În acest articol

În acest articol

În acest articol

A fost o zi proastă la serviciu. Copiii se comportă toată ziua. Ești stresat. Cum te descurci? Poate înglobând o bucată suplimentară de pui prăjit? Sau să intindem în punga de jetoane în timp ce zonează în fața televizorului? Poate că te strângi cu un recipient cu înghețată și lingură în pat? Ne-am surprins cu toții cedând mâncării emoționale.

schimbați

Și totuși știm că nu putem pierde în greutate fără a limita caloriile care ne trec pe buze. Deci, cum treceți dincolo de dorința de a folosi alimentele pentru a remedia sentimentele de anxietate, furie sau frustrare? Și cum îi împiedici pe copiii tăi să nu cadă în aceeași capcană?

Consumul emoțional tinde să fie un obicei și, ca orice obicei, poate fi rupt. Poate fi greu, mai ales dacă o faci de mult timp, dar este posibil.

Problemele de greutate apar adesea în familii, deci cel mai simplu mod de a aborda alimentația emoțională este împreună ca familie. Nu vă puteți aștepta ca un copil supraponderal să înceteze gustări și mâncăruri nedorite atunci când alte persoane din gospodărie le mănâncă.

Iată patru sfaturi pentru a vă ajuta pe dvs. și familia dvs. să nu mai folosiți alimentele ca remediu emoțional.

1. Fă-ți casa sănătoasă.

Începeți cu ceea ce este evident: dacă nu există mâncare nedorită în casă, nu vă puteți îndrepta. În schimb, păstrați alimente neprelucrate, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi fructe și legume proaspete, hummus și floricele de porumb nebătute pentru a mânca. Și amintește-ți că nu sunt doar pentru copiii tăi. Dă-le un exemplu bun încercând și bucurându-te de opțiuni mai sănătoase.

Aruncați o privire la frigider și cămară și reduceți-vă ispitele.

Înainte de a merge la cumpărături, faceți o pauză, mergeți la plimbare și așteptați până când emoțiile voastre sunt sub control.

2. Descoperă ce declanșează alimentația emoțională.

Data viitoare când ajungeți la mâncare confortabilă, întrebați-vă: "De ce vreau această bomboană? Chiar îmi este foame?" Dacă nu, încercați să vă dați seama ce emoții simțiți. Ești stresat, supărat, plictisit, speriat, trist, singur? Un jurnal alimentar - o înregistrare scrisă despre ce, cât și când mâncați - vă poate ajuta să vedeți modele în modul în care starea de spirit afectează ceea ce alegeți să mâncați.

Continuat

Verificați și ce simt copiii dvs. Dacă sunteți conștienți de problemele sociale și emoționale cu care se confruntă, acesta vă va ajuta să îi îndrumați să facă alegeri mai bune atunci când se ocupă de emoțiile lor fără să mănânce. Aflați ce se întâmplă în viața lor personală. Întrebați despre școală, prieteni și cum se simt. Se simt bine sau rău în legătură cu felul în care merge viața?

Când vremurile devin dificile, este util să aveți câteva modalități sănătoase de a face față stresului. Tu și copiii dvs. puteți încerca să respirați profund, să mergeți la plimbare sau să ascultați muzică.

Uneori, o perspectivă exterioară îți poate da un „aha!” moment care luminează calea schimbării. Dacă aveți probleme cu controlul alimentației emoționale, nu vă fie teamă să căutați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Deși consilierea profesională sau psihoterapia ar putea să nu fie confortabile pentru copiii din școala elementară, vă pot ajuta pe dvs. sau pe copiii mai mari să vă dați seama ce se află în spatele alimentației emoționale și să ofere ajutor pentru tulburările alimentare.

3. Găsiți alternative satisfăcătoare.

Odată ce îți dai seama de ce mâncarea te face să te simți mai bine, poți veni cu comportamente alternative care te pot ajuta să faci față în loc să mănânci emoțional. Frustrat pentru că simți că nu ai controlul? Mergeți la o plimbare pe o cale pe care o alegeți. Vătămat de comentariile meschine ale unui coleg? Scoateți-l pe un sac de box sau faceți un plan pentru modul în care îl veți vorbi. Plictisit? Distrageți-vă atenția apelând un prieten sau navigând pe internet.

Dacă vă refuzați toate deliciile, acest lucru poate duce la pofte și mâncare. În schimb, permiteți-vă să mâncați alimentele preferate ocazional și în porții mai mici. Limitați cantitatea de chipsuri sau bomboane punând câteva într-un castron mic în loc să le mâncați fără minte din pungă.

Păstrați accentul pe distracție și pe sentimentul bun, astfel încât obiceiurile noi și mai sănătoase să fie mai ușor de adoptat. Un studiu dintr-un jurnal britanic de sănătate a arătat că adolescenții au mai multe șanse să facă o plimbare când au auzit că îi va face să se simtă bine decât atunci când au auzit că este lucrul sănătos de făcut.

Continuat

4. Sărbătorește succesul.

Concentrați-vă pe schimbările pozitive pe care le faceți, pas cu pas. Veți obține rezultate mai bune cu încurajări decât cu critici dure. De exemplu, lăudați-l pe copilul dvs. atunci când scoate din cutie un singur cookie în loc de o mână.

Schimbarea unui obicei alimentar emoțional este un proces. Unele derapaje vor avea loc, așa că recunoașteți când se întâmplă și folosiți-l ca șansă de a planifica modul în care veți face față aceleiași situații în viitor.

Succesele sunt mai dulci când le puteți împărtăși. Sărbătoriți o săptămână de alimentație sănătoasă în familie, făcând o plimbare prin pădure, având o noapte de baie sau mergând la patinaj împreună. Când lucrați împreună pentru a construi obiceiuri alimentare mai bune, sprijinul pe care îl puteți oferi reciproc și recompensele de care vă bucurați pot fi de neprețuit.

Surse

Reeves G. Jurnalul internațional pentru sănătatea copilului și dezvoltarea umană, August 2008.

Mesteacăn L. Jurnalul internațional de obezitate, Aprilie 2009.

Duarte C. Jurnalul de pediatrie, Ianuarie 2010.

Sirriyeh, R. British Journal of Health Psychology, Noiembrie 2010.

Myrna Weissman, MD, dr., Profesor de epidemiologie și psihiatrie; șef, departamentul de epidemiologie clinico-genetică, New York State Psychiatric Institute; Centrul Medical al Universității Columbia, New York.

Eileen Stone, psiholog copil și adolescent, Sanford Health, Fargo, ND.

David Ermer, MD, psihiatru pentru copii și adolescenți, Sanford Health, Sioux Falls, SD.

Clinica Mayo: „Ajutor pentru scăderea în greutate: obțineți controlul alimentației emoționale”.

Fundația Robert Wood Johnson:"F ca în Grăsime: Cum obezitatea amenință viitorul Americii. "