Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

creatina

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

De: Meredith Crilly

Publicat: 02 martie, 2012

Jucătorii de baschet care doresc să câștige un avantaj competitiv caută modalități inovatoare de a-și spori abilitățile pe teren. Suplimentele alimentare oferă o modalitate potențială de creștere a performanței, dar multe suplimente nu sunt în siguranță sau pot să nu ofere beneficiile pe care le pretind. Creatina monohidrat este un supliment sportiv obișnuit vândut sportivilor competitivi. Datorită capacității sale de a crește producția de ATP, un compus cu energie ridicată, suplimentarea cu creatină îmbunătățește performanța în timpul perioadelor de exerciții de intensitate ridicată. Creșterea producției de energie, precum și contribuția la producția de masă musculară slabă pot aduce beneficii sportivilor, în special jucătorilor de baschet.

Efecte monohidrat de creatină

Ca aminoacid natural, creatina se găsește în carne și pește, dar poate fi făcută și de corpul dumneavoastră. Acest compus este stocat în țesutul muscular și utilizat în timpul exercițiilor de intensitate ridicată și de scurtă durată pentru conversia în energie. Utilizarea principală a creatinei în țesutul muscular este regenerarea compușilor cu conținut ridicat de energie cunoscut sub numele de ATP. În timpul sprinturilor sau altor exerciții cu energie ridicată, creatina crește producția de ATP care este utilizată pentru alimentarea celulelor musculare. În plus, rolul creatinei în producția de energie scade timpul de recuperare, ceea ce poate permite sportivilor să se antreneze mai des. Creatina nu s-a dovedit a fi eficientă în exercițiile de rezistență, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, dar după examinarea studiilor de cercetare, Institutele Naționale de Sănătate afirmă că suplimentarea cu creatină este eficientă pentru îmbunătățirea performanței atletice a persoanelor tinere și sănătoase în perioadele scurte de intensitate-exercițiu.

Aplicație la baschet

Jucătorii de baschet efectuează o varietate de exerciții de mare intensitate în timpul regulat de joc. Alergarea pe lungimea terenului la un sprint poate fi necesară la intervale regulate pe tot parcursul jocului. Jucătorii trebuie, de asemenea, să poată dribla și trage, precum și să transmită mingea altor jucători, care necesită putere și forță. În cele din urmă, săriturile sunt o abilitate importantă pe care jucătorii o pot stăpâni. Saltul este o mișcare explozivă utilizată în timp ce blocați o lovitură, faceți o lovitură sau încercați să prindeți o pasă. De-a lungul întregului joc, jucătorii trebuie să aibă energie pentru a finaliza aceste exerciții de intensitate ridicată. Datorită acestor cerințe energetice, jucătorii de baschet își pot spori abilitățile de joc și pot crește masa musculară slabă prin suplimentarea cu creatină. Creatina nu stimulează de fapt creșterea țesutului muscular, dar îmbunătățește contracțiile musculare și reduce oboseala, care poate ajuta jucătorii de baschet să se antreneze pentru o masă musculară mai mare. Rețineți că creatina nu este interzisă în prezent de NCAA, dar suplimentarea rămâne controversată. Școlile nu pot da creatină sportivilor, deși sportivii nu sunt împiedicați să cumpere și să ia acest supliment de la sine.

Dozare eficientă

Deoarece puteți depozita doar o anumită cantitate de creatină monohidrat în corpul dumneavoastră, administrarea unor cantități excesive nu este benefică, iar corpul dumneavoastră va excreta creatina în exces în urină. Limita superioară pentru creatină este de 20 de grame pe zi. Cu toate acestea, distanțarea suplimentelor pentru a primi cinci grame, de patru ori pe zi, îmbunătățește absorbția și depozitarea. Corpul tău absoarbe creatina mai eficient atunci când o iei cu alimente cu carbohidrați precum fructe, sucuri de fructe și amidon. Urmărirea acestor informații suplimentare vă ajută corpul să maximizeze potențialul acestui aminoacid de a vă spori abilitățile de baschet.

Precauții

Suplimentarea cu creatină poate fi periculoasă în unele cazuri. Când luați doze mari, de peste 20 de grame pe zi, creșteți riscul de afectare a rinichilor. În plus, administrarea de doze mari poate opri corpul să-și facă propria creatină. Acest supliment a fost comercializat pentru toate grupele de vârstă, dar creatina nu a fost testată la persoanele cu vârsta sub 19 ani și ar putea prezenta riscuri pentru sănătate pentru această grupă de vârstă. Când luați acest supliment, asigurați-vă că discutați cu un medic, mai ales dacă luați alte medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot interacționa cu creatina. În unele cazuri, suplimentarea cu creatină determină creșterea în greutate, care poate fi contraproductivă, deci ar trebui să vă monitorizați propriile răspunsuri la acest supliment.