Înțelegerea motivației:
Cum să nu vă deraiați pierderea în greutate

Pierderea în greutate este o luptă pentru toată lumea, dar cei care se simt cel mai ușor pierzând kilograme nedorite sunt cei care perseverează și nu lasă contracarări sau distrageri minore să-i împiedice să se străduiască spre scopul lor final. Cheia acestei hotărâri înțelepte este menținerea motivației care te-a ridicat de pe canapea sau te-a împins să arunci pachetul tău secret de ciocolată. Dar încercarea de a menține motivația maximă poate duce la epuizare.

pentru

„Le spun oamenilor să nu piardă timp prețios și energie pentru a rămâne foarte motivați”, spune Joshua C. Klapow, Ph.D., psiholog clinic la Universitatea Alabama din Birmingham și autor al cărții Living SMART: 5 Essential Skills to Change Your Obiceiuri de sănătate pentru totdeauna. „. . . Motivația are un ritm natural. Majoritatea oamenilor văd că scăderea motivației este un semnal al eșecului, dar nu este așa ”. Acea pauză este doar răspunsul tău natural la a te deplasa pentru o perioadă lungă de timp.

Dar cum mențineți acel flux și reflux natural în fața vieții de zi cu zi? Iată 7 sfaturi dovedite pentru a vă menține motivați spre obiectivul dvs. de slăbire atunci când aceste obstacole inevitabile încearcă să vă împiedice.

Du-te verde

Nu, nu vorbim aici despre o dietă completă. Pur și simplu faceți o pauză afară. Cercetări interesante de la Universitatea din Essex (în Anglia) au descoperit că exercițiile fizice în recompensa Mamei Naturii înconjurate de verdeață sunt mai bune, mai eficiente și au efecte de durată mai lungă decât lovirea în sala de sport. Într-adevăr, exercițiul în aer liber este dovedit științific că:

  • Fă-ne să ne simțim mai fericiți
  • Ajută-ne să ne simțim mai bine cu noi înșine
  • Oferiți-ne un impuls energetic mai durabil după exerciții

Vrei să știi ceva și mai interesant? Rapoartele de la persoanele din aceste studii arată că exercițiul exterior este perceput ca fiind mai ușor decât alergatul pe o bandă de alergat (de exemplu) și era mai probabil să o facă din nou, spre deosebire de exercițiile fizice în interior.

Concentrați-vă pe sentimentele voastre

Nu lăsați numerele de pe o scală sau numărătoarea inversă pe o bandă de alergat să vă determine succesul. Concentrarea pe un detaliu specific, precum cele menționate mai sus, este o modalitate ușoară de a-ți pierde puterea limitată de motivație.

În schimb, spune Simon Rego, dr. și director de formare în psihologie la Montefiore Medical Center/Albert Einstein College of Medicine din New York, concentrați-vă asupra dispoziției după ce ați atins un mic obiectiv (cum ar fi să mâncați o masă sănătoasă sau să vă antrenați excelent).

"Dacă vă concentrați asupra modului în care vă simțiți de fiecare dată când faceți mișcare, veți obține toate beneficiile arderii de calorii, plus consolidarea amintirii cât de bine s-a simțit să o faceți, ceea ce ar trebui să vă mărească motivația de a face mai mult."

Dragoste dură

Nu veți auzi multe cărți de auto-ajutorare sau guru de dietă care vă vor spune să vă concentrați asupra rezultatelor negative ale supraponderabilității (și nu ar trebui), dar pentru unii oameni, motivatori pozitivi (cum ar fi să vă imaginați în costume de baie arătând excelent următoarea vacanță) pur și simplu nu sunt suficiente. Uneori, urmărirea mentală pe calea pe care te afli în prezent este inspirația de care ai nevoie pentru a te mișca.

Într-adevăr, Matthew Richter-Sand, un veteran al forțelor aeriene, antrenor personal și fondator al NX Fit, spune că îi întreabă pe clienți. . . cum va fi viața lor peste cinci, 10 sau chiar 20 de ani de acum înainte ”dacă nu își schimbă modurile. „Îi fac să-și imagineze cât de rău se vor simți și cât de mult au ratat în viață - este absolut critic că sunt sinceri cu ei înșiși în acest moment. Este prea ușor să îmbraci lucrurile și să te prefaci că e în regulă. Nu e în regulă! "

Acest tip de exercițiu mental este util, deoarece poate să-ți dea seama cât de dăunător este stilul tău actual de viață.

Confruntați-vă temerile

Uneori frica îți poate eroda motivația și atunci când o face, este posibil să nu-ți dai seama că se întâmplă. Dr. Anne Dranitsaris, un terapeut recunoscut pe bază de creier, spune că a ști de ce săriți de la sală vă poate ajuta să eliminați aceste obstacole și să reveniți la o rutină sănătoasă.

Chiar nu vrei să faci mișcare sau pur și simplu îți este jenă să-ți arăți corpul într-un echipament de antrenament? Ești într-adevăr prea obosit pentru a te antrena astăzi sau ți-e teamă că la sfârșitul săptămânii cantarul nu va fi cedat?

Nu trebuie să vă confruntați cu aceste temeri direct. În schimb, Dr. Dranistsaris sugerează crearea unor soluții alternative - soluții care vă permit să faceți treaba ocolind ceea ce vă provoacă anxietatea.

  • Intră într-un DVD de antrenament acasă în loc să mergi la sală
  • Roagă-ți un prieten să se antreneze cu tine pentru a-ți lua mintea de la anxietate
  • Ieșiți afară sau găsiți o sală de sport la care vă simțiți confortabil (cum ar fi o unitate destinată exclusiv femeilor)

    Cultivați recunoștința

    Schimbați-vă atenția de la scăpare la aprecierea corpului. În loc să vă enervați, deoarece scara nu a înregistrat progrese în această săptămână, fiți recunoscători pentru modul în care exercițiul v-a îmbunătățit rezistența, tonusul muscular sau capacitatea de a trece pe parcursul zilei fără acele dureri și dureri constante care v-au chinuit înainte.

    Schimbarea concentrării de la modul în care arăți la modul în care funcționezi îți permite să observi (și să apreciezi) beneficiile foarte reale ale exercițiilor fizice pe care le considerăm adesea efectele secundare ale pierderii în greutate.

    Documentați-vă călătoria

    Dacă abia începeți călătoria de slăbit, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să vă așezați pentru o ședință foto. Dar documentarea schimbării vieții tale este o modalitate excelentă de a rămâne motivat. Nu, nu trebuie să vă împărtășiți călătoria pe Twitter sau Instagram; dar fotografierea acelor fotografii pentru dvs. este o amintire excelentă despre locul în care ați fost la început și cât de departe ați ajuns de atunci. Dacă ești suficient de curajos, împărtășirea acelor fotografii prietenilor, familiei și grupului tău de asistență este încă un alt mod în care poți crea un scenariu în care te tragi la răspundere într-un mod sănătos și pozitiv.

    Găsiți o alternativă dietetică mai ușoară

    Uneori, alimentele dietetice vă împiedică capacitatea de a rămâne cu un program de slăbire. Când mănânci aceleași lucruri blande zi de zi sau trebuie să numeri fiecare dintre caloriile pe care le pui în gură, pierderea în greutate poate deveni o corvoadă.

    În schimb, găsiți o alternativă alimentară sănătoasă și flexibilă, cum ar fi linia de produse The Hollywood Diet®. Această selecție largă de prăjituri de înlocuire a meselor, opțiuni de gustări sărate și dulci cu conținut scăzut de calorii și curățare lichidă pe bază de suc sunt sigure, sănătoase și vă pot ajuta la fiecare pas. Fie că utilizați The Hollywood 48-Hour Miracle Diet® pentru a vă începe călătoria și a pierde până la 10 kilograme în doar două zile sau alegeți ușurința și securitatea cookie-urilor de înlocuire a mesei The Hollywood Cookie Diet® pentru a menține o dietă cu conținut scăzut de calorii fără pofte, aceste produse sunt concepute științific pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.