Dacă cineva știe despre mâncare, este ea.

Imparte asta

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alătură-te alergării pentru femei

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

alerge

Unul dintre primele lucruri pe care Jamie Sheahan le-a spus despre maratonul ei pe planul alimentar lunar a fost modul în care „nutriția este aproape mai importantă decât antrenamentul”. Nu este un citat neașteptat care vine de la un dietetician, dar acesta a condus un maraton sau ultra o lună de peste un an, așa că știe cam despre ce vorbește. "Este ca și cum ai împacheta mașina, dacă ai un plan de unde te duci, dar că ai pune benzină în rezervor."

Am vorbit cu Sheahan, care este directorul nutriției la EdgeVT în South Burlington, Vt., despre întreprinderea ei epică, cum a început și practic de ce continuă. Concentrarea ei pe combustibil se află în centrul călătoriei sale non-stop de 26,2 și mai mult, a cărei planificare se bazează în mare măsură pe Yelp. „Serios, Yelp este un miracol”.

Cum ați început și a fost o decizie conștientă sau s-a întâmplat?

Mi-am propus să fac șase maratoane în șase luni, dorind doar o nouă provocare și mi-am dat seama de șase luni pentru că atunci când sezonul maratonului se stinge (dacă începeți în mai, ceea ce a făcut ea) și atunci am crezut că voi avea nevoie de o pauză.

Am aliniat curse care au căzut într-o ordine bună și locuri în care aș putea conduce sau planifica în jurul altor evenimente. Am alergat un maraton în Carolina de Nord de când eram acolo pentru o nuntă, iar părinții mei locuiesc în Florida, așa că a fost o destinație mai puțin costisitoare.

Am ajuns să mă surprind cu îmbunătățirea timpilor și a fost o modalitate excelentă de a rămâne motivați.

Primul meu BQ a fost la Quebec City Marathon cu 3:32:04 în august 2016, apoi la două săptămâni după aceea m-am calificat din nou cu 3:29:26 la Lehigh Valley Marathon. De atunci, am participat la 2018 pentru patru curse diferite, cu un PR (record personal) de 3:27:16.

Când am prima dată calificat pentru Boston, care a devenit obiectivul unui an întreg de maraton pe lună, care se încheie cu alergarea faimosului maraton din Boston în 2017, la un an întreg după ce am început, dar apoi am continuat și merg în continuare, 15 luni mai târziu.

Câte state ați alergat și cum vă planificați mesele atunci când călătoriți?

Am alergat în 13 state plus Washington D.C. și doi în Canada. Preferatul meu a fost maratonul orașului meu natal, Vermont City Marathon, deoarece atmosfera este atât de uimitoare, iar sprijinul mulțimii este ireal! După acel maraton (în mai 2017) am pășit în trail/ultra world. Am făcut două extrase acum și, șocant, am fost prima femeie din general la o cursă din Kansas City, Kansas. Sincer, nu știu cum, pentru că încă nu știu ce fac. Adică, literalmente, încă mai aveam eticheta pe mine Camelbak (purtător de apă) și nu practicasem niciodată acea distanță.

Cât despre planificarea meselor, este cel mai important lucru pe care îl fac. Cercetez restaurante din zonă pentru a vedea unde pot mânca, pe baza recenziilor din Yelp și încă nu am fost într-un restaurant rău datorită lui Yelp. Serios, Yelp este un miracol.

Dacă pot, încerc să stau la hotelul sponsorizat de cursă pentru că sunt pregătiți cu cafea, covrigi și banane dimineața devreme. Dacă știu că poate fi greu să găsesc mâncare adecvată sau orice fel de mâncare, merg la magazin alimentar și o primesc cu o zi înainte.

Mâncarea după cursă este atât de importantă, mai ales că întotdeauna am o altă cursă care vine și nu-mi pot permite să fiu dureros sau obosit o săptămână.

Aveți aceleași alimente înainte și după cursă?

Pre-cursa este întotdeauna aceeași, cu excepția cazului în care găsesc un restaurant, iar post-cursa este mai mult ceea ce simt, așa că îmi place să am opțiuni și, dacă răspândirea post-cursă are mai multă varietate decât burgerii și berea, voi participa cu bucurie.

Banana dimineața și apoi pâine prăjită sau un covrig. Mi-ar plăcea să spun că fac fulgi de ovăz, dar nu pot să planific să am unde să-l încălzesc.

În timpul cursei:

sunt un GU fată din când în când. Știu ce arome îmi plac, așa că le rotesc - unt de arahide cu ciocolată cofeinizată la început, apoi tri-fructe de pădure sau ceva fructat și fără cofeină următor și în cele din urmă, banană de căpșuni. Alegerile mă mențin mental în joc și aștept cu nerăbdare ce voi avea în continuare. În ceea ce privește lichidele, în general, fac doar apă, dar voi avea Gatorade dacă este o zi foarte caldă și am nevoie de electroliți suplimentari.

Masa mea de vis este o omletă cu pâine prăjită sau ouă amestecate cu pâine prăjită - îmi place sărat și sărat după toate dulciurile. Frumusețea statelor din sud este că au case de vafe în abundență, așa că, indiferent când termin, pot obține de obicei masa de mic dejun!

Cum alimentezi diferit pentru un maraton versus un ultra?

Dacă aș face 50 de milere, aș face mai multe alimente întregi, dar nu sunt, iar perioada de digestie este atât de lungă, nu aș folosi oricum energia din ele. Chiar acum rămân cu gelurile și poate am o mână de covrigi pentru sare, dar asta este.

Stațiile de asistență îmi aduc aminte să mănânc și să beau pentru că, spre deosebire de o cursă rutieră, ești atât de concentrat pe traseu și unde mergi și unde îți pui picioarele, poți uita de fapt să mănânci și să bei.

Care sunt cele mai mari schimbări pe care le-ați observat despre corpul dvs. în ceea ce privește greutatea sau mușchii?

Unul dintre avantajele mele este că știu aspectul alimentării și al dietei, așa că sunt atent să iau suficient. Glumesc că factura mea de băcănie este similară cu o familie de patru persoane, dar transportul mă va hrăni doar trei zile. Cumpăr cantități de unt de migdale Costco. Trebuie doar să mă asigur că contează caloriile mele și, să fim sinceri, legumele nu au multe calorii, așa că fac din planificarea meselor o prioritate și am întotdeauna gustări pentru muncă.

Cum poate cineva să înceapă să facă un maraton pe lună?

Marele lucru este să vă asigurați că este distractiv. Aleg locurile în care vreau să merg, deci nu este vorba doar de bifarea unei casete. Faceți-l un weekend sau ceva distractiv de făcut - fiți turist.

Să vă alimentați trebuie să fie numărul unu! Vă provocați în mod constant, așa că aveți nevoie de o dietă antiinflamatoare pentru a reduce considerabil timpul de recuperare.

  • Legume cu frunze verzi închise și legume în general
  • Pește - pentru grăsimi sănătoase și omega 3. Oamenii râd de mine, dar mănânc multe sardine. Sunt ieftine și reprezintă o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase!
  • Curcuma și ghimbir
  • Cereale integrale - carbohidrații sunt esențiali pentru un alergător, dar asigurați-vă că sunt cereale integrale

Antrenează-te ca un șef:

  • Nu te arde
  • Recuperare activă
  • Rămâne dur mental

Care este cel mai important lucru pe care l-ai învățat despre mâncare?

Zilnic este cel mai important. Dacă nu obțineți suficientă energie zilnic, veți fi epuizat, așa că este esențial să faceți din aceasta o prioritate.

Este nevoie de atât de mult timp și energie pentru a vă antrena încât ați putea fi tentați să puneți nutriție pe spate, dar ar trebui să fie prioritatea dvs. numărul unu.

Indulgențe?

Nu etichetez mâncarea ca fiind bună sau rea, deoarece mâncarea ar trebui să fie plăcută și distractivă. Dar, pentru ceea ce majoritatea oamenilor consideră o îngăduință, a mea ar trebui să fie înghețata fără lactate Ben and Jerry’s Peanut Butter and Cookie. Și trebuie să am non-lactate, pentru că lactatele nu mă înțeleg, dar această înghețată este cea mai bună vreodată.

Urmăriți-l pe Jamie în maratonul său non-stop/călătoria ultra de curse pe Instagram @jamie_runvt. De asemenea, este disponibilă pentru consultații nutriționale virtuale. Stabiliți o întâlnire prin e-mail la JamieS la edgevt dot com.