În decembrie 2018, Manadeep Ganguli, un consultant IT în vârstă de 27 de ani, se afla într-o vacanță în Kolkata, orașul său natal. În mijlocul tuturor distracției și veseliei, s-a întâmplat să observe pete întunecate în jurul ochilor, gâtului și încheieturilor, așa că a căutat-o ​​pe internet și a dat peste multe articole care sugerează că ar putea fi rezultatul colesterolului ridicat.

luni

„Crescând în Kolkata, m-am bucurat de un stil de viață relaxat. Am fost leneș și nu m-am complăcut în activități fizice, iar greutatea mea a fost cea mai mică dintre grijile mele. Chiar și după ce m-am mutat la Pune, pentru muncă, am continuat același stil de viață - mâncând junk food în fiecare zi. În timp ce eram acasă de Crăciun, mama mi-a subliniat că mă îngrășasem și părea nesănătoasă. Atunci am observat petele întunecate și m-am întors spre internet pentru a verifica de ce le aveam. După aceea, am călcat pe un cântar și am fost șocat să văd că cântăresc 110 kg ”, își amintește Manadeep.

Așadar, ca rezoluție pentru noul an, el a decis să-și reînnoiască stilul de viață și să se potrivească.

Manadeep era sigur că nu vrea să se alăture unei săli de sport, să consulte un dietetician sau să caute soluții de rezolvare rapidă. El a vrut să arunce kilogramele în plus și să-și schimbe obiceiurile nesănătoase pentru totdeauna într-un mod organic și în timpul său.

Așadar, a decis să-și înceapă călătoria de slăbit făcând plimbări lungi.

„Nu am fost niciodată o persoană activă din punct de vedere fizic, dar mi-a plăcut să merg pe jos. Am început să fac plimbări în fiecare zi și mi-am crescut încet ritmul pentru a arde mai multe calorii. Treptat, am reușit să parcurg 100 de km în ianuarie. Am început să merg mai mult și până la sfârșitul anului 2019 parcurgusem mai mult de 3600 de kilometri ”, spune Manadeep.

Pe parcurs, a reușit, de asemenea, să slăbească 33 de kilograme și să treacă la un stil de viață mai sănătos. Cum? Citește mai departe.

Modificări minuscule ale obiceiurilor zilnice

Tehnician, Manadeep petrece mai mult de nouă ore la birou în fiecare zi. Inițial, s-a străduit să găsească timp după muncă pentru a face o plimbare. Așadar, a găsit modalități de a-și gestiona timpul mai bine și a început să facă plimbări rapide în jurul clădirii sale de birouri în timpul pauzelor. Acest lucru l-a ajutat să țină pasul cu numărul de pași zilnici.

În afară de asta, face și o plimbare în timpul apelurilor telefonice lungi. „Mi-am dat seama că petrec mult timp la telefoane cu mama. Deci, ori de câte ori vorbim, îmi iau telefonul și mă îndrept afară sau încep să merg în sus și în jos în cameră. În felul acesta reușesc să merg cel puțin o jumătate de oră sau uneori mai mult ”, râde el.

Mersul l-a ajutat să arunce câteva kilograme, dar în curând și-a dat seama că, împreună cu activitatea fizică regulată, era necesară o dietă bine echilibrată pentru a alimenta pierderea în greutate. Așadar, a început prin reducerea dimensiunilor porțiilor și a trecut încet la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de zahăr. El și-a compensat necesarul de energie cu alimente bogate în proteine ​​și fibre. De asemenea, el a înlocuit gustări precum biscuiți și șapă, cu opțiuni mai sănătoase, cum ar fi ceapă uthappams, dosas și iaurt.

„Nu puteam să nu mănânc totul dintr-o dată, așa că am redus cantitatea pe care am mâncat-o la jumătate. Aș măsura mâncarea într-un castron și aș mânca doar atât. Încet, am încetat să consum cele mai multe alimente bogate în carbohidrați, în principal orez și chapati. La micul dejun, fie am avut o salată de germeni, fie o omletă de albus de ou. La prânz, în birou, am cumpărat curry de pui și am mâncat doar carnea. Iar cina era legume fierte sau pui ”, spune el.

Pentru a urmări ce a mâncat și câte calorii a consumat, Manadeep a folosit o aplicație gratuită pe mobil.

„Pe parcursul călătoriei mele de slăbit, nu am consultat niciodată un medic sau un dietetician. Nu am simțit niciodată nevoia, deoarece planul meu era să-mi schimb stilul de viață și să nu slăbesc. Ori de câte ori aveam îndoieli cu privire la ce să fac sau ce să nu, aș face google ”, spune Manadeep.

Astăzi, Manadeep a relaxat ușor regulile, față de mâncare. El jură mâncând sănătos în proporții corecte, rămânând activ și dormind la timp - aceștia, potrivit lui, sunt pașii cheie pentru creșterea metabolismului și, ulterior, pierderea în greutate.

„Nu trebuie să mă împing în fiecare zi acum. Am înțeles că transformarea depinde de mintea și corpul vostru care lucrează împreună. Convinge-te să-ți schimbi stilul de viață, odată ce vei începe să faci aceste schimbări, și corpul tău va ajunge la bord ”, conchide el.