Vrei sa te ingrasi sanatos? Este nevoie de o combinație de alimente sănătoase, bogate în calorii și antrenament de rezistență pentru a construi masa corporală slabă.

greutate

Când vine vorba de starea generală de sănătate, auziți adesea că ar trebui să lucrați pentru a obține și a menține o greutate corporală sănătoasă. Și când auzi asta, este firesc să crezi că se aplică doar persoanelor care au de pierdut în greutate în plus. Dar sunt cei care au problema greutății opuse: se luptă cu încercarea de a câștiga o greutate corporală sănătoasă. În timp ce o mulțime de oameni supraponderali ar putea fi fericiți să facă schimb de locuri cu cei care se luptă să câștige, ar trebui să știe că persoanelor subponderale le este adesea la fel de greu să-și atingă obiectivele de greutate ca și cei care încearcă să piardă. La fel ca în cazul multor persoane supraponderale, cei care se simt slabi sau slabi pot avea probleme cu imaginea corpului sau se simt de parcă tot ce fac este să se gândească la mâncare.

Creșterea în greutate sănătoasă necesită timp

Ori de câte ori obiectivul este schimbarea în greutate - fie că este vorba de a pierde sau de a câștiga - majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide. Dar, în ambele cazuri, procesul este de obicei destul de lent și treptat. Pentru ca o persoană subponderală să câștige o lire sterline într-o săptămână, trebuie să mănânce 500 de calorii în plus peste ceea ce arde în fiecare zi. Asta este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Uneori, în încercarea de a accelera procesul, oamenii apelează la alimente nesănătoase, bogate în calorii, precum gogoșile și cartofii prăjiți, care sunt încărcați cu grăsimi și zahăr. În afară de faptul că aceste alimente nu asigură o nutriție adecvată pentru un corp activ, este, de asemenea, puțin probabil să conducă la creșterea în greutate sănătoasă.

Alimente sănătoase pentru creșterea în greutate sănătoasă

A câștiga în greutate într-un mod sănătos necesită mai mult decât să mănânci mai multe calorii. Doriți să subliniați alimentele sănătoase, care sunt, de asemenea, bogate în calorii, pentru a vă asigura că veți „înmulți” mai degrabă decât pur și simplu „îngrășa”. nu o asociați cu exerciții de rezistență. Așadar, pentru a obține o masă corporală slabă sănătoasă este nevoie de o alimentație sănătoasă, împreună cu antrenamentul de forță.

De asemenea, ajută să mâncați într-un program - să alocați ceva timp suplimentar pentru a mânca mai des - pentru a lucra în acele calorii suplimentare. Este nevoie de o oarecare planificare și multă răbdare, dar cu practica, puteți obține o creștere sănătoasă în greutate.