1. Denver Health Medical Plan
  2. Strong Body Strong Mind Blog
  3. Creșterea aportului de calciu

Pentru a menține oase puternice, corpul tău are nevoie de mineral, calciu. Dar care este cea mai bună formă? Cercetările arată că consumul de alimente bogate în calciu în mod natural este mai sigur decât administrarea suplimentelor de calciu - în special pentru femeile în vârstă. Faptul este că femeile în vârstă care iau cantități mai mari de suplimente de calciu (cel puțin 1.000 mg pe zi) pot avea un risc mai mare de boli de inimă, accident vascular cerebral sau pietre la rinichi. Deci, cum puteți obține mai mult calciu în dieta dumneavoastră?

planul

Alimente bogate în calciu

Cel mai bun mod de a obține cantitatea de calciu de care are nevoie corpul dvs. este să consumați alimente bogate în calciu. De asemenea, atunci când calciul este luat în același timp cu vitamina D, corpurile noastre sunt mai capabile să o absoarbă - de aceea vitamina D este adăugată în lapte. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și iaurt grecesc/simplu și brânza sunt unele dintre cele mai bune surse naturale de calciu.

Dar nu trebuie să te ții de lactate. Alte surse bune de calciu natural includ verdeață întunecată, cu frunze, cum ar fi broccoli și varză, și pești cu oase moi comestibile, cum ar fi sardinele și conservele de somon. Prin alegerile alimentare adecvate acum, vă puteți ajuta să vă păstrați oasele puternice și sănătoase mult timp în viitor.