Regulile generale ale genuflexiunilor

Principalele considerații pentru tehnica corectă a genuflexiunii sunt unghiul trunchiului și unghiul tibiei. Modificarea acestor două variabile va fi principalul mod în care puteți spune care articulații sunt încărcate mai mult și în ce mod. Iată câteva reguli de reținut:

ghemuitelor

  1. Cu cât trunchiul este mai vertical, cu atât tibia este mai înclinată într-o ghemuit. Cu cât trunchiul este mai înclinat, cu atât tibia este mai verticală.
  2. Când trunchiul este mai vertical, aveți mai multă compresie a coloanei vertebrale, mai puțină forfecare și mai multă stres pe genunchi.
  3. Când trunchiul este mai înclinat (iar tibiile sunt mai verticale) veți încărca mai mult coloana vertebrală și șoldurile și genunchii mai puțin, în general vorbind.

Exemple:

Să examinăm două variante diferite de ghemuit și să discutăm modul în care diferitele zone ale corpului sunt stresate diferit de la una la alta.

Puteți utiliza aceste informații ca o modalitate de a schimba variația ghemuitului pe care îl utilizați în funcție de zona pe care doriți să o stresați mai mult sau mai puțin. Dacă cineva se confruntă cu dureri de genunchi, de exemplu, ați putea încerca să efectuați o variație a genuflexiunilor care stresează mai puțin genunchii și ulterior spatele mai mult.

Remedierea: pur și simplu, faceți-vă lucrurile de mobilitate. Iată exercițiile de mobilitate ale lui Harris:

Deep Goblet Squat Holds (utilizați o greutate redusă cu 5 secunde)

Activare Glute (Poduri Glute, Bucatarie Hip Lift)

Întindere flexoră a șoldului pe jumătate

O rutină distractivă pentru vară poate include și genuflexiuni! Vedeți rutina noastră de plajă Sandy 7, inclusiv ghemuitele de prizonieri!