metabolismul

Tehnologie și afacerea medicinii

Sănătate, politici și guvernanță

Știri și tendințe de ultimă oră

Ultimele știri despre Coronavirus (Covid-19)

Reparați-vă metabolismul și pierdeți 20 lbs. în opt săptămâni pe dieta Colorado. Brian & Jaclyn Drum

Dacă ați încercat fiecare mod de dietă din carte și reușiți să aruncați kilogramele doar pentru a le câștiga înapoi în câteva săptămâni, este posibil să aveți un metabolism inflexibil. Potrivit Centrului Medical din Boston, se estimează că 45 de milioane de americani urmează o dietă în fiecare an și cheltuiesc anual 33 de milioane de dolari pentru produse de slăbit, dar mai mult de o treime dintre americani sunt încă clasificați ca obezi. Doar cinci la sută dintre persoanele care fac dietă reușesc să mențină greutatea în timp ce alții se luptă continuu să găsească o modalitate eficientă de a pierde kilogramele definitiv.

Persoanele care fac dietă sunt adesea sub concepția greșită că alegerea unui produs de slăbit sau participarea la un program de slăbit îi vor ajuta să piardă în greutate și să-l mențină - dar aceasta este doar jumătate din luptă. În plus față de un program de slăbire, oamenii trebuie să mănânce mai puține calorii decât arde pentru a slăbi în mod eficient. Cea mai bună modalitate de a ține departe de kilograme pentru totdeauna este de a crește nivelul de activitate fizică, potrivit cercetătorilor în materie de obezitate James Hill și Holly Wyatt, coautori ai noii cărți State of Slim: Fix Your Metabolism and Drop 20 Lounds in 8 Weeks pe dieta Colorado. Pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă și să vă mențineți greutatea ideală, Hill și Wyatt își împărtășesc secretele de slăbire cu dieta Colorado.

Inactivitate fizică și metabolizare

Persoanele care tin dieta vor recurge adesea la diete accidentale pentru a pierde rapid in greutate, sarind peste mese pe parcursul zilei. Această metodologie de slăbire face mai mult rău decât bine și poate încetini rata metabolică bazală (BMR) - cantitatea de calorii de care are nevoie corpul tău atunci când ești complet inactiv. Dacă consumi mai puține calorii decât BMR-ul tău, metabolismul tău va încetini pe măsură ce corpul tău intră în modul de supraviețuire și necesită mai mult timp pentru a transforma alimentele în energie.

Un metabolism inflexibil este atribuit incapacității corpului tău de a arde eficient alimente, potrivit Hill. „Când ai un metabolism inflexibil (nesănătos), corpul tău nu trece foarte repede între tipurile de combustibil (carbohidrați, grăsimi, proteine) și în aceste perioade când nu trece repede corpul tău acumulează grăsime”. a scris el în cartea sa. Dacă sunteți supraponderal sau obez și sunteți inactiv fizic, este posibil să aveți un risc mai mare de a avea un metabolism inflexibil.

Flexibilitate metabolică: următorul lucru important în pierderea în greutate

În cartea lor, Hill și Wyatt spun că atunci când ai un metabolism flexibil sau sănătos, corpul tău arde în mod eficient carbohidrați, grăsimi, proteine ​​sau orice fel de mâncare consumi. Flexibilitatea metabolică este capacitatea de a trece de la o sursă de combustibil la alta. De exemplu, metabolismul trebuie să aibă capacitatea de a trece de la grăsimi la carbohidrați și de la carbohidrați la grăsimi atunci când există cerere și ofertă de energie, spune T-nation.com. Pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea metabolică, trebuie să vă creșteți nivelul de activitate fizică, ceea ce va promova sănătatea și pierderea în greutate. "Cred că flexibilitatea metabolică va fi următorul lucru important în ceea ce privește pierderea în greutate și creșterea în greutate. Cred că va fi mai important în gestionarea greutății", a spus Hill. Odată cu exercițiile, metabolismul dvs. va funcționa corect și nivelul de foame va fi echilibrat.

Modalități de a vă crește activitatea fizică

Pe baza muncii lor realizate la Anschutz Health and Wellness Center și a constatărilor din Registrul național de control al greutății, Hill și Wyatt au venit cu două opțiuni eficiente pentru creșterea nivelului de activitate fizică, raportează USA Today:

1. Un plan structurat în care lucrați până la 70 de minute de activitate planificată șase zile pe săptămână.

2. Un plan mai flexibil în care ai până la 35 de minute de activitate planificată, combinat cu mișcarea mai multă în viața ta de zi cu zi. Vă măsurați activitatea de stil de viață cu un pedometru. Activitatea stilului de viață necesită mai multă mișcare pe tot parcursul zilei, inclusiv mersul pe jos de la mașină la birou, urcarea scărilor, navigarea în magazinul alimentar și urmărirea copilului prin casă.

Pentru a urmări în mod activ și a respecta un regim de exerciții, Hill sugerează să vă gândiți la activitatea fizică în termeni de câți pași faceți pe zi. În medie, 5.500 de pași pe zi sunt luați de americani din întreaga țară, dar cercetătorii în materie de obezitate consideră că acest lucru este inadecvat dacă doriți să mențineți un metabolism flexibil. „Simpla adăugare de 2.000-3.000 de pași suplimentari îi va ajuta pe mulți oameni slabi să păstreze un metabolism sănătos și să evite îngrășarea”, a spus Hill. Persoanelor obeze care au un metabolism inflexibil li se recomandă să facă 10.000 până la 11.000 de pași pe zi pentru a-și repara metabolismul.

Dieta Colorado

Colorado este cunoscut pentru că are cea mai mică rată de obezitate din țară - 20%, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. În lumina acestui fapt, Hill și Wyatt și-au bazat ideile pe obiceiurile celor care trăiesc în stat. „Importăm o mulțime de oameni sănătoși, educați”, a declarat Anne Warhover, CEO al Colorado Health Foundation, către PBS.org. Hill și Wyatt au decis să împărtășească înțelepciunea sănătății Colorado cu restul lumii, subliniind următoarele trei faze ale dietei Colorado.

Prima faza: Această fază de două săptămâni este „o modalitate rapidă de a reduce greutatea”, spune Wyatt. O dietă trebuie să aleagă dintr-o listă de proteine ​​slabe (piept de pui, piept de curcan, pește, brânză de vaci fără grăsimi, carne de vită slabă, iaurt grecesc fără grăsimi), legume fără amidon (sparanghel, broccoli, morcovi, conopidă, frunze întunecate) verzi) și grăsimi sănătoase (migdale, ulei de măsline, ulei de canola).

Aceasta marchează, de asemenea, faza în care oamenii încep să exercite.

Faza a doua și a treia: Persoanele care iau dietă sunt încurajate să adauge mai multe opțiuni alimentare în aceste faze, deoarece își cresc moderat regimul de exerciții la 70 de minute pe zi.

Sfaturi pentru persoanele care fac dietă în dieta Colorado

Hill și Wyatt sugerează adepții dietei Colorado să facă următoarele în fiecare zi:

1. Mănâncă de șase ori pe zi și ia o masă sau o gustare la fiecare două până la patru ore.

2. Mâncați micul dejun în ora în care vă treziți.

3. Măsurați porțiile de mâncare.

4. Includeți carbohidrați și proteine ​​în fiecare masă și asigurați-vă că sunt o măsură sănătoasă în mod corespunzător.