alcalină

De Dr. Lori Shemek

1. Bea apă.

Apa este cheia pentru sănătatea noastră optimă și pierderea în greutate. Consumul unui singur pahar de apă mărește metabolismul cu 30% timp de ore după aceea. Cercetările arată că cei care pierd 50 kg sau mai mult și o păstrează, beau apă în mod constant, pe tot parcursul zilei - în fiecare zi.

Apa mea sănătoasă este apa ionizată alcalină. Această apă specială ajută la spălarea celulelor adipoase. Celulele noastre adipoase stochează toxine (la fel ca și țesuturile, organele și lichidul limfatic) și alți compuși. Pe măsură ce slăbim, eliminăm aceste toxine stocate. Cu toate acestea, apa alcalină ionizată are o sarcină negativă, ceea ce o face un antioxidant puternic care neutralizează și eliberează puternic acele toxine. Această eliberare are ca rezultat pierderea de grăsime.

Vă recomand să beți minimum jumătate din greutatea corpului în uncii în fiecare zi. De exemplu, dacă cântăriți 120 lbs., Beți cel puțin 60 uncii în apă în fiecare zi.

2. Această acțiune zilnică simplă vă va dubla pierderea în greutate.

Este ușor de făcut, nu are efecte secundare și nu costă nimic - este JURNAL - urmărind tot ceea ce mănânci și bei. Cercetările arată că jurnalul consumului de alimente/băuturi dublează pierderea în greutate. Acest instrument vă ajută, de asemenea, să vă mențineți motivați, deoarece puteți vedea cum grăsimea se topește.

3. Reduceți consumul de carbohidrați.

Consumul în exces de carbohidrați este un bilet de primă clasă pentru creșterea în greutate, deoarece excesul de insulină este declanșat - insulina este hormonul dvs. de depozitare a grăsimilor și îi place să o păstreze acolo. Glucidele cu eliberare rapidă determină o creștere rapidă și rapidă a nivelului zahărului din sânge. Carbohidrații cu eliberare lentă, pe de altă parte, sunt opțiuni mai sănătoase pentru a menține nivelul zahărului din sânge mai stabil între mese și pentru a vă ajuta să vă simțiți mai saturați.

Aportul excesiv de carbohidrați creează un dezastru alimentar care duce de obicei la creșterea în greutate și la condiții de sănătate. Reduceți excesul de carbohidrați, adăugați carbohidrați sănătoși lent, legume sănătoase și o sursă de proteine ​​la fiecare masă.

Exemple bune de legume cu eliberare lentă includ spanac, varză, roșii, broccoli, conopidă, castraveți, ceapă și sparanghel, cartofi dulci, nuci, semințe, unturi de nuci, fasole/leguminoase, ovăz tăiat fără oțel fără gluten, quinoa.

4. Trenul de forță.

Creșterea masei musculare este o necesitate pentru pierderea în greutate cu succes și, în special, reducerea grăsimii din burtă. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai mare. Mușchiul arde calorii, chiar și în repaus. Combinarea antrenamentului de forță, reducerea excesului de carbohidrați, eliminarea zahărului și a altor carbohidrați rafinați, cum ar fi produsele din făină albă, vă vor duce la succesul pierderii în greutate.

5. Eliminați zahărul și carbohidrații rafinați.

Acesta este atât de important => Zahăr și alte carbohidrați rafinați, cum ar fi făina albă, orezul alb, junk food, chipsuri etc. crează inflamație în interiorul celulei grase și se poate instala și în alte zone ale corpului. Zaharul este alimentul inflamator # 1. Eliminați aceste alimente și urmăriți scăderea greutății și sănătatea voastră.

6. Adăugați mai multe alimente bogate în grăsimi Omega 3.

Avem un aport excesiv de grăsimi omega 6 în dieta medie care generează un dezechilibru de omega 3 vs. omega 6. Un compus secundar este un rezultat al acestui dezechilibru numit acid arahidonic și este stocat în celula grasă, care apoi favorizează inflamația celulelor grase. Când se întâmplă acest lucru, creează o cascadă de reacții biochimice de inflamație care duc la ciclul vicios al creșterii în greutate și sănătății slabe. Rolul Omega 3 este de a inversa inflamația celulară și nu își poate face treaba dacă există un exces de omega 6 în dietă. Adăugați grăsimi sănătoase bogate în omega 3, cum ar fi somon sălbatic, sardine sau păstrăv curcubeu, nuci, semințe de chia sau pentru un efect mai terapeutic, un supliment de ulei de pește purificat/omega 3.