Aoife Hearne din Operațiunea Transformare oferă sfaturi despre cum să treceți prin bolile dimineții - și pe tot parcursul zilei -

bord

Aoife Hearne din Operațiunea Transformare oferă sfaturi despre cum să treceți prin bolile dimineții - și pe tot parcursul zilei -

Pe măsură ce mă mișc rapid și furios în al doilea trimestru și aproape ajung în al treilea trimestru, acele săptămâni timpurii par o amintire îndepărtată - slavă Domnului.

Primul trimestru înseamnă doar un singur lucru pentru mine și pentru multe alte femei: „boală de dimineață”. O frază care ar fi putut fi inventată doar de cineva care nu a fost niciodată însărcinată. Pentru mine, a fost mai degrabă o boală pe tot parcursul zilei, ajungând la tot felul de alimente (carbohidrați în general) pentru a calma acel sentiment oribil. Desigur, nimic nu funcționează cu adevărat.

De această dată, disperat, am cumpărat acele trupe de călătorie pentru a vedea dacă ajută. Au făcut-o vreo două ore și apoi am revenit la aceeași greață constantă. Uneori era debilitant. După Celebrity Operation Transformation, mi-e rușine să spun că nu am făcut nimic o săptămână întreagă decât să mă uit la televizor în timpul zilei.

Câteva lucruri mergeau împotriva mea de data asta - nu veneam dintr-o bancă plină de somn datorită fiicei mele dragi și, să fim sinceri, sunt mai mare. De data aceasta este o sarcină geriatrică (din punct de vedere tehnic, femeile cu vârsta peste 35 de ani). Un alt termen care face puțin pentru stima de sine. Și apoi, ca magia, marcajul de 16 săptămâni a lovit și totul a dispărut și m-am simțit înapoi în mine.

O alimentație bună în timpul sarcinii vă asigură atât dvs., cât și bebelușului dvs., toate alimentele necesare în acest moment important. De fapt, conform Academiei de Nutriție și Dietetică, ceea ce mănânci în timpul sarcinii poate avea un impact asupra sănătății bebelușului pentru tot restul vieții bebelușului tău.

Nu trebuie să fii perfect cu mâncarea, totuși, este un moment minunat pentru a te îmbogăți. Dacă aveți greață, treceți prin acele săptămâni timpurii cât de bine puteți. Am găsit că a mâncat o gustare lângă mine înainte de a mă ridica din pat dimineața, m-a ajutat puțin. Luați suplimentul cu acid folic, beți lichide, gustați alimente blande (puțin și adesea este cel mai bine), dacă puteți, și orice altceva este un bonus. Fii sigur că bebelușul tău va extrage multe dintre substanțele nutritive esențiale necesare din magazinele tale. Trece pentru majoritatea, așa că stați acolo.

Să vedem ce se întâmplă în primul trimestru și care sunt acele substanțe nutritive puternice care sunt importante să mănânce atunci când vă simțiți bine sau dacă sunteți unul dintre norocoșii care nu au greață (a se vedea graficul de mai jos).

Există o mulțime de mituri despre ceea ce nu trebuie să mâncați atunci când sunteți gravidă și multe femei restricționează ceea ce mănâncă/bea inutil. Îmi amintesc că un profesionist din sănătate mi-a spus că nu pot mânca maioneză cumpărată în magazin. Acest lucru nu este absolut adevărat.

De asemenea, multe femei cred în mod greșit că trebuie să renunțe la ceai/cafea în timpul sarcinii din cauza conținutului de cofeină și a riscului de avort spontan. Rezultatele studiilor efectuate în acest domeniu sunt neclare, iar Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi, împreună cu alte organizații din întreaga lume, sunt de acord că cantități mici de cofeină sunt încă sigure de consumat în timpul sarcinii. Se recomandă limitarea aportului de cofeină la 200 mg/zi, echivalentul a două cești de ceai/cafea (12 oz în total). Rețineți că cofeina poate agrava și greața, mai ales în primele săptămâni, așa că, dacă se întâmplă acest lucru, treceți la decofeinizat pentru o vreme.

Celelalte alimente deseori scoase din greșeală din dietă în timpul sarcinii sunt nuci. Evitarea alimentelor alergenice (nuci, gluten, ouă etc.) în timpul sarcinii nu reduce riscul de alergie alimentară la bebeluș. Cercetările din 2013 asupra a peste 8.000 de copii din SUA sugerează că consumul acestor alimente în timpul sarcinii va oferi un efect protector și va reduce riscul de alergie alimentară la bebelușul dumneavoastră.

Marile riscuri în timpul sarcinii sunt alimentele care pot prezenta un risc pentru siguranța alimentelor. Listerioza este o boală transmisă de alimente cauzată de consumul de alimente conținute cu bacteria listeria monocytogenes, care se găsește în sol și apă. Listerioza este o infecție gravă și poate duce la avort spontan sau la naștere mortală. În timp ce toxoplasmoza prelevată din fructele/legumele crude contaminate și nespălate poate provoca retard mental și orbire.

Mâncare/băuturi de evitat:

Brânzeturi moi, mezeluri, hot dog, lapte/brânză nepasteurizată, carne nefiertă sau insuficient gătită;

Ouă crude/alimente care conțin ouă crude (maioneza de casă se potrivește aici);

Ceaiul verde/oolong (ECGC, o substanță care se găsește în ceaiul verde și ceai oolong, poate afecta negativ metabolismul acidului folic și trebuie evitat în timpul sarcinii timpurii);

Deși există mesaje mixte despre consumul de alcool în timpul sarcinii, este important să rețineți că nu există un nivel sigur de consum de alcool în timpul sarcinii.

Ultimul mit care a ieșit din viață în această săptămână este să ne amintim că, oricât de tentant este, nu mănânci pentru doi, de fapt, nu sunt necesare calorii suplimentare în primul trimestru.