Te deranjează centimetrii suplimentari din talie? Nu ești singur!

grăsimea

Mulți bărbați și femei se luptă cu problema extinderii taliei pe măsură ce îmbătrânesc. Pentru femei, această problemă tinde să se înrăutățească pe măsură ce ajung la menopauză.

Grăsimea de pe burtă îți poate ruina complet aspectul. Cu toate acestea, acumularea de grăsime în regiunea stomacului merită o atenție deosebită din mai mult decât doar motive cosmetice.

Știați că grăsimea viscerală din zona abdominală vă crește riscul de a dezvolta diferite boli grave? Nici nu contează dacă ai o greutate normală. Excesul de grăsime abdominală afectează chiar și persoanele care nu sunt obeze sau supraponderale.

O talie care măsoară peste 35 de centimetri pentru femei și 40 de centimetri pentru bărbați indică cantități periculoase de grăsime în zona abdomenului.

Din păcate, nu este ușor să scapi de grăsimea din burtă, deoarece nu este formată doar din grăsime subcutanată sub piele. De asemenea, constă din grăsime viscerală în jurul organelor interne din cavitatea abdominală, cum ar fi ficatul, intestinele și stomacul. Acumularea de grăsime în aceste zone crește șansele de a dezvolta diverse probleme de sănătate, inclusiv diabetul și bolile cardiovasculare.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra pericolelor asociate cu creșterea grăsimii abdominale.

Pericolele grăsimii din burtă - Ce ar trebui să știți

Studiul Million Women a stabilit că riscul apariției bolilor de inimă crește odată cu creșterea circumferinței taliei la femei. Acest studiu sugerează, de asemenea, că șansa de a dezvolta afecțiuni cardiace crește cu 10 la sută pentru fiecare creștere de doi inci în măsurarea taliei.

Mai mult, grăsimea din burtă crește riscul de a dezvolta diferite tipuri de cancer în viitor, în special cancerul de sân. Grăsimea abdominală este, de asemenea, legată de alte afecțiuni de sănătate, cum ar fi diabetul de tip 2, afecțiunile vasculare și chiar demența.

Din păcate, majoritatea oamenilor își dau seama că grăsimea din burtă este vinovatul care stă la baza stării lor de sănătate mult după ce s-a produs dauna. Cu toate acestea, vestea bună este că, cu interferențe în timp util și îngrijire promptă, puteți reduce și chiar scăpa de grăsimea din burtă.

Sfaturi ale experților pentru a vărsa grăsimea din burtă și a o ține departe definitiv

Exercițiul fizic singur nu este suficient pentru a scăpa de grăsimea abdominală. Deși exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să vă tonificați mușchii abdominali, nu poate elimina grăsimea viscerală care este mai mult decât doar adâncimea pielii.

De asemenea, ar trebui să vă dați seama că nu există pastile magice sau tratamente rapide care să poată reduce instantaneu grăsimea în talie.

În schimb, ceea ce aveți nevoie este o abordare complexă, cu modificări dietetice și de stil de viață extinse pentru a rezolva în mod eficient această problemă.

Adoptați următoarele modificări dietetice și de stil de viață și puteți scăpa o dată pentru totdeauna de grăsimea din burtă.

Adăugați fibre sănătoase

Scopul dvs. de a crește aportul de fibre atunci când încercați să slăbiți. De asemenea, nu există diete care vizează doar grăsimea abdominală. Reduceți-vă greutatea totală, menținând aportul de fibre pe drumul cel bun și veți pierde în mod natural și grăsimea din burtă. American Heart Association Eating Plan sugerează consumul unei varietăți de surse de fibre alimentare. Aportul total de fibre alimentare ar trebui să fie de 25 până la 35 de grame pe zi din alimente, nu din suplimente. Chiar și în timp ce încercați să slăbiți, ar trebui să consumați o dietă sănătoasă și sănătoasă. Pentru o sănătate optimă, dieta dvs. trebuie să conțină cantități adecvate de legume, cereale integrale, leguminoase și mazăre.

Există 10 alimente bogate în fibre, care sunt atât sănătoase, cât și satisfăcătoare:

  1. Avocado
  2. Anghinare
  3. Migdale
  4. Fasole
  5. Brocoli
  6. Lintea
  7. Mazăre despicată
  8. Ovăz
  9. semințe chia
  10. Masă de in

Includeți gustări sănătoase în planul de masă

Vei sfârși cu dureri severe de foame dacă îți vei înfometa corpul pentru durate lungi. Ține foamea la distanță mâncând porțiuni mici de gustări sănătoase la intervale regulate. Acest lucru vă va ajuta să evitați consumul excesiv sau gustarea alimentelor nesănătoase, încărcate cu zahăr, atunci când vă este foame.

Gustările sănătoase precum salatele sau legumele tăiate, nucile și fructele sunt gustări excelente la mijlocul zilei. Alegeți întotdeauna gustări echilibrate cu suficiente carbohidrați, proteine, vitamine și minerale pentru a oferi corpului hrana de care are nevoie.

Controlați dimensiunea porțiunii

Chiar și cu un plan sănătos de masă, caloriile se pot adăuga dacă nu țineți evidența dimensiunilor porțiilor. Când încercați să reduceți greutatea, mâncați porții frecvente, dar mici, pentru a vă satisface foamea.

Înlocuiți trei mese mari pe zi cu 5 până la 6 mese mai mici, care sunt bine distanțate. Mesele mai mici, la intervale frecvente, sunt mai ușor de digerat și vă vor controla nivelul glicemiei. De asemenea, vă vor menține nivelul de energie stabil pe tot parcursul zilei.

Deoarece fiecare masă are mai puține calorii, aveți șanse mai mari de a arde orice exces de aport. Aflați totul despre beneficiile meselor mai mici, dar frecvente, în această postare.

Faceți o rutină regulată de exerciții fizice

Combinați-vă planul de slăbire cu exerciții fizice regulate pentru a dubla beneficiile. În afară de exercițiile care vizează mușchii din zona abdomenului, includeți și exerciții cardio-vasculare pentru cele mai bune rezultate.

Efectuați activități cardiovasculare moderate până la viguroase timp de cel puțin 75 de minute în fiecare săptămână. Unele exerciții care trebuie luate în considerare sunt mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul, urcarea scărilor și săritura de coardă.

Tonificați zona abdomenului utilizând o minge de stabilitate pentru a face flotări. De asemenea, includeți rutine de exerciții fizice și abdominale laterale, ședințe, răsuciri și ciclism aerian. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în toate zilele săptămânii. Va merge foarte bine spre pierderea totală în greutate și vă va menține în formă și sănătos.

Pentru cele mai bune rezultate, faceți exerciții abdominale de cel puțin trei ori pe săptămână. Antrenamentul cardio, Pilates și Yoga sunt extrem de eficiente în alungarea grăsimii din burtă și în diminuarea secțiunii medii. Găsiți aici mai multe detalii despre antrenamentele de 5 minute pentru fiecare dintre aceste metode.

Deci, pe scurt ...

Pierderea grăsimii din burtă nu numai că îți va îmbunătăți aspectul, ci va oferi și multiple beneficii pentru sănătate și îți va permite să trăiești mai mult. Eliminați amenințările legate de creșterea grăsimii abdominale prin adoptarea unei abordări complexe care constă în modificări dietetice, controlul porțiunilor și exerciții zilnice.

Urmați sfaturile din acest ghid și începeți călătoria către o zi de mâine mai sănătoasă și culegeți recompensele unui corp mai sănătos și senzația generală de a arăta bine și de a vă simți grozav.

Vă rog să mă etichetați pe Instagram @cookingmypoundsoff. Mi-ar plăcea să aud de la tine.