ILOVEFOOD590 SparkPoints: (6.418)
Minute de fitness: (4.633)
Postări: 208
28.03.13 11:56 P

după

subiect foarte interesant.

MOTIVAT @ ULTIMELE Postări: 15.755
28.03.13 6:53 A

Deși este adevărat că masa musculară (în ceea ce privește materialul fibros roșu) este un proces foarte lent, modificările cantității de apă reținute de mușchi (care este un răspuns comun la creșterea nivelului de exerciții) se pot schimba mult mai repede.

Câteva kilograme de schimbare a masei slabe nu sunt neobișnuite - dar aveți dreptate, acest lucru nu este chiar țesut muscular.

JAMIE68117 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (5.913)
Postări: 59
26.03.13 10:34 P

Oamenii încearcă întotdeauna să dea vina pe creșterea în greutate în timp ce lucrează la „creșterea musculară”, dar nu ai cum să câștigi 5 kilograme de mușchi în doar 6 săptămâni! Potrivit bodybuilding.com, câștigarea a 5 kilograme de mușchi într-un AN este o cifră mai realistă. (Cât de repede poate o persoană să câștige mușchi? - http://www.bodybuilding.com/fun/pierce7p.h
tm)

Am auzit odată (cred la John Tesh?) Că atunci când începi să faci mișcare, vei simți în mod natural nevoia să mănânci 100 de calorii în plus față de caloriile suplimentare echivalente cu cele pe care le arzi. Așa că ai lucrat și ai ars 300 de calorii, corpul tău ar vrea să mănânce 400 de calorii în acea zi. Acum, aceasta este doar o medie/estimare - iar corpul fiecăruia este diferit, desigur. Mi-aș dori să am o sursă pentru aceste informații, dar din moment ce le-am auzit la radio, din păcate, nu am.:( Deci, luați-l cu un bob de sare, dar cu siguranță este ceva de luat în considerare ca o posibilitate! Știu că sigur pare să fie cazul meu.

Cred că trucul este doar urmărirea caloriilor dvs., ceea ce se pare că faceți deja.:)

Cred că dacă continuați să alergați și urmăriți caloriile, în cele din urmă veți începe cu siguranță să pierdeți centimetri.:) Singura dată în viața mea am avut vreodată succes cu pierderea în greutate când am participat la un program de exerciții foarte asemănător cu ceea ce faci! Am mâncat 1200-1300 de calorii pe zi și am alergat aproximativ 10 mile pe săptămână, iar kilogramele au ieșit ca o nebunie. Acum îmi dau seama că cele 1200 de calorii probabil că nu erau suficiente, dar m-am simțit bine și nu m-am înfometat niciodată, așa că nu m-am gândit niciodată la asta!

Veți auzi aici multe opinii despre motivele pentru care ați câștigat, dar adevărul este că încă nu știm toată știința din spatele pierderii în greutate/nutriției. Noi descoperiri se fac tot timpul! Poate că într-o zi vom avea o formulă magică pentru pierderea în greutate - dar deocamdată pare a fi încercare și eroare!

Editat de: JAMIE68117 la: 26.03.2013 (22:35)

MPLANE37 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.843)
Postări: 2.170
26.03.13 3:26 P

Acesta este un răspuns natural al corpului tău. Provocați un stres exercițiu și se adaptează pentru a lupta împotriva acestuia: acum stochează mai mult glicogen, ceea ce necesită mai multă apă pentru a fi stocat împreună cu acesta, altfel glicogenul nu poate fi stocat. Când am început să ridic greutăți, greutatea mea a crescut cu 5 kg și nu a dispărut niciodată, deoarece de atunci ajunsesem deja la un procent normal de grăsime corporală, așa că mi-a fost greu să mai pierd grăsimi. Dacă mai ai de pierdut grăsime, vei vedea că greutatea scade din nou.

MSOMAMA2 Postări: 44
26/03/13 8:19 A

Mulțumim pentru toate informațiile minunate tuturor! Îmi urmăresc caloriile pe acest site web și alerg aproximativ 3 mile, 3-4 zile pe săptămână. Am adăugat ceva antrenament de forță și o zi de odihnă. Înainte de a alerga, făceam niște DVD de mers pe jos sau aerobic și, din când în când, precum și niște antrenament de forță. Deci, acest lucru este mult mai intens decât ceea ce am făcut în trecut. Voi sta doar acolo și voi continua să înregistrez aportul meu de calorii.

Editat de: MSOMAMA2 la: 27.03.2013 (15:37)

Posturi JCWIAKALA: 347
25/03/13 9:25 P.

Am început să alerg înapoi în ianuarie și am văzut câteva kilograme de creștere în greutate. Poate dura 6-8 săptămâni până când corpul nostru se adaptează la o creștere a exercițiilor fizice. În acest timp ardem grăsimi, dar păstrăm mai multă apă. Ar trebui să vedeți rezultatele pierderii în greutate dacă vă țineți de el ȘI dacă mâncați cu adevărat ceea ce spuneți că sunteți. Cu toate acestea, cel mai adesea subestimăm caloriile pe care le consumăm dacă nu le urmărim. Cea mai bună modalitate de a vă asigura că pierdeți în greutate este să utilizați instrumentele de urmărire SP și fitness. Asigurați-vă că ajustați nivelul de minute de fitness pentru a include ceea ce faceți cu adevărat în fiecare săptămână.

REDMOUNTAIN SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (4.770)
Mesaje: 176
25/03/13 7:30 P

Fac și mai mult exercițiu și uneori văd câteva kilograme mai mari în greutate.