Luați regimul suplimentar zilnic la nivelul următor cu colagen hidrolizat.

Sa demonstrat clinic că acest supliment puternic crește creșterea părului, ajută la pierderea în greutate și încetinește și inversează procesul de îmbătrânire.

Colagenul este o formă specială de aminoacizi și majoritatea oamenilor pur și simplu nu se satură de el în dieta lor zilnică.

Aflați de ce colagenul hidrolizat este cea mai bună formă de colagen cu care să începeți și cum să îl utilizați corect în acest ghid:

Ce este colagenul hidrolizat?

Înainte de a vorbi despre specificul colagenului hidrolizat, trebuie să vorbim despre colagen în general.

În primul rând, colagenul este un supliment uimitor și reprezintă un supliment care a fost anterior neexploatat de majoritatea oamenilor.

Și acest lucru este rar, mai ales în lumea suplimentelor.

Majoritatea oamenilor au încercat cel puțin un supliment (sau l-au testat) pentru a vedea dacă funcționează.

ajută

Dar sunt mari șanse să nu fi auzit niciodată de colagen sau să știi de ce este atât de benefic.

Colagenul este practic o proteină și se găsește în concentrații mari în mușchii, tractul gastro-intestinal, foliculii de păr ai pielii și paturile de unghii (1).

Ceea ce înseamnă acest lucru pentru dvs. este că colagenul joacă un rol foarte important în integritatea și structura acestor țesuturi.

Nivelurile scăzute de colagen determină simptome specifice, de la intestinul cu scurgeri, căderea părului, ruperea unghiilor (2), scăderea masei musculare (și creșterea în greutate) doar pentru a numi câteva.

Deci, de ce suplimentarea cu colagen ajută atât de mulți oameni?

Adevăratul motiv este că majoritatea oamenilor sunt deficienți în colagen și anumiți aminoacizi datorită dietei lor!

Dacă nu consumați bulion de oase, cel mai probabil sunteți deficitar.

Colagenul este bogat în anumiți aminoacizi, cum ar fi prolină, glicină și acid glutamic (3) care pur și simplu nu se regăsesc în dieta noastră naturală.

Acest lucru duce la o deficiență care poate provoca simptomele de mai sus, dar poate duce și la îmbătrânire prematură.

Vom trece mai jos mai multe dintre beneficiile utilizării colagenului, astfel încât să puteți sări înainte dacă doriți, dar să petrecem ceva timp vorbind despre colagenul hidrolizat.

Deci, ce este colagenul hidrolizat?

În sensul cel mai de bază, vă puteți gândi la colagenul hidrolizat ca la o formă de colagen care este foarte absorbibil, foarte dizolvabil și gata de amestecat .

Procesul hidrolizat creează proteine ​​și aminoacizi care se împart în părți mai mici, ceea ce face ca această formulare de colagen să fie ușor de absorbit și ușor de adăugat în alimente.

Este, de asemenea, util în special pentru cei cu probleme gastro-intestinale sau cei cu acid scăzut din stomac.

Pentru că aceștia sunt persoanele cărora le va fi greu să absoarbă gelatina sau capsulele de colagen!

În timp ce profilul de aminoacizi al colagenului hidrolizat este considerat neesențial (ceea ce înseamnă că organismul dvs. poate crea acești aminoacizi din alte proteine ​​din corp), asta NU înseamnă că obțineți suficient.

Procesul de conversie și creare a acestor aminoacizi neesențiali necesită precursori și enzime care necesită nutrienți și niveluri scăzute de inflamație.

În stări de inflamație, dezechilibru hormonal sau deficit de nutrienți, există șanse mari ca organismul dvs. să nu catalizeze aceste reacții la 100%.

Aceasta înseamnă că veți avea niveluri de colagen suboptim, chiar dacă consumați alte proteine ​​(prin shake-uri proteice sau surse alimentare).

Sperăm că acest lucru are sens și vă ajută să înțelegeți de ce colagenul este atât de benefic pentru mulți oameni.

Ceea ce ne aduce la următorul punct.

Pierderea în greutate și colagen.

Ajută la scăderea în greutate?

După cum am menționat anterior, acest supliment este neexploatat și probabil că nu este foarte bine cunoscut, dar adevărul este că a fost se arată că ajută la reducerea masei grase și la creșterea masei lipsite de grăsimi (4).

Studiile au arătat că utilizarea colagenului timp de doar 12 săptămâni poate reduce masa de grăsime din corpul dumneavoastră cu până la 10 kilograme (5) și simultan crește masa fără grăsimi (masa musculară) cu până la 6 kilograme.

Este posibil să nu pară prea mult până nu vă dați seama că creșterea masei musculare din corpul dumneavoastră vă crește și metabolismul.

Metabolismul dvs. (care depinde de masa musculară) este responsabil pentru arderea majorității caloriilor pe care le ardeți într-o zi în timp ce pur și simplu trăiți, vă mișcați, respirați și gândiți.

Orice lucru care crește acest lucru la momentul inițial funcționează enorm în favoarea dvs. dacă sunteți interesat de pierderea în greutate.

Asta înseamnă că ar trebui să utilizați colagenul ca instrument de slăbit fără a vă schimba dieta sau a adăuga exerciții fizice?

Dar înseamnă că există un alt beneficiu adăugat în utilizarea colagenului și că este o creștere potențială a metabolismului și o scădere potențială a masei grase.

Ce trebuie să realizați este că mușchii au o greutate și la fel și grăsimile.

Dacă pierdeți grăsime în corp, dar câștigați aceeași cantitate de mușchi, este posibil ca scara să nu scadă.

Dar este ok și de fapt VREI asta.

Când majoritatea oamenilor spun că vor să slăbească, ceea ce înseamnă cu adevărat este că vor să piardă GRASIMEA.

Și exact așa funcționează colagenul.

Ceea ce este, de asemenea, interesant este că colagenul, deoarece este o proteină, poate fi combinat cu exerciții pentru beneficii suplimentare.

Deci, în acest caz, combinația de colagen plus antrenamentul de forță poate îmbunătăți și mai mult câștigurile din masa musculară și metabolism.

Studiile au arătat din nou că utilizarea colagenului timp de 12 săptămâni a crescut semnificativ forța musculară și rețineți că acest studiu a fost realizat la persoane cu vârsta peste 55 de ani (6).

Pentru pierderea în greutate, nu uitați să combinați acest supliment cu alte suplimente care ajută și la scăderea în greutate, cum ar fi acidul alfa lipoic, berberina și uleiul de pește. .

Sfaturi pentru utilizarea colagenului hidrolizat

Mai jos vă recomand recomandarea pentru cel mai bun supliment de colagen hidrolizat (așa că nu ezitați să treceți la asta), dar înainte de a vorbi despre suplimente ar trebui să petrecem ceva timp cum să luați în mod corespunzător colagen pentru a obține cele mai multe beneficii.

Una dintre cele mai bune părți despre utilizarea colagenului hidrolizat este că este absorbit RAPID și într-adevăr nu are un gust neplăcut.

Aceasta înseamnă că puteți adăuga cu ușurință colagen la aproape orice fel de mâncare sau masă.

Dar dincolo de aceste sfaturi, există și alte sfaturi pe care ați putea dori să le luați în considerare atunci când utilizați colagen:

# 1. Pune-l în smoothie-ul tău de dimineață

Un lucru pe care ar trebui să-l luați în considerare dacă nu l-ați făcut deja este să ne schimbați pudra de proteine ​​în favoarea proteinei alimentare reale întregi.

Puteți înlocui pulberile de proteine ​​pe bază de zer cu surse naturale de proteine, cum ar fi inimile de cânepă, semințele de chia și pulberea de colagen.

Acest lucru vă permite să obțineți un profil de proteine ​​de aminoacizi mai natural în smoothie-urile dvs. și reduce orice probleme cu proteinele pe bază de zer.

Amintiți-vă că proteinele din zer pot provoca în continuare probleme la mulți oameni, deoarece este un produs lactat.

Dacă aveți probleme cu IG, merită întotdeauna o încercare de reducere a proteinelor din zer în favoarea proteinelor alimentare reale întregi pentru a vedea cum o tolerați.

# 2. Adăugați-l în cafea sau ceai

Deși, în general, nu sunt un fan al recomandării cafelei zilnice, este posibil să vă dizolvați colagenul în cafeaua de dimineață.

Este important să vă dați seama că, deoarece colagenul este un produs pe bază de proteine, vă va rupe postul - deci amintiți-vă că, dacă faceți cafea antiglonț cu post intermitent.

Unul dintre beneficiile colagenului hidrolizat este că se absoarbe ușor și nu are un gust puternic, astfel încât poate fi ascuns în cafea sau ceai și oferă un impuls frumos dacă alegeți să utilizați această cale.

# 3. Luați cel puțin 1-2 linguri pe zi

În ceea ce privește dozarea, este important să începeți cu aproximativ 1 lingură pe zi, cu scopul de a crește la aproximativ 2 linguri pe zi.

Utilizarea a ceva mai puțin nu vă va oferi profilul de aminoacizi de care are nevoie corpul dumneavoastră.

# 4. Fii consecvent cu utilizarea ta

Acesta este un produs care trebuie utilizat ZILNIC.

De asemenea, ar trebui să fiți pregătiți să utilizați până la 2 linguri în fiecare zi timp de cel puțin 8 săptămâni pentru a vedea cel mai mare beneficiu.

# 5. Folosiți mai mult dacă aveți probleme cu IG

O atenție specială trebuie acordată celor care au probleme gastro-intestinale.

Dacă aveți oricare dintre următoarele, vă rugăm să rețineți că poate fi necesar să utilizați colagen pentru perioade mai lungi de timp și la doze mai mari:

  • Sindromul colonului iritabil
  • Constipatie cronica
  • Istoria gazelor sau balonării
  • Reflux acid sau GERD
  • Disbioză intestinală
  • Intestin cu scurgeri sau permeabilitate intestinală crescută

# 6. Combinați colagenul cu alte suplimente pentru efecte stimulate

În timp ce colagenul este un supliment extraordinar, puteți obține rezultate și mai bune dacă combinați colagenul cu alte suplimente.

Amintiți-vă că o abordare „stratificată” a suplimentelor este întotdeauna cea mai bună.

Dacă obiectivul dvs. principal este pierderea în greutate, atunci veți dori să utilizați colagen în plus față de alte terapii, cum ar fi dieta, exercițiile fizice și reducerea stresului.

De asemenea, puteți combina colagenul cu alte suplimente.

Suplimente precum pudră de proteine și probiotice poate fi adăugat la regimul zilnic pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Fiecare supliment funcționează într-un mod ușor diferit pentru a ajuta la pierderea în greutate.

Colagenul poate ajuta la promovarea sațietății, contribuind în același timp la reducerea masei grase.

În acest fel, obțineți un efect îmbunătățit, deoarece aceste suplimente funcționează în diferite moduri pentru a ajuta la promovarea pierderii de grăsime.

# 7. Folosiți-l împreună cu rutina de exerciții

Dacă decideți să utilizați colagen, asigurați-vă că îl utilizați împreună cu exercițiile fizice!

Mai exact, vorbesc despre exerciții de rezistență la greutate sau rezistență dincolo de gravitație.

Motivul acestei recomandări este că studiile arată o creștere semnificativă a masei musculare și a masei grase atunci când combinați aceste două terapii.

Suplimente hidrolizate de colagen

Când stabilesc ce supliment de colagen să obțin, vă recomand întotdeauna să începeți mai întâi cu colagenul hidrolizat.

Aveți de ales între colagen de gelatină sau colagen hidrolizat.

Din experiența mea, gelatina este mai bună pentru încorporarea colagenului în anumite alimente, cum ar fi gelatina etc.

Prefer colagenul hidrolizat, deoarece este foarte ușor de început și nu are aromă.

Acest lucru înseamnă că îl puteți pune destul de mult în orice, fără a vă face griji că schimbă aroma sau textura mâncării.