unei

Consumul unei diete hrănitoare este atât de important pentru a vă simți bine și pentru a preveni bolile, dar de multe ori este greu să știți ce să faceți. Din fericire, elementele de bază nu s-au schimbat. Gândiți-vă să puneți împreună o farfurie cu aceste ingrediente: proteine ​​slabe, legume, carbohidrați inteligenți și grăsimi sănătoase.

Proteinele slabe pot include friptură, somon, creveți, scoici, filet de porc, fasole, linte, ouă și iaurt.

Bucurați-vă de legume sănătoase într-o varietate de culori, cum ar fi spanac, kale, broccoli, fasole verde, varză de Bruxelles, morcovi, ardei grași și vinete.

Glucidele inteligente digeră încet și includ cartofi dulci, cartofi roșii, orez brun, quinoa, naut, dovlecei și pătlagină.

Grăsimile sănătoase includ măsline, ulei de măsline extravirgin, avocado, ulei de canola, ulei de cocos, unt (da untul este OK), migdale și nuci. Evitați grăsimile trans care sunt adesea listate ca ulei hidrogenat pe etichetele alimentelor.

Mănâncă mai multe fibre. Există două tipuri și majoritatea alimentelor sunt o combinație a fiecăruia. Fibrele insolubile sunt o furaje de modă veche care ajută alimentele să se deplaseze prin sistemul digestiv. Fibrele solubile au o calitate asemănătoare gelului și înmoaie scaunele, acționează ca hrană pentru bacteriile probiotice din intestinul nostru și pot ajuta la reglarea zahărului din sânge. Sursele bune de fibre includ fasolea, inimile de anghinare, linte, mure, tărâțe de ovăz, stafide și pere.

Așadar, gândiți-vă la modalități de a crește alimentele întregi sănătoase din dieta dvs. și de a reduce alimentele procesate preambalate bogate în calorii, care în cele din urmă vor adăuga doar taliei și vă vor afecta sănătatea.

Iată câteva resurse online bune pentru a învăța despre alimentația sănătoasă: