Postat de FiscusFitness, LLC pe 3 iunie 2016

lire

Ai pășit vreodată pe cântar și ai câștigat 2-3 lire peste noapte? Te duci între gânduri de panică extremă și nedumerire. O calci din nou crezând că numărul se va schimba - dar acele cifre se holbează la tine. În acest moment, sunteți gata să aruncați cântarul pe perete. Vreau să spun, hai ... ai făcut dietă și ai făcut mișcare - plus că ai sărit pizza gratuită în camera de pauză. Ce se întâmplă cu tine?

Nu ești singur. Aproape toată lumea experimentează acest lucru. Din păcate, femeile sunt victime ale fluctuațiilor de scară mai mult decât bărbații - dar ni se întâmplă tuturor.

Deci ce se întâmplă? Și cum o poți remedia?

Corpul dvs. este alcătuit din multă apă - până la 70% în unele cazuri. Mușchiul este de aproximativ 75% apă. Grăsimea conține aproximativ 50%. Ideea este - există multe.

1. Glucidele și creșterea în greutate

Glicogenul este o formă stocată de carbohidrați. Oferă combustibil corpului tău (în special creierului) în vremuri de foame. Este depozitat în ficat și mușchi; corpul tău îl acoperă până la glucoză atunci când are nevoie de energie. Fiecare persoană deține o cantitate variabilă de glicogen în funcție de cât de mult țesut muscular are. Dar, se estimează că puteți ține aproximativ 400 de grame în mușchi și aproximativ 100 de grame în ficat.

Cu fiecare gram de glicogen, stocați aproximativ trei grame de apă. Deci, asta înseamnă că dacă corpul tău stochează 300 de grame de glicogen ... ții și 900 de grame de apă - ceea ce înseamnă aproximativ două kilograme.

Este destul de ușor să vă umpleți depozitele de glicogen. Un bagel tipic are 50 de grame. Și cea mai mare parte a alimentelor convenționale pe care le consumăm conțin carbohidrați.

Glicogenul (și apa atașată la acesta) este motivul pentru care oamenii care urmează o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați scad repede în greutate la început. Dacă renunțați la dietă, veți experimenta un salt pe scară. Puteți pierde această greutate la fel de repede pe cât ați câștigat-o. Restricționați carbohidrații pentru 24-48 de ore și se va desprinde. Din păcate, este doar apă - nu grăsime ... și, deși s-ar putea să fiți mai fericit să călcați pe cântar, nu vă va schimba aspectul exterior.

2. Clorură de sodiu și creștere în greutate

Un alt vinovat al creșterii în greutate peste noapte este clorura de sodiu sau sarea. Când mâncați mâncăruri bogate în sare, excesul de apă este tras în celule ... făcându-vă să arătați umflat, să vă simțiți balonat și, bineînțeles, să creșteți în greutate. Pentru a evita acest lucru - verificați etichetele alimentelor. Veți fi surprins să vedeți cât de mult sodiu este în produsele de zi cu zi ... cum ar fi ketchup, cereale și chiar gustări dulci. Dacă ieșiți să mâncați, dați seama că probabil veți experimenta o creștere în greutate de sodiu. Nu vă înspăimântați - reveniți pe drumul cel bun. Medicul dumneavoastră ar trebui să vă recomande cel mai bun nivel de sodiu. Ca orice altceva, nu o luați la extremă. Ai nevoie de sodiu pentru a funcționa, deci nu elimina tot sodiul.

3. Restricție de calorii/înfometare și creștere în greutate

În mod ironic, dacă tăiați prea multe calorii ... fie prin dietă, fie prin exerciții fizice, fie ambele ... puteți să vă țineți de apă. Este posibil să fiți vinovați de acest lucru dacă aveți un deficit caloric masiv, dar nu pierdeți în greutate. De fapt pierzi grăsime și mușchi; cu toate acestea, excesul de apă maschează asta. Când corpul dumneavoastră este stresat, acesta produce mai mult din hormon, cortizolul. Când sunteți expus la cantități mari de cortizol pentru prea mult timp, vă mențineți greutatea apei. Oamenii aflați în această situație încearcă adesea să adauge cardio de intensitate mai mare pentru a remedia situația. Dar acest tip de cardio combinat cu un deficit caloric extrem produce doar mai mult cortizol și ciclul continuă.

4. Ciclul lunar și creșterea în greutate

Majoritatea femeilor știu că în timpul ciclului menstrual pot experimenta creșteri incredibile în greutate peste noapte. Și aici sunt vinovați hormonii. Și chiar dacă majoritatea femeilor sunt conștiente de schimbările de greutate ale apei, este demoral pentru cineva care urmează o dietă să observe o creștere în greutate de cinci kilograme.

Cea mai bună soluție: nu vă cântăriți în timpul ovulației, cu 48-72 de ore înainte de menstruație și în timpul menstruației. Puteți face un pas înapoi pe acea scară la două zile după ce ați terminat menstruația. Dacă îți plac cântăririle zilnice, atunci realizează (și acceptă) că vei experimenta aceste câștiguri.

5. Contabilitatea creșterii în greutate a apei

Femei: pentru a vedea dacă greutatea dvs. este îndreptată în direcția corectă, înregistrați greutatea „oficială” de două ori pe lună - după menstruație și după ovulație. (Încercați să o cronometrați în jurul zilei 8/9 și 15/16 înainte de a experimenta creșterea estrogenului în faza foliculară și creșterea progesteronului în faza luteală.) Dacă cântăriți mai puțin în fiecare lună în acele date, știți că planul dvs. este lucru.

Bărbații pot face ceva similar cântărind de două ori pe lună. Dacă vă calculați greutatea pe mai multe luni, ar trebui să observați o tendință descendentă. Dacă observați fluctuații sălbatice sau greutatea dvs. crește, este timpul să reevaluați ceea ce faceți.

Aceasta nu este o listă exhaustivă a motivelor pentru care ați putea experimenta creșterea în greutate a apei. Medicamentele, bolile, deficiențele de vitamine și lipsa proteinelor alimentare sunt, de asemenea, vinovați. Dacă aveți retenție de apă fără explicații, solicitați asistență medicală.

Pentru mai multe articole de acest gen și inspirație zilnică, asigurați-vă că ne placeți pe Facebook.

Br J Nutr. 2009 mai; 101 (9): 1286-94. doi: 10.1017/S0007114508088041.

J Clin Endocrinol Metab. Decembrie 2009; 94 (12): 4710-6. doi: 10.1210/jc.2009-1046. Epub 2009 16 octombrie.