A avea felul potrivit de mâncare pentru suhoor vă poate menține energizat și puternic

ramadan

15:50 28 aprilie 2019

În timpul Ramadanului, suhoor este o parte esențială a postului. Este un act tradițional, în timp ce este și un mod cu adevărat important de a vă menține nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Unele dintre superalimentele enumerate aici vor elibera energie lent pe tot corpul, pentru a vă menține mai plin de timp.

Iată ghidul dvs. pentru unele dintre cele mai bune mese dinaintea dimineții pentru a vă bucura, pentru a rămâne energizat pe tot parcursul postului.

1. Ouă

Ouăle nu sunt de gândit pentru suhoor. Sunt unul dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă și sunt foarte bogate în proteine. Ouăle sunt o modalitate excelentă de a rămâne mai pline pentru mai mult timp și au un gust delicios.

Faceți din timp: încercați ouă amestecate cu spanac și feta învelite într-o tortilla cu cereale întregi pentru suhoor.

2. Avocado

Acest fruct incredibil de hrănitor, ar trebui să fie o dovadă în timpul suhoor. De asemenea, adaugă o textură și o aromă bogate oricărui fel de mâncare. Avocado este foarte bogat în fibre. Fibrele sunt materii vegetale nedigerabile care pot contribui foarte mult la scăderea în greutate și, de asemenea, pot reduce vârfurile de zahăr din sânge. Un alt beneficiu este că te mențin plin mai mult timp, astfel încât energia este eliberată încet pe tot parcursul zilei. Acest lucru îl face un ingredient perfect pentru orice fel de mâncare suhoor.

De ce nu încercați un piure de avocado pe pâine prăjită de grâu integral, cu niște porumb și roșii pentru copii?

3. Muffins de tărâțe

Tărâțele sunt foarte bogate în fibre și un bob cu adevărat versatil. Păstrează lucrurile în mișcare în corpul tău și contribuie la o dietă sănătoasă și sățioasă, care va ține foamea la distanță în zilele lungi de Ramadan.

Brioșele cu tărâțe sunt grozave, deoarece pot fi preparate în loturi și consumate de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, puteți îngheța aluatul pentru o utilizare ulterioară.

Încercați o brioșă de tărâțe de banane.

4. Unt de migdale

Untul de migdale este noul unt de arahide. Ambalat cu tone de vitamina E, un ajutor care ajută la scăderea colesterolului, această răspândire poate spori sănătatea inimii, este bogată în substanțe nutritive și are un gust delicios. Universitatea din Massachusetts Medical School recomandă migdalele ca una dintre nucile care ar trebui să apară cel mai frecvent în dieta ta. În afară de toate aceste mari beneficii pentru sănătate, untul de migdale este, de asemenea, un aliment excelent care vă menține plin pe tot parcursul zilei.

De ce nu încercați untul de migdale, întins pe o pâine prăjită de grâu integral cu felii de banane?

5. Fasole Fava

Mulți arabi vor fi familiarizați cu fasolea Fava, cunoscută în mod obișnuit ca „Foul”. Fasolea Fava, este fasolea mică, de culoare verde, care este o maro intens, odată gătită. Acestea sunt destul de răspândite în Emiratele Arabe Unite, deoarece le puteți cumpăra conservate și condimentate din orice supermarket. Această leguminoasă bogată în substanțe nutritive este destul de bogată în proteine ​​și fibre (cele două superstaruri ale noastre). Această fasole are, de asemenea, un conținut scăzut de grăsimi și este o sursă excelentă de hrană cu numeroși nutrienți esențiali pentru sănătatea umană. Sunt delicioase, când sunt condimentate și pot fi savurate alături de ouă, brânză sau pâine.

De ce nu încercați un Ful Mudammas tradițional?

6. Iaurt grecesc

Iaurtul grecesc are puterea proteinelor de partea sa. Acest ingredient delicios cremos și foarte sănătos este un mod perfect de pregătire pentru o zi de post. Iaurtul grecesc este, de asemenea, ambalat cu probiotice și are cantitatea dublă de proteine ​​ca și iaurtul obișnuit. Acest pic suplimentar de proteine ​​este ceea ce vă va ajuta să vă simțiți pe deplin mulțumiți. Iaurtul grecesc este sărac în carbohidrați și, de asemenea, ajută la menținerea setei la distanță.

De ce nu încercați un perfectit de iaurt grecesc delicios și plin.

7. Somon afumat

Această bunătate roz a fost o parte importantă a nutriției umane încă din epoca pietrei. Somonul este o parte esențială a unei diete sănătoase paleo, deoarece este o sursă excelentă de proteine, vitamine și minerale. Somonul este, de asemenea, cunoscut pentru acizii săi grași omega-3, care este un acid gras esențial, deoarece organismul nu îl poate produce singur și trebuie obținut dintr-o sursă externă, pentru a contribui la funcționarea sănătoasă a creierului.

De ce nu încercați ouă brăzdate, avocado și somon afumat pe brioșele englezești?

8. Quinoa

Quinoa este unul dintre cele mai iubite alimente sănătoase din lume, deoarece nu conține gluten, are un conținut ridicat de proteine ​​și conține toți aminoacizii esențiali. De asemenea, este cultivat de obicei organic, ceea ce l-a ajutat cu adevărat să-și câștige popularitatea ca superaliment. Versatilitatea sa este de asemenea excelentă, deoarece se potrivește cu multe alte ingrediente, permițându-vă să vă bucurați de ea la micul dejun, prânz și cină. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce este o modalitate excelentă de a vă ajuta să treceți prin zilele de post în acest Ramadan.

De ce nu încercați un mic dejun cu quinoa cu lapte de cocos, vanilie și scorțișoară?

9. Unt de arahide

Deși este asociat în mod obișnuit cu prânzurile din școala elementară, untul de arahide este un ingredient delicios, cremos, bogat în proteine ​​și care vă menține să vă simțiți plin. Această răspândire versatilă este, de asemenea, foarte bună pentru sănătatea dumneavoastră. Uleiurile sănătoase din untul de arahide ajută la scăderea în greutate și la diabet. Untul de arahide este, de asemenea, plin de grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă. Acesta este genul de grăsime pe care trebuie să-l mănânci pentru a pierde burta aceea încăpățânată.

De ce nu încercați un smoothie sănătos pentru micul dejun cu unt de arahide?