Ei bine, a fost o săptămână lungă. O săptămână plină de familie și cu acea dramă de familie și, de asemenea, un weekend de sărbători. Una peste alta Ultima săptămână în care am mâncat nu a fost prea rea, ieri am cam căzut din vagon și duminică, dar este viața. Cădem astfel încât să putem învăța să ne întoarcem. Săptămâna viitoare mama mea m-a convins să mă întorc la sala de sport și să ridic greutăți, cardio și yoga pentru a mă lega de eforturile mele de trezire pentru a mânca mai sănătos în general tot timpul. Nu m-aș deranja înainte de a pleca în vacanță să pierd definitiv 5 kilograme de grăsime corporală.

cornuri

În seara asta este greutate în noapte vom vedea ce spune cântarul. Nu am prea multe de spus astăzi, în afară de a nu mânca sau bea sentimentele tale, deoarece mâncarea nu ți-a făcut nimic rău. Rămâi concentrat și fii mai activ în viață unde poți. Continuă lucrarea minunată și amintește-ți căderea când înveți să înveți să te ridici imediat.

Mică rochie neagră - Ziua 23

Deci, am ajuns pe scară aseară și mi-a arătat că am pierdut 2 kg. Cu toate acestea, ar putea fi 2lbs de greutate de apă, dar vom lua pierderea de două lb ca o victorie. Un câștig, deoarece în cea mai mare parte am scăzut aportul zilnic de calorii la sub 2.000 de cal. Puteți vedea în rapoartele mele că zilele înalte sunt calea în care mâncam tot timpul în fiecare zi, nu e de mirare că rochia mea neagră nu se potrivește. Îmi pot imagina unde ar putea fi greutatea mea dacă fac mai mult cardio și nu-mi mănânc calul pierdut pentru o zi, dar în acest moment obiectivul meu principal este să îmi iau aportul de cal pe săptămână la o medie de 1.400 de cal. S-ar putea să fi sărbătorit un pic cam mult aseară pentru succesul meu, dar trebuie să te recompensezi uneori. Următorul meu obiectiv major va fi să nu beau atât de mult cât mă omoară doar în cal. Hrana mea declanșatoare pe care am găsit-o este untul de arahide și este foarte rău pentru mine. Trebuie să mănânc nuci amestecate în dimineața cu un măr și să nu mănânc altceva decât să beau apă.

Un truc pe care îl realizez este că dimensiunea porțiunilor de pe etichete este destinată bărbaților, nu femeilor. Știu drept sexist, dar asta nu este o dezbatere pe care vreau să o abordez în blogul meu. Cu toate acestea, având în vedere acest lucru, am încercat să lucrez la dimensiunea porțiunii și când pachetul spune cantitatea x pentru dimensiunea porției, încerc să mănânc jumătate din asta, chiar dacă este o mâncare proastă, ca un cupcake. Știu că pare amuzant, dar cel puțin ai un cupcake și acum poți merge mai departe și nu te obseda cu zahărul sau pâinea, sau orice ar fi, începi să te obsedezi de ceea ce crezi că nu poți avea pentru că „faci dietă”. Nu „dietăm”, ne schimbăm obiceiurile alimentare care se potrivesc nevoilor corpului nostru de a fi sănătoși și, mai presus de toate, schimbăm într-o viață viziunea noastră asupra alimentelor.

Fiecare zi este o zi nouă și în fiecare zi îmi spun să fac alegeri alimentare mai bune și să beau multă apă.

„Cădem astfel încât să putem învăța să ne întoarcem” - Tatăl lui Batman

Mică rochie neagră - Ziua 19

Ei bine, am făcut o medie a aportului meu de calarie în ultimele 22 de zile de când am început să-mi tras toate mâncarea, indiferent ce aș pune în gură. Vreau să spun că am pus fiecare lucru mic în alimentatorul meu, chiar dacă uit și mă întorc și îl adaug în ziua următoare sau a doua zi. Media mea în ultimele 22 de zile este de aproximativ 1676 cals. Cel puțin mănânc sub o dietă de 2.000 cal, pe care acum 20 de zile nu o făceam. Am mâncat orice și tot ce mi-am dorit și asta m-a făcut să ajung la peste 200 de lire, ceea ce nu este sănătos și face ca peste jumătate din cuvântul meu să nu se potrivească. Greutatea obiectivului meu în minte este între 170-180lbs.

Vreau ca alegerile mele alimentare să fie alegerile corecte și nu alegerile rele. Cu toate acestea, dacă vreau să mănânc cookie-ul sau tortul, atunci trebuie să fiu ok cu asta. Cred că a mânca corect este primul pas pentru a pierde în greutate de pe corpul meu. Al doilea pas va fi să vă exersați din nou și să începeți o rutină pentru a vă antrena din nou. Fie am nevoie de noi abonamentul YMCA, fie scap de el, deoarece este scump dacă nu îl folosesc cu adevărat. Vreau să cumpăr și eu o bicicletă și să o folosesc în această vară pentru a ajunge la și de la locul de muncă, este o parcare la ușa din față, mai bine pentru corpul meu și mai puțini bani pe benzină vor fi cheltuiți pe mașină, plus mai puțini kilometri pe mașină.

Mi-am continuat aportul de apă, urmărind dimensiunile porțiunilor cât mai bine posibil. Cred că un lucru la care trebuie să lucrez este să nu ajung la sentimentul de foame, ceea ce înseamnă o gustare mai sănătoasă între mese sau cel puțin între prânz și cină. De parcă aș fi mâncat roșii noaptea trecută pentru a trece la concertul de drăguț. A fost o alegere alimentară bună în locul unui bar granonal.

Trebuie să începi să fii treaz în mod conștient despre ceea ce pui în gură. Toată lumea știe ce mâncare este un combustibil excelent și ce combustibil alimentar nu este atât de grozav pentru corpul tău. Marele pas este acela de a face acel efort concis de a nu pune combustibil rău în corp, ci combustibil bun în el. Atunci când faceți o alegere mai redusă a combustibilului, faceți-o cu moderare și, așadar, mâncați peste el, deoarece vă simțiți privați de acel aliment, decideți doar să mâncați jumătate din el. Majoritatea porțiunilor sunt oricum făcute pentru bărbați, așa că probabil aveți nevoie doar de jumătate din cantitatea de combustibil pe care o consumați. Cele mai slabe zile ale mele sunt weekendurile, pentru că vreau să mănânc ceea ce vreau, dar trebuie să schimb acel set de minte și să fac totuși alegeri mai bune pentru combustibilul alimentar.

Mică rochie neagră - Ziua 17

Primul meu instinct este să spun că am mâncat ieri ca o vacă, dar, sincer, nu am mâncat iarbă toată ziua sau fân. Ieri, alegeri nesănătoase am mâncat peste 2.000 de calarii și este cineva care este scăpat de sub control și a făcut o alegere oribilă pentru micul dejun. Este uimitor cum crezi că o omletă, pâine prăjită și hașuri nu pare o masă bogată în calarii, dar de la hanul satului este. Coasta mea primară mi-a topit o jumătate de shand, care era mai puțin calare decât ceea ce am mâncat la VI. Știi că ziua mea e cam supt. Mi-am curățat dinții și apoi în restul zilei mi-au durut dinții și încă mă doare puțin astăzi. Când cineva suferă, starea lor de spirit poate fi puțin dezactivată. Sincer, starea mea de spirit a fost cam oprită pentru o vreme. Chiar nu mă stresez în legătură cu lucrurile pe care le simt ca și cum aș pierde și aș umple doar o veseală. Făcând aceeași rutină normală de zi cu zi și crescând un băiat pre-adolescențel căruia îi place să stea și să joace jocuri video toată ziua. Cu toate acestea, iarba nu este întotdeauna mai verde pe cealaltă parte a nimic și de aceea merg doar cu ea. De ce să ne stresăm? Lucrez cu trei cioburi vechi care mă înnebunesc, bine, nu sunt căsătorit cu ei.

Oricum, suficient de clătinat pe un computer. Astăzi este o zi nouă și o zi mai bună. Voi face alegeri alimentare mai bune și nu îmi voi lăsa emoțiile să mă învingă. Cădem de pe o bicicletă, ne întoarcem la ea, chiar dacă ți-ai lovit vaginul pe bara din mijloc și ai dureri.

Mică rochie neagră - Ziua 15

Fiind weekendul zilei mamei și vinerea fiind ultima zi în care am avut studenți în campus pregătit pentru un weekend aglomerat. Am băut un pic cam mult sâmbătă seara acasă. Am avut din nou un tempertantrum pentru a nu putea topi bomboanele topite pentru a scufunda fructele. Cu toate acestea, Mike și cu mine ne-am inventat și vom trece de lupta noastră sâmbătă seară și am învățat amândoi să trăim împreună și să ne ocupăm reciproc, deoarece amândoi știm că le avem.

Mâncarea mea a fost cam excesivă vineri seara și duminica, dar duminica a fost oricum ziua mea, deci cui îi pasă. Cu toate acestea, în realitate, nu poți mânca toate calariile pe care nu le-ai mâncat în weekend și totuși reușești să slăbești. Lucrarea este încă pe lista mea de lucruri de făcut pentru a reveni la o rutină. S-ar putea întâmpla mai devreme decât mai târziu, dar cine știe. M-am descurcat bine în dimensiunea porției și de câteva ori în acest weekend nu mi-am terminat întreaga farfurie și nu m-am întors pentru mai multe, dar al naibii de rulouri de cininiman de casă te iau de fiecare dată LOL.

Voi continua să postesc 12 ore înainte de a mânca ceva. Voi încerca să îmi îndeplinesc obiectivul în materie de apă în fiecare zi, chiar dacă rămân puțin scurt, măcar beau cele 8 pahare recomandate pe zi. Cu siguranță voi lucra la controlul porțiilor și la mai puțină băutură în timpul săptămânii. Viața este oarecum bună, dar de ce este greu să slăbești? Sincer am mâncat sub 2.000 de cal pe zi, ceea ce este mult mai bun decât în ​​trecut și hainele mele nu par să se potrivească mai bine. Dar cred că viața este viață și poate că totul va cădea la locul său și mica mea rochie neagră va fi din nou a mea.

Mică rochie neagră - Ziua Doisprezece

Ieri a fost o zi grea în general. A trebuit să mă conving să vin la muncă când eram aici, a trebuit să rămân într-o dispoziție plăcută aproape toată ziua. Deci, când a venit timpul să vin acasă, nu am vrut să vorbesc sau să interacționez cu nimeni, aș vrea să mă uit doar la televizor și să-mi las mintea să nu se mai gândească cât de neprofesionist este managementul meu și cum viața nu este întotdeauna mai ecologică în cealaltă parte, dar asta este doar o nebunie. Trebuie să fac niște alegeri de viață și trebuie să le fac în curând pentru că nu vreau să fiu seratar pentru tot restul vieții mele. Așadar, din cauza stării mele de spirit, iubitul meu a crezut că este ceva ce a făcut și nu a fost nimic din ceea ce a făcut, am vrut doar un timp singur, fără ca nimeni să-mi spună nimic despre ceva pentru care nu mi-a păsat să ascult. Aveam nevoie de timpul meu oprit. Voiam doar să mă lase în pace și să nu încerce să remedieze nimic, dar nu reușea deloc să se înfășoare în jurul capului. A fost frustrant, dar am comunicat asta unii cu alții, dar el a continuat să știe ce „mi-a cauzat starea de spirit proastă”. Nu l-aș da pentru că orice am spus ar fi fost din emoție și din subiect, cel mai bine să țin gura închisă și să mă uit la televizor după ce am curățat bucătăria.

Încă nu beau suficientă apă pe tot parcursul zilei, dar încerc să o fac. Trebuie să-mi mențin sticla de apă plină tot timpul. Am postit cu 12 ore înainte să mănânc și nu am făcut mișcare care nu este doar un scop chiar acum. În acest moment este vorba despre dimensiunea porției și reducerea calarelor mele mai mult pe o bază zilnică. Mă descurc mai bine decât în ​​trecut. În medie mănânc 1.800 de cal pe zi, despre care știu că este mult mai puțin decât am mâncat în trecut. Cred că săptămâna viitoare când va trebui să scoatem masa de prânz și vom reuși să reducem numărul. Este vineri și viața este bună și asta nu contează să nu mai transpiri lucrurile mici și cel mai rău care ni se întâmplă este să murim, așa că la fel de bine ar putea păstra o atitudine fericită despre tot ce este în viață.

Mică rochie neagră - Ziua 11

Oh ieri a fost miercuri și știm ce sunt miercuri sunt nopți de vin/vodcă. Mâncarea mea nu a fost deloc îngrozitoare, dar am băut într-o noapte normală de 4 fotografii. Am dormit ok de câteva ori trebuie să mă culc mai târziu decât am fost, dar a făcut furtună aseară, așa că nu am putut face prea multe afară.

Ziua mea la muncă mi-a suflat foarte mult, dar încerc să nu-mi mănânc stresul, deoarece asta nu ne duce nicăieri. Bucătarul meu este hărțuit de manageri, deoarece îi vine rândul să fie aroma sau drama lunii pentru ei. Sunt în căutarea unui nou loc de muncă în fiecare zi, astfel încât să găsesc, sperăm, un loc mai profesionist mai bun de lucru. Trebuie să fac niște interviuri simulate și să organizez câteva târguri de carieră toamna viitoare la UNL sau trebuie să mă întorc la școală pentru diploma de contabilitate, poate că dreptul fiscal ar fi un bun. Aș putea lua cât mai multe clase în timp ce lucram aici și apoi destul când cursurile mele nu se mai potrivesc programului meu. Este cu adevărat ceva la care să ne gândim.

Totuși, la mâncare. Încă nu am băut suficientă apă ieri, ceea ce cred că mi-a dus la durerea de cap devreme. Trebuie să fiu peste aportul de apă. Am așteptat 12 ore înainte să pun ceva în gură să mănânc. Nu am avut deloc exercițiu. Lucrez la modul de mâncare corect, iar dimensiunea porției este cheia. Aseară ar fi trebuit să sar peste felia de pizza și să i-o dau lui Mike și doar să rămân cu lasagna și țelina la cină. Totuși, pentru o noapte de băut, mâncarea mea nu a fost atât de rea. În curând voi fi forțat să-mi aduc prânzul la serviciu și să-l mănânc pentru că vom fi în modul închis. Mă gândesc la multe legume și fructe pentru prânzuri cu ton sau conserve de pui. Trebuie să adaug mai multe proteine ​​în alimentația mea.

Încă nu am pășit pe o scară, cred că am slăbit câteva kilograme, dar cine știe. Oricum, trebuie să fiu fericit cu corpul meu. Aceasta este viața și viața va continua cel mai rău lucru care ni se va întâmpla este că vom muri, deci de ce să transpirăm lucrurile mici?

Micuta Rochie Neagra - Ziua Zece

Pentru a mânca corect trebuie să vă gândiți la ceea ce puneți în gură tot timpul sau trebuie să vă gândiți cât de mult ar trebui să puneți în gură. Este un obicei pe care trebuie să-l formezi zilnic și în timp poate deveni mai ușor, dar trebuie să te pregătești pentru succes, indiferent de ce. Aveți întotdeauna de ales între măr sau patiserie încercați să vă pregătiți pentru măr sau jumătate de patiserie. Luați în fiecare zi o zi la rând și încercați să lăsați stresul să se rostogolească pe spate. Nu trebuie să dai dracu 'cu lucrurile de care nu ai nevoie. A fi fericit și a mânca curat merge mână și mână zicala simplă: Mintea fericită corp fericit sau este corpul fericit Mintea fericită?

Nu am primit aportul zilnic de apă pe care trebuie să-l intensific și să-l fac este doar apă și avem nevoie de apă în corpul nostru. De asemenea, devine oră mai caldă nevoie de hidratare oricum. Mai bine să fii înainte în hidratare, apoi în spate.

Am băut o singură lovitură aseară și mi-am mâncat mâncarea pe o farfurie mică. Da, am avut câteva secunde pe cursul principal, dar am făcut alegeri bune pentru controlul porției. Nu am făcut alt exercițiu decât sex. Am așteptat 12 ore înainte să mănânc. Mi-am dat seama că trebuie să mănânc ceva când ajung dimineața sau tot ce fac este să mă gândesc la mâncare. Nu pot face asta. Ceva mic este ceea ce am nevoie dimineața.

Este timpul să-ți găsești un nou loc de muncă. Nu pot să iau mult mai mult din asta. E timpul să încep să caut ceea ce îmi place să fac. Ce îmi place să fac? Mi-am dat seama că iubesc școala. Aș putea să mă întorc? Umm.

Mică rochie neagră - Ziua nouă

Aseară a fost o tragere de porcărie pentru a mânca corect. Am băut mult spre mult și am crezut că am nevoie de un hoogie de brânză de 12 "și un castron de farmece norocoase. Deci, nu ceea ce aveam nevoie și am ajuns să vomit jumătate din el în jurul miezul nopții treizeci. Toți cădem de pe cal și acum doar obținem Am o durere uriașă la nivelul intestinului în această dimineață, dar asta este ceea ce primesc pentru prima dată să mănânc mâncare de porc în loc să o fac și să beau mult până pe stomacul gol. Am decis că unul dintre obiectivele mele pentru această săptămână și pentru totdeauna trebuie să fie în timpul săptămânii, îmi limitez fotografiile la cel mult 2/3 fotografii sau două pahare de vin. Nu trebuie să beau atât de multe calarii fără motiv.

Al doilea este că este primăvară/vară, trebuie să fim afară noaptea făcând ceva. Putem rămâne treaz mai târziu, acum este momentul să fim creativi și să reparăm sau să pictăm lucruri prin casă. Trebuie să fiu motivat. Parcă sunt într-o rutină de somn, băut și nu sunt motivat să fac un lucru al naibii. Parcă munca mi-o scoate și nu aș vrea să mă ocup de lucruri. Trebuie să fac mai multe lucruri cu Drike, nu mai are nevoie de atât de mult timp pe ecran.

Deci, deoarece poate fi o marți, vom bea mai multă apă (avem nevoie de ea), vom urmări dimensiunile porțiilor, vom bea mai puțină vodcă, vom posta 12 ore în fiecare noapte, trebuie să facem un fel de activitate în fiecare zi și să gătim cine.

Micuta rochie neagra - ziua a opta

Mâncarea mea de vineri seara până sâmbătă nu a fost prea rea. Cu toate acestea, mâncarea și băutura mea de duminică au scăpat de sub control. Chiar a fost. Am înfipt un viscol de mărime medie, de parcă aș fi fost un adolescent cu un spirit de creștere. Apoi m-am răsturnat și am băut bere cu rădăcină și rumchată. Drumul spre multe calarii în acea dulce runchata. Nu acuz vinovat de asta, știu doar că nu mă va ajuta să slăbesc în cele din urmă.

Obiectivele acestei săptămâni vor fi cele pe care le-am avut ultima oară: un galon de apă pe zi, postind 12 ore de la ultima bucată de mâncare în gură cu gura dinainte și ajungând la sală sau afară pentru o plimbare/alergare. Un nou obiectiv pentru dimensiunea porțiunilor din această săptămână. Am nevoie să mănânc pe farfurii/boluri mai mici și, în general, mai mici. Bucurați-vă de mâncarea pe care am pus-o în fața mea. Mănâncă mai multe legume și fructe, au un conținut scăzut de calorii, un conținut ridicat de zahăr, dar fructele sunt bune pentru tine.

Mă gândesc să-mi ridic fundul în dimineața zilei și să merg la sala de sport. Din punct de vedere tehnic, nu trebuie să fiu acasă spuneți la 7:15 dimineața. Dacă aș fi la sala de sport din centrul orașului până la ora 5 dimineața, când se vor deschide, aș putea să mă antrenez în fiecare zi. Trebuie doar să găsesc din nou motivația pentru a mă ridica dimineața. Îmi place doar somnul, dar noaptea apare ceva mereu și nu ajung acolo.

Lucruri de gândit, sunt și om mai fericit de dimineață dacă merg doar la antrenament în dimineața zilei.