acest lucru

CE TREBUIE SĂ ȘTIȚI DESPRE POSTUL INTERMITENT - Pro și contra

Există întotdeauna o tendință în ceea ce privește pierderea de grăsime și, recent, am primit o mulțime de întrebări despre postul intermitent.

Deci, ce anume este postul intermitent? Cât de sănătos este? Care sunt avantajele și dezavantajele? Este sigur să încercați? Vom răspunde la toate întrebările dvs. în postarea de azi de pe blog.

Definirea postului intermitent:

Pur și simplu, postul intermitent este un proces de a merge pentru o perioadă lungă de timp fără a consuma calorii. Cu toate acestea, aveți voie să beți apă, cafea neagră sau ceai fără adaos de zahăr.

Scopul principal al postului intermitent este de a accelera pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară

    Tipuri de post intermitent:
  • 1. Post întreaga zi, alternativ cunoscut sub numele de dieta 5: 2. În această dietă, postim 2 zile non-consecutive pe săptămână și ne limităm la consumul a 500 de calorii în acele 2 zile. Apoi sunteți încurajați să vă întoarceți la dieta sănătoasă obișnuită pentru zilele rămase
  • 2. Post alternativ de zi: în această dietă, consumați 500 de calorii în primele 24 de ore și apoi puteți reveni la dieta obișnuită pentru următoarele 24 de ore. Mănâncă, dormi, repede, dormi, mănâncă, dormi, repede, dormi ... și ciclul se repetă la fiecare 2 zile.
  • 3. Hrănire limitată în timp: Aici țineți post în fiecare zi timp de 16 - 20 de ore și vă permiteți să mâncați numai într-o fereastră de 4 până la 8 ore, cunoscută și sub numele de „Fereastra de hrănire”, de ex: 11:00 până la 7 pm sau 13:00 la 21:00.

Q1. Ce mâncare/băuturi sunt permise în timpul orelor de post?

A1. Niciun aliment nu este permis în postul intermitent, cu excepția apei, cafelei negre, ceaiului verde, deoarece nu au calorii. Inutil să menționăm că nu înseamnă lapte sau zahăr cu cafeaua respectivă!

Q2. Asta înseamnă că se poate mânca orice vrea în timpul ferestrei?

A2. Nu, cu siguranță nu există mâncare excesivă, deoarece acest lucru va învinge întregul scop. Trebuie să consumați același tip de alimente dietetice pe care le consumați în timpul unei zile obișnuite, singura diferență este distribuirea orelor de masă.

Q3. Dacă mănânc mai puțin, voi slăbi mai repede cu postul intermitent?

A3. Nu este recomandat să faceți un deficit caloric major, deoarece acest lucru vă va afecta energia și performanța antrenamentului și ar putea duce la pierderea masei musculare.

Q4. Care sunt avantajele postului intermitent?

  • - Cercetările au arătat că postul intermitent accelerează pierderea de grăsime chiar și atunci când aportul caloric total este același.
  • - Ușor, convenabil și nu are efecte secundare.
  • - O opțiune excelentă dacă nu preferați să luați micul dejun dimineața (dar ar trebui să vă găzduiți caloriile de dimineață după-amiaza/sau seara).
  • - Nu vi se cere să numărați calorii.

Q5. Care sunt dezavantajele postului intermitent?

  • - Este posibil să nu îmbunătățească compoziția corpului dacă reduceți caloriile.
  • - Nu este potrivit pentru cei care au tulburări alimentare sau modele de alimentație dezordonate.
  • - Există posibilitatea de a mânca în exces în timpul ferestrei de hrănire, deoarece persoana ar putea avea foame când este timpul să mănânce, ceea ce învinge întregul scop

    Contraindicațiile postului intermitent:
  • - Femeile gravide, deoarece acest lucru ar putea afecta nivelul zahărului din sânge, dezvoltarea copilului și starea generală de sănătate.
  • - Persoanele care suferă de probleme cardiace sau hipertensiune arterială, deoarece acest lucru ar putea duce la dezechilibre ale electroliților sau la orice altă afecțiune medicală.
  • - Copiii și adolescenții, deoarece acest lucru ar putea afecta creșterea absorbției nutrienților

Atunci când este urmat corect, postul intermitent poate ajuta la atingerea obiectivelor de fitness, având în vedere că, de asemenea, nu are efecte secundare. Cu toate acestea, este esențial să solicitați sfatul medicului de la medic înainte de a începe orice schimbare majoră a modului de alimentație, precum și opinia unui dietetician autorizat.