M-am gândit la modul în care relația mea cu mâncarea s-a schimbat de-a lungul anilor. Am început acest blog în 2010 și, de atunci, am schimbat complet modul în care mănânc.

încetat

Înainte să „găsesc o viață sănătoasă”, eram destul de supraponderal și stăteam în acea rutină de dietă yoyo în care aș fi 100% perfectă când mănânc, dar apoi mă trezesc mâncând porcării și repetând procesul. Suna familiar? Dar poate cea mai mare problemă pe care am avut-o a fost că mănânc emoțional printre toate acestea. Avansez câțiva ani și controlam obsesiv ceea ce mâncam - nu mănânc într-un mod tipic emoțional, dar prin faptul că eram atât de restrictiv și obsedat, îmi evitam emoțiile, punând toată energia în gândirea modului în care aș putea mânca mai mult sănătos.

Acum, înainte de a intra în această postare, vreau să observ că nu toate alimentele emoționale sunt rele. Uneori este modul nostru de a face față emoțiilor extrem de dificile și momentelor din viața noastră. A avea o legătură emoțională cu mâncarea este total normal și, cu excepția cazului în care este problematic pentru dvs., atunci nu este nevoie să „remediați” nimic. Cu toții avem zile în care o înghețată doar ne face să ne simțim mai bine și este în regulă!

Cu toate acestea, pentru mine, ceea ce reprezenta alimentația emoțională a fost o modalitate pentru mine de a evita să simt emoții și gânduri inconfortabile - ironic, cele deseori legate de greutatea și aspectul meu.

Pe măsură ce am început să-mi abordez ortorexia, am început să mănânc din nou emoțional în tiparul tipic de a mânca în exces/bingeing pe alimente mai puțin sănătoase - și, uneori, chiar și alimente sănătoase. Apoi aș simți o porcărie și apoi aș începe să mănânc din nou pentru a amorți din sentimentul inconfortabil de vinovat umflat. Era un cerc atât de vicios.

Deci, pentru mine, mâncarea mea emoțională a fost împletită și cu o formă de mâncare excesivă. Acum nu sunt un profesionist în alimentația dezordonată, dar sunt un expert în mine - și am lucrat cu sute de femei în jurul mentalității lor (o mare parte din această imagine!) Așa că am vrut să împărtășesc câteva lucruri care au funcționat pentru și care m-au ajutat să-mi transform complet comportamentele în jurul mâncării, astfel încât să nu mai mănânc într-un fel emoțional/binge.

Am încetat să restricționez mâncarea

Acest lucru a durat mult timp pentru a mă îmbrățișa, dar când am încetat să restricționez alimentele pe care le-am etichetat mental drept „rele” nu am mai simțit că am nevoie să le mănânc pe toate imediat pentru a putea „începe proaspăt” a doua zi. Acest lucru înseamnă că mă opresc când sunt plin (de cele mai multe ori - nu sunt perfect și totuși ador mâncarea!) Și le mănânc data viitoare când îmi vine.

Acest lucru m-a ajutat pentru că obișnuiam să mă simt atât de pantaloni când mâncam ceva pe care l-am etichetat drept „rău” încât aș mânca mai mult pentru a amortiza emoția vinovată inconfortabilă.

Deci, știu că încerc să nu etichetez mental alimentele și îmi permit să mănânc ceea ce simt cât mai mult posibil, deși încerc să mă asigur că mănânc în mod conștient lucruri pe care știu că sunt bune pentru mine, cum ar fi legume, fructe, nuci, măsline ulei etc.

Am început să-mi simt sentimentele

Ooof este un mare! Dacă mâncăm emoțional într-un mod distructiv, acesta este lucrul de care trebuie să începem să ne adresăm. Mâncam ca o modalitate de a evita să simt orice emoție inconfortabilă - de la vinovăție la plictiseală până la furie. Uneori chiar mâncam emoțional când simțeam o fericire extremă, deoarece mintea mea nu era obișnuită să simt emoții atât de intense, atât negative, cât și pozitive.

Din nou, acest lucru a durat ceva timp, dar am început prin a observa când mă angajam să mănânc emoțional și să văd asta ca un semn pentru a-mi testa sentimentele un pic mai profund pentru a vedea dacă aș putea identifica emoția pe care încercam să o evit.

Am început să jurnalizez pentru a mă ajuta să înțeleg mai bine acele emoții și doar să-mi ofer timp și spațiu pentru a simți.

Deoarece acestea sunt emoții incomode, mintea noastră se va lupta cu noi atunci când încercăm să ne așezăm cu ele, motiv pentru care este nevoie de o practică, dar odată ce ai obiceiul de a o face, poți să „difuzezi” mental sentiment - modul în care funcționează pentru mine este, de obicei, odată ce pot identifica ce este și stau cu el și îl jurnalizez. Mă simt mai bine și ciclul se oprește.

Pentru mine, plictiseala era una dintre problemele principale, așa că învățarea de a sta cu asta și, bineînțeles - modalități mai bune de a mă distra, a ajutat!

* De asemenea, ar trebui să adaug - în funcție de istoricul și experiențele dvs. personale și dacă ați suferit traume severe de orice fel, uneori acest proces de a vă simți sentimentele trebuie făcut cu sprijin profesional.

Am intrat într-o rutină mai bună de seară

Primul meu timp emoțional emoțional a fost într-o seară după cină. Acest lucru ar fi de obicei atunci când m-aș simți plictisit, dar a fost și momentul zilei când am încetinit suficient încât să las să se ridice orice sentiment inconfortabil.

Când am obținut o rutină mai bună de seară, care a inclus ceva care să mă oprească să mă plictisesc - cum ar fi citirea și jurnalizarea (dublă victorie cu jurnalizarea!) Acest lucru m-a ajutat să folosesc acel timp pentru a procesa lucrurile mai bine, dar, de asemenea, m-a oprit să mă simt plictisit pentru că aveam ceva de făcut de vizionare fără scop a televizorului.

De asemenea, am avut obiceiul de a mânca fără minte în fața televizorului, care era legat de alimentația emoțională și de acea „eliberare” de care avem nevoie cu toții la sfârșitul unei zile aglomerate. Devenind mai conștient de acea perioadă și mâncând o cupă și o gustare mică, în loc să mănânc fără minte, m-a ajutat cu adevărat să schimb acel model.

De asemenea, a avut o noapte mai devreme - a fi stăpânit face mult mai greu să stai cu acele sentimente incomode!

Mi-am dat seama cum mentalitatea mea mai profundă mă făcea să mănânc emoțional

Cel mai impactant lucru pe care l-am făcut pentru a opri alimentația emoțională a fost să încep să înțeleg rolul mentalității mele jucat în comportamentele mele în jurul mâncării. Acest lucru se leagă într-adevăr de punctul doi de mai sus, deoarece multe dintre acestea au fost identificarea sentimentelor de sub suprafață care uneori pot trece neobservate chiar și atunci când le căutăm.

Când am început să înțeleg, să procesez și să renunț la o mulțime de emoții și sentimente ascunse - toate rezultate din experiențe pe care le-am avut în copilărie și adolescență legate de mâncare, imaginea corpului și valoarea de sine - am putut schimba total modul în care am relaționat la mâncare.

Întrucât o grămadă de lucruri se află în mintea noastră subconștientă, am avut nevoie să folosesc anumite instrumente pentru a mă ajuta să clarific aceste tipare emoționale - și când am făcut totul s-a schimbat.

Acesta este un lucru pe care îl abordez în profunzime în cursul meu Mindset Makeover - mentalitatea noastră este într-adevăr fundamentul întregii noastre vieți, inclusiv modul în care ne raportăm la mâncare și comportamentele noastre cu aceasta!

Sper cu adevărat că această postare v-a dat multe de gândit. Știu cât de mâncarea emoțională poate să te facă să te simți, în special acel sentiment oribil de vinovăție și sentimentul complet umplut și balonat în corpul tău. Puteți începe și schimba toate acestea încet, sper că unele dintre aceste sfaturi v-au oferit câteva idei, dar dacă doriți să mergeți mai în profunzime, consultați cursul meu gratuit de 5 zile cu mentalitatea de mai jos pentru a începe!

Te-ai luptat vreodată cu mâncarea emoțională? Ce ai descoperit că te ajută?