Post și câștig în greutate

complicații

  • Ca urmare a influențelor culturale, Luna Sfântă a Ramadanului poate contribui în mod semnificativ la creșterea în greutate, deoarece musulmanii de post tind să pregătească prea multă mâncare grasă și să-și întrerupă postul cu o sărbătoare. Iftar nu este Iftar fără LoQaimat și Samboosas prăjite.
  • În plus, băutura Vimto a devenit practic un standard în timpul Ramadanului. Din păcate, toate acestea îți dau prea multe calorii.
  • Soluția este să mănânci moderat, să fii la grătar mai degrabă decât să prăjești, să eviți băuturile îndulcite artificial și să te asiguri că nu ratezi masa Sahoor.

Post și constipație

Mulți oameni pot prezenta constipație, care este cea mai frecventă problemă gastro-intestinală în timpul Ramadanului. Mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv durează mai mult decât în ​​mod normal. Acest lucru poate duce la deșeurile devenind dure și defecația neregulată și dureroasă.

Pentru a preveni constipația în timpul Ramadanului, iată câteva sugestii utile:

  • Consumați cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic. Acestea vă vor oferi corpului cantități substanțiale de fibre.
  • Alegeți pâine integrală (mai degrabă decât albă) și fibre care conțin cereale (mai degrabă decât rafinate). • Adăugați legume, leguminoase sau porumb în orez și paste și supe, cum ar fi Mojadarah (orez cu linte).
  • Includeți salate precum Tabbouli, Fatoush, Hummus, Moutable, Baba Ganouch, fasole etc., la mesele dvs. Iftar și Sahoor și pentru gustări.
  • Includeți supe bogate în fibre, cum ar fi cereale, legume sau linte la mesele și gustările dvs. Iftar și Sahoor pentru a vă oferi corpului atât lichide, cât și fibre.
  • Consumați suficiente lichide, cum ar fi apă, suc de legume, suc de fructe neîndulcit, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime și supe fără grăsimi împreună cu mesele și gustările.

Post și arsuri la stomac

Acidul stomacal, care digeră alimentele, este de obicei redus în timpul postului. Cu toate acestea, mirosul alimentelor poate incita creierul să semnaleze stomacul să producă mai mult acid, care la rândul său poate duce la arsuri la stomac. Cum ar trebui să vă confruntați cu arsurile la stomac în timpul Ramadanului?

  • Dacă luați antiacide, continuați să le luați, de preferință cu masa Sahoor.
  • După post, mănâncă cu măsură.
  • Evitați alimentele grase, prăjite și foarte condimentate.
  • Reduceți aportul de cofeină.

Post și dureri de cap

  • Durerile de cap în timpul postului pot fi declanșate de foame, deshidratare, somn slab sau simptome de sevraj cauzate de nefumatul sau absența cofeinei în sistemul dumneavoastră. Nu ratați masa Sahoor, asigurați-vă că beți suficientă apă, treptat și constant. Asigurați-vă că vă odihniți suficient și, în cele din urmă, profitați de ocazia pe care vi-o acordați în Luna Sfântă a Ramadanului pentru a renunța la fumat.

Sfat suplimentar:

  • Nu vă extindeți postul mai mult decât este necesar, în speranța de a arde mai multe grăsimi, deoarece dacă țineți prea mult timp, corpul dvs. va începe efectiv să descompună proteinele musculare pentru energie. Cu cât vă extindeți inutil postul, cu atât mai multe proteine ​​vor fi arse pentru a vă alimenta corpul. În esență, vei muri de foame. Nimeni nu ajunge în mod obișnuit la stadiul de înfometare în timpul lunii sfinte a Ramadanului, deoarece postul se rupe la apus în fiecare zi, dar puteți face mai mult rău decât bine, postind perioade mai lungi sau nu mâncând suficient după ce postul complet.