Miercuri, 29 decembrie 2010

Cu cât timp înainte de surplusul de calorii se arată ca creștere în greutate?

surplusul

Câți ai mâncat o cină foarte proastă din punct de vedere caloric și apoi te-ai cântărit dimineața pentru a vedea cât ai câștigat? Ridică mâna. Știu că am. Crăciunul sună? Petreceri aniversare?

Acest lucru m-a determinat să mă întreb (sau să mă gândesc): cât timp durează până când un surplus de calorii apare ca o creștere în greutate?

Este nevoie de un deficit de 3500 de calorii pentru a vedea o pierdere de 1 kilogram, dar mulți factori pot provoca un câștig, cum ar fi retenția de apă.

Am întrebat @bodybugg pe Twitter despre câștig/pierdere/rezultate și iată răspunsul ei:

„Am primit astăzi o întrebare pe Twitter pe care am crezut că o justifică o postare pe blog. @Dasschus (asta sunt eu!) Întrebat„ cât durează un surplus de calorii să apară ca o creștere în greutate? Cât durează până când se arată ca grăsime stocată? Curios ".

Răspunsul la această întrebare este destul de complex și ca orice lucru din sănătate și corpul uman, ceea ce poate fi răspunsul pentru o persoană poate să nu fie soluția pentru toți. Prin urmare, voi răspunde la această întrebare din propria mea experiență personală.

Răspunsul scurt este că nu se întâmplă instantaneu. Aceasta este o veste bună și proastă, deoarece la fel cum o zi de alimentație slabă nu vă va deraia obiectivele de slăbire, nici o zi de activitate excesivă nu va face o diferență vizibilă. În cele din urmă, corpul îmi ia o medie de calorii și calorii pe o perioadă de timp. Observ un decalaj de aproximativ o săptămână.

Acestea fiind spuse, observăm cu toții fluctuații de greutate pe scară care se pot întâmpla instantaneu. Aceste fluctuații de greutate sunt de obicei apă și deșeuri; nu gras. Greutatea la scară este foarte înșelătoare, deoarece nu reflectă cu precizie intenția noastră de a pierde în greutate. În realitate, vrem să pierdem grăsime și scara nu reflectă cu exactitate acest lucru. Greutatea noastră la scară este determinată de masa grasă și slabă. Masa slabă este de obicei definită ca mușchi, dar și organe, oase, apă și deșeuri (lucruri din stomac și intestin). O halbă (două căni) de apă cântărește 1 lb. Există o serie de factori care determină câtă apă reține corpul:

hormoni, niveluri de carbohidrați, masa slabă și niveluri de sodiu.

hormoni - majoritatea femeilor se confruntă cu balonări și fluctuații de greutate în diferite momente ale ciclurilor lor, fără vina lor. În acest moment al ciclului menstrual, nivelurile hormonale din corpul unei femei sunt ridicate, ceea ce face ca gazele și scaunele să se miște mai lent prin tractul intestinal.

carbohidrați - atunci când mâncăm carbohidrați, carbohidrații sunt defalcați și depozitați în mușchii și ficatul nostru sub formă de glicogen. Fiecare moleculă de glicogen stochează împreună cu ea patru molecule de apă. (Am citit în altă parte că stochează 2 molecule de apă, dar ideea este că există apă implicată)

masa slabă - mușchiul este format din

75% apă, unde se va ține grăsimea

25%. În plus, cu cât aveți mai multă masă slabă, cu atât corpul dumneavoastră poate stoca mai mult glicogen.

niveluri de sodiu - când electroliții tăi sunt dezechilibrați (de obicei prin consumul prea mult de sodiu), corpul tău va reține apa până când vor reveni la echilibru.

Bine - așa că acum puteți vedea de ce persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați vor vedea fluctuații rapide ale greutății lor: deoarece, pe măsură ce epuizează glicogenul din mușchii lor prin faptul că nu mănâncă carbohidrați, mușchii lor vărsă apă. Apoi, dacă mănâncă o cantitate mare de carbohidrați, va vedea o creștere în greutate, deoarece acolo unde mușchii lor erau epuizați anterior de glicogen, acum sunt alimentați și se adaugă și apa. Prin urmare, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât poți păstra mai mult glicogen și apă.

Personal, nu-mi mențin în mod intenționat nivelul de sodiu scăzut. Tind să nu mănânc alimente procesate, unde se ascunde un conținut ridicat de sodiu. Dar, îmi dau seama imediat când mănânc ceva care are un conținut ridicat de sodiu, deoarece degetele mele se umflă. Cel mai bun mod de a reduce umflarea este să bei multă apă. Reduce concentrația de sodiu din sistemul dvs. și vă va ajuta să vărsați apa pe care corpul o ține.

Deci, să presupunem că este o vacanță și ați mâncat alimente pe care nu le-ați mâncat de ceva vreme. A doua zi, când vă cântăriți, veți observa o creștere enormă în greutate. De obicei, acele alimente pe care le consumăm în cadrul adunărilor sociale sunt bogate în sodiu, carbohidrați și sărace în fibre. Deoarece fibrele ajută alimentele să se deplaseze prin tractul nostru digestiv, avem greutatea fizică a alimentelor în corpul nostru, iar apa reținută de la excesul de consum de carbohidrați și sodiu.

Chiar dacă depășiți nivelul de calorii pentru ziua respectivă, dacă aveți un deficit de calorii sau o egalitate pentru săptămână, consumul excesiv nu ar trebui să apară pe scară lungă (ca grăsime). Veți observa că scara va crește imediat, dar nu vă temeți. Reluați-vă rutina normală de mâncare și exerciții fizice și toată greutatea apei va cădea din nou. Observ că fructele muncii mele durează de obicei aproximativ o săptămână ca să apară ca pierderea de grăsime sau creșterea grăsimii.

Și pentru ce merită, nu mă cântăresc cel puțin o săptămână, dacă nu două, după ce am venit acasă din vacanță ".