De regulă, atunci când oamenii vor pierde în greutate, cel mai dificil lucru este să începi. Și astăzi vă vom ajuta să găsiți soluția.
Vă recomandăm să începeți cu un lucru atât de simplu, cum ar fi mersul pe jos! Iată 6 sfaturi despre cum să-l faceți corect și să obțineți cel mai bun efect.
Viteză adecvată
Fiecare persoană ar trebui să aleagă exerciții individuale pentru a obține cel mai bun rezultat. De exemplu, dacă nu aveți probleme grave de sănătate și scopul dvs. este doar să scăpați de câteva kilograme în exces, atunci ar trebui să mergeți cu viteză de 4-5 kilometri pe oră și să faceți 91-110 pași pe minut.
Un astfel de antrenament vă va stimula metabolismul și vă va arde caloriile.
Dar dacă aveți nevoie de o activitate fizică mai intensă, ar trebui să faceți aproximativ 111-120 de pași pe minut.
Dacă aveți unele probleme de sănătate, trebuie să faceți 70-90 de pași. Un astfel de tempo îți va întări inima.
Postură
Trebuie să vă țineți spatele drept. Luați umerii în spate și țineți-i puțin în sus. Când mergi, nu te uita la picioare, ar trebui să arăți drept. Acestea sunt principalele reguli pe care ar trebui să le respectați în timpul mersului.
Mergeți regulat
Pentru a pierde în greutate trebuie să mergeți regulat - cel puțin de 4 ori pe săptămână. Cu cât o faceți mai mult, cu atât veți obține un rezultat mai bun.
Începeți mic
În primul rând ar trebui să vă amintiți că ar trebui să creșteți sarcina treptat. De asemenea, este recomandat să mergi mai repede în loc să mărești timpul de antrenament. Când corpul tău va fi obișnuit cu ritmul și viteza, poți crește sarcina.
Faceți-vă plimbarea interesantă
Va fi minunat să vă amuzați în timp ce mergeți. Puteți asculta muzica noastră preferată, apoi timpul va trece mai repede și plimbarea dvs. va părea mai ușoară. De asemenea, puteți descărca o carte audio interesantă.
O altă variantă este să găsești un însoțitor, care să meargă cu tine.
Consultați-vă medicul
Este unul dintre cele mai importante lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de a începe orice fel de antrenament. Așa cum este menționat mai sus, ar trebui să alegeți modul individual de mers pe jos și medicul dumneavoastră vă va ajuta în acest caz.
În plus, s-ar putea dovedi că mersul pe jos nu este potrivit pentru dvs. Deci, nu neglija acest sfat.
Credit: Lifter, Healthy and Natural World, EHow
- Modul simplu Khloé Kardashian l-a ajutat pe Rob Kardashian să slăbească și să-și mențină sănătatea generală
- Există o singură modalitate de a pierde în greutate și de a-l menține
- DA, Există o pastilă care vă poate ajuta să pierdeți multe lire sterline într-o lună.
- Pierderea în greutate Pofta de mâncare nedorită Încercați aceste metode simple pentru a bate poftele și a pierde în greutate eficient
- Pentru a pierde în greutate - Opriți dietele! Wellness pur și simplu