce privește câștigurile musculare sau noua rutină de machiaj? Dacă da, cum echilibrează acest lucru compromisurile pe care le-ați fi putut face în alte părți ale vieții voastre?

Obiective de viață și tratament: Înainte de programare, gândește-te la obiectivele tale de viață și la modul în care fixarea corpului tău le-a influențat. Cu ajutorul terapeutului dvs., puteți descompune procesul de tratament în pași gestionabili. Fii pregătit să vorbești despre avantajele și dezavantajele călătoriei tale către recuperare. Care credeți că sunt cele mai mari obstacole în calea acceptării pe sine, „defectele” și toate acestea?

Suport familial: Dacă familia dvs. și-a exprimat îngrijorarea, poate doriți să vă gândiți la includerea lor în tratamentul dumneavoastră. Acestea vă pot oferi terapeutului informații despre istoricul vieții și situația actuală. Discutând planurile de tratament cu membrii familiei în casă, aceștia vă pot ajuta să recunoașteți și să demontați tiparele negative.

Opțiuni de tratament pentru tulburarea dismorfică a corpului

Tratamentul pentru tulburarea dismorfică a corpului include atât terapia individuală și de grup, cât și medicația. Dacă simptomele dvs. sunt mai ușoare, acestea se pot îmbunătăți fie din tratament, dar terapia și medicamentele funcționează împreună pentru rezultate mai rapide. Acest lucru este valabil mai ales dacă tu sau persoana iubită ai gânduri suicidare.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Acesta este singurul tratament psihologic pentru BDD susținut de cercetare. Se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire și comportament declanșate de condiție. Terapeutul dvs. vă va ajuta să identificați situațiile care cauzează anxietate și să dezvolte mecanisme de gestionare a sănătății mai sănătoase. Prin CBT, poți învăța să ieși în afara ta și să-ți vezi corpul printr-un obiectiv mai obiectiv și iertător.

Pe măsură ce progresați prin tratament, terapeutul vă va ghida în situații mai provocatoare. Acest proces, numit obișnuință, ajută la reconectarea modului în care creierul tău răspunde la declanșatori. De asemenea, veți învăța să identificați orice comportament de evitare (cum ar fi traversarea străzii pentru a scăpa de suprafețele reflectorizante) și răspunsurile compulsive. Acestea ar putea include culesul pielii sau o nevoie constantă de reasigurare.

Medicație pentru tulburarea dismorfică a corpului. Deși, în Statele Unite, Food and Drug Administration nu a aprobat încă niciun medicament care să trateze BDD în mod specific, cercetările au arătat că inhibitorii recaptării serotoninei (ISRS) pot fi foarte eficienți. O formă de antidepresiv, ISRS pot ajuta la ușurarea gândurilor și comportamentelor obsesive care sunt semnele distinctive ale BDD. De asemenea, pot reduce simptomele de anxietate și depresie care apar adesea cu BDD. Cu mintea mai relaxată, s-ar putea să vă fie mai ușor să interacționați cu CBT.

Dacă copilul dumneavoastră are o tulburare dismorfică a corpului

Tulburarea dismorfică a corpului începe cel mai adesea în jurul vârstei de 12 sau 13 ani. În calitate de părinte, este posibil să întâmpinați la început diferențe între nesiguranțele adolescenților și ceva mai grav. Cercetările arată că BDD este adesea sub-recunoscută și sub-diagnosticată. De asemenea, împărtășește simptomele cu alte condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă și anxietatea socială. Vestea bună este că planul de tratament este adesea similar și poate ajuta la aceste tulburări care apar simultan. Iată câteva modalități de a vă sprijini copilul sau persoana iubită:

Educați-vă despre BDD. Această tulburare este adesea confuză pentru cei din exterior. În realitate, defectele fizice asupra cărora suferinții sunt atât de concentrați sunt de fapt neobservabile sau foarte ușoare. Cu toate acestea, este important să nu le minimalizăm durerea, ci mai degrabă să abordăm problema dintr-un loc de empatie și înțelegere.

Încurajați un mediu de susținere pentru a încuraja tratamentul. Petreceți timp de calitate cu persoana iubită și asigurați-vă că vă pasă. Chiar dacă vă resping asigurările cu privire la aspectul lor, vă vor simți sprijinul. Încercați să nu forțați tratamentul sau să-i faceți să se simtă vinovați.

Perfecționați-vă abilitățile de ascultare. Uneori, doar să anunțați pe cineva că sunteți dispus să împrumutați o ureche merge mult. Dacă ei se încredințează în tine, încearcă să respingă judecata și să ții sub control reacțiile tale. Pe măsură ce îi încurajați să caute tratament, concentrați-vă pe modul în care ar putea beneficia de sprijinul unui profesionist care înțelege starea, mai degrabă decât pe modul în care comportamentul lor vă îngrijorează.

Aveți grijă de dumneavoastră. Recunoașteți că persoana iubită va trece prin urcușuri și coborâșuri pe măsură ce se luptă cu starea lor. Păstrați momentele dificile în perspectivă și nu vă neglijați propria îngrijire. Vă poate ajuta să vedeți un terapeut sau să vă alăturați unui grup de sprijin.

Auto-ajutor pentru tulburarea dismorfică a corpului

Dacă aveți tulburări dismorfice ale corpului, sunteți adesea fixați pe o anumită parte a corpului și apoi vă este greu să controlați cât de mult credeți despre asta. Pentru a vă exersa atenția, încercați să trăiți în fiecare zi în momentul prezent. Mai ușor de zis decât de făcut? Există două strategii care vă pot ajuta: concentrarea sarcinii banale și o practică de meditație mai formală. Aceste mecanisme de coping se completează reciproc. Dacă le încorporezi pe ambele în rutina ta, acestea vor începe să se simtă naturale.

Concentrarea sarcinii mundane

Mulți dintre noi trecem prin sarcini casnice pe pilot automat. Când te speli vasele sau te speli pe dinți, te gândești cu adevărat la ceea ce faci? Sau mintea ta rătăcește, planifică din timp ziua sau, probabil, îți faci griji cu privire la aspectul tău? Scrieți o listă a sarcinilor în care vă angajați în mod obișnuit atunci când gândurile dvs. sunt cel mai probabil să se abată.

Data viitoare când aspirați podeaua, de exemplu, încercați să practicați atenția. Angajați-vă simțurile și luați notă de modul în care se simte vidul pe covor. Ce zgomote asociați cu această slujbă? Mirosurile din casa ta se schimbă pe măsură ce mutați vidul prin cameră?

Dacă simți că atenția îți alunecă, nu te bate. Doar aduceți-vă ușor mintea înapoi la momentul prezent. Practicarea conștientizării vă ajută să vă îndepărtați concentrarea de corpul dvs. și orice vorbire de sine negativă.

Meditaţie

Deși poate nu pare natural la început, meditația devine mai ușoară cu practica. În primul rând, găsiți o poziție confortabilă de șezut și verificați-vă cu corpul. Întreabă-te, ce gândesc și ce simt? Care sunt senzațiile corpului meu? Petreceți 30 de secunde strângând aceste impresii fără să acționați asupra lor sau să încercați să împingeți orice gând.

Apoi, închide ochii și direcționează-ți concentrarea către respirație. Luați notă de modul în care se mișcă în interiorul și în afara corpului. În acest moment, încercați să vă lăsați capul. S-ar putea să vă imaginați orice gânduri ca niște nori, care vă trec prin minte așa cum ar face-o prin cer. Petreceți aproximativ 1 până la 2 minute făcând acest lucru.

Apoi, extindeți-vă conștientizarea pentru a vă odihni corpul. Permiteți-vă să gândiți și să simțiți fără judecată. Dacă te trezești că începi să te oprești asupra anumitor emoții, spune-ți cu blândețe să te „relaxezi” sau „dă-i drumul”. Continuă acest lucru timp de încă 1-2 minute. Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai confortabil cu meditația, puteți crește timpul pe care îl practicați. Scopul este să te concentrezi și să te concentrezi de la gândurile repetitive despre aspectul tău.

Reducerea predicțiilor negative

Odată ce ați devenit mai priceput în gestionarea gândurilor, puteți utiliza aceste strategii de coping pentru a vă descuraja înainte de a vă confrunta cu o situație declanșatoare. Acest lucru ar putea fi de la o petrecere de ziua de naștere la o conferință de lucru cu o cameră plină de necunoscuți.

Dacă aveți BDD, s-ar putea să vă găsiți implicit la predicții negative despre cum va merge un anumit eveniment. S-ar putea să începeți să vă imaginați cel mai rău: că toată lumea va arăta și va râde, de exemplu, sau că vă veți găsi așezat singur pentru că nimeni nu vrea să se asocieze cu voi din cauza defectului dvs. În realitate, însă, realitatea este mult mai puțin dureroasă.

Data viitoare când te prinzi în spirală în anxietate, încearcă să îți notezi cele mai grave temeri într-un jurnal de gândire. Odată ce le recunoașteți, încercați să obțineți un rezultat mai realist. În loc să se gândească, „Nimeni nu va vorbi cu mine”. Încercați „poate voi întâlni pe cineva nou și vom purta o conversație interesantă”. Totuși, este important să nu mergi în cealaltă extremă. Altfel, te vei pregăti pentru dezamăgire. De exemplu, mai degrabă decât să-mi imaginez, „toată lumea îmi va spune că sunt frumoasă” sau „voi întâlni dragostea vieții mele”, consideră așteptări mai mici, dar totuși pozitive.

Autori: Anne Artley și Melinda Smith, M.A.

Vă veți ajuta să păstrați HelpGuide gratuit pentru toți?

Una din patru persoane se va lupta cu sănătatea mintală la un moment dat în viața lor. Și odată cu pandemia de coronavirus și economia cu probleme, mulți sunt în criză chiar acum. Mai mult ca oricând, oamenii au nevoie de un loc de încredere în care să apeleze pentru îndrumare și speranță. Aceasta este misiunea noastră la HelpGuide. Resursele noastre gratuite online asigură că toată lumea poate obține ajutorul de care are nevoie atunci când are nevoie - indiferent de asigurarea de sănătate pe care o are, unde locuiește sau ce își poate permite. Însă, ca organizație nonprofit care nu difuzează anunțuri și nu acceptă sponsorizări corporative, avem nevoie de ajutorul dvs. Dacă ați contribuit deja, vă mulțumesc. Dacă nu ați făcut-o, vă rugăm să ne ajutați să ajungem la cei care au nevoie de ea: donați astăzi de la doar 3 USD.

Ultima actualizare: septembrie 2020

Obțineți mai mult ajutor

International OCD Foundation - Informații pentru adolescenți, adulți și membri ai familiei. Include, de asemenea, un director de resurse pentru terapeuți și grupuri de sprijin atât în, cât și în afara Statelor Unite.

Centrul pentru intervenții clinice - Fișe de lucru și alte resurse de auto-ajutor.

(VIDEO) Corp Dysmorphic Disorder BDD - Video de la Fundația Internațională a TOC.