Am redus aproximativ 4 kg fără să fac mișcare, restricționând mâncarea pe care am mâncat-o și mergând la birou. Construiți-vă dieta în jurul valorii de proteine bogate, carduri scăzute și grăsimi bune.
Ești cel care este mereu ocupat și nu are timp să facă mișcare și totuși vrea să scadă în greutate? Ei bine, s-ar putea să nu fie neapărat că nu reușiți să găsiți timp, celelalte motive pentru care nu vă exercitați ar putea fi amânarea sau nu aveți chef să o faceți dintr-un motiv sălbatic.
Unii oameni ca mine să înceapă să facă exerciții fizice atunci când sunt motivați, dar încet și treptat și mai ales în decurs de o săptămână de la început, interesul pentru exerciții fizice este pierdut și vă revedeti din nou.
Ei bine, am fost exact la fel ca tine și căutam să reduc greutatea făcând ceva sau altceva, dar nu am reușit niciodată să fac asta până nu am găsit această formulă magică simplă și am redus în cele din urmă 4 kilograme în doar 1,5 luni fără a face mișcare ! Nu-mi vine să cred ... ... citește mai departe pentru a afla cum ....
Reduceți greutatea fără exerciții serioase
Intrare (Ceea ce mananci) - Ieșire (Ce arzi) = Rezultat final (Poate fi pozitiv sau negativ)
| Exemplu | Ceea ce mananci | Ce arzi | Rezultat (+/-) |
| Bărbați | 1200 de calorii | - 2200 de calorii | = -1000 de calorii |
| femei | 1200 de calorii | - 2000 de calorii | = -800 Calorii |
Dacă vrei să slăbești, vrei cu siguranță să fie „Rezultatul final” negativ în fiecare zi până când atingeți greutatea dorită. Numărul negativ înseamnă că corpul tău ar începe să ardă grăsimi corporale pentru a le folosi ca energie. Acum, depinde de dvs. dacă doriți să ajungeți la această cifră negativă, fie făcând mișcare sau mâncând mai puțin.
Acest lucru înseamnă cu siguranță că am stat departe de fructe precum Mango, Struguri, Papaya și Pepeni (pepene verde, pepene galben). Ei au zahar ridicat și conținutul de carbohidrați și, prin urmare, tind să crească în greutate.
De asemenea, am citit undeva că consumul de portocală este bun pentru a reduce greutatea și, prin urmare, îl consumam foarte mult.
De fapt, am mâncat în principal 1 măr și 1 portocală în mod regulat în jurul orei 16:00 în fiecare zi. Uneori, fructele se schimbau în prune sau altele, în funcție de disponibilitate.
Acest lucru este ușor dacă nu doriți să vă petreceți timpul transpirați într-o sală de sport.
Alternativa este ceaiul verde care conține antioxidanți și ajută la îmbunătățirea digestiei. Dar trebuie luat și în cantități moderate.
Era mai ușor să mergi și să mergi pe măsură ce era o oportunitate. Dar, ca ființă umană, găsirea timpului dintr-o mică zi de doar 24 de ore părea imposibilă.
M-am uitat în jur, mi-am zgâriat capul și apoi am decis să merg de acasă la birou și înapoi (Biroul meu era în jur (2,1 mile) la 3,5 kilometri de casa mea).
De asemenea, în timp ce urcați, urcați două scări simultan. Acest lucru pune mai multă presiune pe coapsă și șolduri și, prin urmare, arde mai multe calorii.
Am văzut oameni luând lifturi pentru a ajunge chiar la primul etaj, dar aceștia sunt aceiași oameni care pătușesc despre faptul că nu pierd cel mai mult.
Dieta mea care m-a ajutat să reduc greutatea fără să fac mișcare: (Aproximativ 1200 de calorii în fiecare zi)
Dimineața devreme - 8 AM - Imediat după periaj (aproximativ 70 de calorii)
4 lingurițe Suc de lămâie (10 calorii)
1 pahar cu apă caldă (0 calorii)
1 linguriță miere pură (60 de calorii).
Consumul de apă caldă ajută, de asemenea.
Mic dejun - 9 AM - (Aproximativ 250 de calorii)
1 pâine de grâu întreg/Roti/Chapati (100 de calorii)
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) de lapte degresat/fără grăsimi/cu ton dublu (100 de calorii)
1 lingură unt de mazăre sau gem de migdale fără zahăr (50 de calorii)
1 pâine de grâu întreg/Roti/Chapati (100 de calorii)
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) de lapte degresat/fără grăsimi/cu ton dublu (100 de calorii).
3 albușuri fierte sau omletă albă de ou (55 calorii)
Prânz - 1 PM - (Aproximativ 450 de calorii)
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) Orez alb (200 de calorii)
1 Cupă (1 Cupa noastră = 240 ML) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 de calorii)
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) coajă fără grăsimi (60 de calorii)
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) Orez alb (200 de calorii)
1 Cupă (1 Cupa noastră = 240 ML) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 de calorii)
1 pâine de grâu întreg/Roti/Chapati (100 de calorii)
3 pâine de făină de grâu integral/Roti/Chapati (300 de calorii)
1 Cupă (1 Cupa noastră = 240 ML) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 de calorii)
Mijlocul după-amiezii - 16:00 - (aproximativ 100 de calorii)
Cina - 20:00 - Aproximativ 350 de calorii
1 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) Orez alb (200 de calorii)
3/4 Cupă (1 Cupă noastră = 240 ML) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (100 Calorii)
1/2 ceașcă (1 ceașcă a noastră = 240 ml) coajă fără grăsimi (50 de calorii)
2 făini de grâu integral Chapati (200 de calorii)
1 Cupă (1 Cupă noastră = 240 ML) Sabzi/Dal/Rajma/Chole/Soyabean-Sabzi (150 de calorii)
După cum s-ar fi știut până acum, ideea este să schimbi și să incluzi anumite activități în programul tău zilnic pentru a-ți face corpul să ardă mai multe calorii decât în mod normal, ducând la o greutate redusă. Pun pariu că, dacă încercați acest lucru timp de 6 săptămâni, cu siguranță vă veți simți mai ușor și mai bine și asta și fără a face ORICE exercițiu.
Concluzie: O calorie este o calorie, fie o arzi făcând exerciții fizice, fie o pierzi fără să mănânci. Am făcut un mic amestec din ambele
Ați auzit de dieta modificată genetic? Recent am încercat dieta GM pentru a reduce greutatea într-o perioadă de 7 zile și am constatat că funcționează și ea, dar cu unele limitări.
priyanka yadav 19 iulie 18 la 11:05
Minunat blog. Mă bucur că am aterizat aici 🙂
Sushant Srivastava 5 aprilie 18 la 8:12
evitând complet zahărul/orezul/cartoful și mi-am redus consumul la jumătate
5,6 inci (a venit de la 73,3 la 71,1)
a pierdut 2,2 kg în 4-5 zile
nici un exercițiu, cu excepția câtorva exerciții pe față, cum ar fi maxilarul, fețele de pește
cum să continuăm așa până la 63-65 (este cu adevărat posibil)
ia lămâie caldă + apă miere, 2 chahaptis dimineața, puțină salată după-amiaza/ajun și apoi din nou 2 chapatis noaptea
dar cu 2 chapaties am niște curry vegetale etc.
Anil Gupta, 5 aprilie 18 la 12:31 pm
Realist, și pentru a fi foarte sincer, pierderea a 2,2 kg de grăsime în 4-5 zile, dacă NU este posibil.
Când începeți să vă controlați dieta, primul lucru pe care corpul îl pierde este apa. Deoarece mănânci mai puțini carbohidrați, corpul tău reține mai puțină apă.
Acesta este principalul motiv pentru care vedeți o reducere imediată a greutății. De asemenea, veți simți mai puțin balonarea stomacului.
Acest lucru cu siguranță nu înseamnă că nu există deloc pierderi de grăsime. Este, în general, doar 10% din pierderea totală în greutate.
Așa începe fiecare pierdere în greutate. Primele două săptămâni sunt atunci când corpul tău se adaptează la noile tale obiceiuri alimentare.
Dacă îți poți menține moralul ridicat și să continui să controlezi alimentația și zahărul, mai devreme sau mai târziu, grăsimea va începe să se topească.
ai avut un început bun. Trebuie doar să continuați să o faceți în următoarele 2 luni și vă puteți atinge obiectivele.
Rețineți doar matematica din spatele pierderii în greutate.
1 kilogram (450 g) de grăsime = 3500 de calorii ȘI 5 kilograme de grăsime = 1 inch de talie.
Dacă corpul tău consumă 2000 de calorii pe zi, trebuie să mănânci DOAR 1500 pentru a-ți face corpul să-ți folosească GRASIMEA.
În acest ritm, puteți arde 1/2 kg de grăsime din corp în fiecare săptămână.
Mierea = 100 de calorii
2 Chapati = 200 de calorii
1 castron Dal/Sabzi = 200 de calorii.
Salată = 50 de calorii
Pentru întreaga ta zi, consumi aprox.
100 + 400 (dimineața) + (50 * 2 = 100) + 400 (noapte) = 1000 calorii.
Acest lucru mi se pare prea scăzut. Doar adăugați orice mai mâncați și apoi atingeți o cifră echilibrată de aproximativ 1300-1400 de calorii pe zi.
În acest fel, chiar dacă nu faceți niciun exercițiu GYM, veți continua să slăbiți.
Sushant Srivastava 5 aprilie 18 la 13:23
multumesc pentru atatea detalii. da de la 28 martie pana la 3 aprilie am pierdut 2,2 kg (am un contor digital si cantaresc zilnic)
Am vrut să adaug semințe de in/ceai verde în programul meu. Iau 1 linguriță de miere și o împart în fulgi de ovăz și apă de lămâie caldă.
în plus, am ciorbă de pui și într-un castron mic noaptea, frecvent.
întrebarea mea este să opresc și mierea (pot vedea 100 de calorii menționate de u)
și, de asemenea, ar trebui să opresc complet non-veg sau o bucată este bine noaptea. Cred că proteinele neutilizate se transformă și în grăsimi, deoarece corpul nu poate stoca proteine
Vreau să ajung mai întâi la o greutate a punctului de control 63-65 și apoi să văd ce combinație va funcționa pentru mine pe termen lung.
Am loc de muncă IT 14-11 PM așezat. tot ceea ce fac într-o zi întreagă este că am încetat să folosesc ascensoare și urc zilnic 5 etaje.
Anil Gupta, 5 aprilie 18 la 13:58
1. Folosirea scărilor este o schimbare foarte bună pe care ați făcut-o. O să dea roade.
2. Mierea este bună, dar asigurați-vă că nu există zahăr adăugat. Am scris 100 de calorii deoarece are zahăr, iar zahărul are calorii dense. Chiar și o lingură de miere ar avea un conținut ridicat de calorii.
În mod normal, ceea ce cumpărați de pe piață are adăugate tone de zahăr alb (pentru a-l face mai gustos) și învinge complet obiectivul consumului de miere.
3. Regula pe care o urmez este orice cu mai mult de 3g de zahăr este ceea ce NU MANC SAU NU BĂU. Amintiți-vă, corpul dvs. nu are deloc nevoie de zahăr. Tot ceea ce mâncăm devine în cele din urmă transformat în Zahăr (într-o formă sau alta) de către corpul nostru oricum.
4. Proteinele sunt bune. Non-veg este bun. Asigurați-vă că mâncați pieptul de pui fără piele, deoarece are cea mai mică cantitate de grăsime. Toate celelalte piese ar avea un conținut ridicat de grăsimi. De asemenea, asigurați-vă că bucățile de pui NU sunt prăjite.
Nu vă faceți griji cu privire la spargerea proteinelor în grăsimi.
Cu cât mâncați mai multe proteine, cu atât mai mulți mușchi se vor construi și mai mulți mușchi înseamnă un metabolism mai mare. Un metabolism mai ridicat înseamnă arderea automată a mai multor calorii fără a face nimic în plus.
5. Semințele de in și ceaiul verde sunt, de asemenea, bune. Ceaiul verde este benefic, deoarece oferă ușurare în controlul foametei și îmbunătățește și digestia. O iau regulat și mai ales de câte ori simt o anxietate suplimentară pentru consumul de alimente.
Sushant Srivastava 5 aprilie 18, la 14:20
multumesc din nou. Cred că am ratat punctul 2 când am început să folosesc miere. miere de dabur de pe piață, dar cred că va avea zaharuri inutile care pot împiedica regimul meu într-o oarecare măsură dacă nu complet
point3 este util și pe termen lung.
Spune-mi pe tot parcursul zilei când pot încorpora semințe de falx și ceai verde. precum momentele și condițiile
de asemenea, cum să mănânci semințe de in. Cred că trebuie legat la pământ și apoi amestecat cu apă timp de 30 de minute?
Anil Gupta, 18 aprilie 18 la 14:43
1. De obicei amestec 1 lingură de semințe de in macinate cu lapte și beau la micul dejun. Puteți fie să îl adăugați la smoothie de fructe, fie să îl adăugați în aluat pentru a face chapati. Există diferite moduri în care oamenii îl adaugă la masa lor.
Poate avea un gust ciudat când începeți, dar corpul dvs. va dezvolta gustul pentru el într-o săptămână.
Corpul nostru uman este atât de flexibil încât se poate adapta la orice!
2. Beau ceai verde după fiecare masă. Asta o face de 5 ori pe zi. Eu beau cafea/ceai doar de două ori pe zi și asta și fără zahăr și lapte dublu tonic.
Verifică-ți laptele ... începe să bei tonic dublu (fără grăsimi), dacă nu o faci deja.
Sushant Srivastava 5 aprilie 18 la 15:28
aparent, obișnuiam să iau ceai cu lapte și zahăr plin de cremă și avea gustul cerului. De când m-am oprit complet pe zahăr, nu mai iau ceai. Pur și simplu, bcos fără a avea ceai este mai bine decât să ai ceai cu 0 zahăr. consumul de lapte, de asemenea. Totuși, iau lapte (amestecat cu apă plus jumătate de linguriță de miere) pentru ovăz, dar numai pentru sat/soare.
mergând după punctul tău poate fi Pot încerca semințe de in în fulgi de ovăz
Anil Gupta, 5 aprilie 18 la 15:44
Da, puteți amesteca semințe de in cu orice, inclusiv fulgi de ovăz. De fapt, este mai ușor să-l înghiți dacă este amestecat/adăugat la alte alimente/băuturi.
Sushant Srivastava 18 aprilie 18 la 9:44
saleem khan 18 aprilie 18 la 16:32
nazneen
domn diet me fibre de calciu carbohidrați Sab Lena zaruri hei Kay agar dietă casuală jaise Dietă cu conținut scăzut de calorii liye to chalta kya
Anil Gupta, 18 aprilie la 16:47
Dieta hipocalorică este bună. Când mănânci mai puțin, mănânci în continuare carbohidrați și alte minerale.
Reduceți cantitatea pe care o consumați în fiecare masă pentru a reduce caloriile totale.
Poonam 4 septembrie 17 la 5:15 am
Domnule,
Am slăbit aproximativ 15 kg în 06 luni. Acum, vreau să-mi mențin greutatea. sugera .
Anil Gupta, 5 sept. 17, ora 14:00
Felicitări pentru realizare.
Trebuie doar să țineți aceeași dietă pe care ați urmat-o, pentru pierderea în greutate.
Dar, lucrul bun este că puteți crește aportul de calorii la un nivel în care nu creați un deficit.
Continuați să faceți exerciții la fel cum ați făcut-o.
dacă te oprești, vei vedea că greutatea ta revine din nou.
abhi singour 18 martie 17 la 6:05
Anil Gupta, 19 martie, 17 la 4:47
Pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor, faceți mai mult antrenament cu greutatea decât Cardio.
O combinație a ambelor vă va ajuta și voi.
Doar făcând cardio (asigurați-vă că ritmul cardiac crește cel puțin 30 de minute pe zi - De asemenea, ar trebui să transpirați) vă va ajuta.
Puteți citi propria mea experiență de slăbit prin cardio și plan de dietă aici:
http://www.inhouserecipes.com/losing-20-pounds-in-12-weeks/
abhi singour 17 martie 17 la 14:33
Sir Mera greutate 78 kg hai ap diet plan bataie skte h Kiya sir
Anil Gupta 17 mar, 17 la 15:59
Nu există un plan de dietă care să poată funcționa mult timp.
Este mai bine să vă schimbați obiceiurile alimentare dacă doriți să pierdeți și să mențineți acea greutate pierdută. Regula generală este:
1. Nu mai mânca zahăr (orice mâncare dulce este rea).
2. Reduceți cât mai mult conținutul de sare din alimente.
3. Nu mai mânca mâncare prăjită, ulei sau unt.
Dacă faceți acești 3 pași, veți pierde automat până la 3 kg într-o lună, fără a face niciun exercițiu.
abhi singour 18 martie 17 la 5:07
Sir cardio este cel mai bun excersis sau nu
Anil Gupta 18 martie 17 la 5:28 am
Pentru a slăbi rapid, aș recomanda antrenament cardio + cu greutate.
dacă faci doar cardio, vei pierde în greutate, dar într-un ritm mai lent.
abhi singour 17 martie 17 la 5:38 am
Breakfast me ovăz le skte h kya
Anil Gupta 17 martie 17 la 10:06
Da, dar ar trebui să fie fără acoperire cu zahăr.
abhi singour 17 mar, 17 la 15:18
Miere ki acoperire kr skte h
Anil Gupta 17 mar, 17 la 15:57
Nu. Orice tip de acoperire cu zahăr (inclusiv miere) va adăuga calorii inutile.
Dacă vrei cu adevărat să slăbești rapid, evită complet ZAHARUL, mâncarea prăjită și untul.
Geetha 28 august 16 la 3:36 am
Deoarece în zilele săptămânii mănânc doar chapathi în weekend, mănânc niște nonveg. Va fi util sau nu
Anil Gupta, 28 august, 16 la 12:03 pm
Dacă îl mâncați într-un restaurant, aș sugera să îl evitați complet. Folosesc o cantitate mare de ulei și asta nu vă va ajuta deloc la eforturile de slăbire.
@Sona. (Formația Bakwas) 8 noiembrie, 16 la 11:35
consumul de apă caldă va fi de ajutor ?
- Insuficiență a sensibilității la insulină și fertilitate redusă la vacile lactate obeze
- Insuficiență a sensibilității la insulină și fertilitate redusă la vacile lactate obeze Acta Veterinaria
- Îmbunătățirea calității dietei în timp asociată cu un risc redus de deces prematur Știri Harvard T
- Activare Prefrontală și Parahippocampală crescută cu Prefrontală Dorsolaterală Redusă și
- Capacitatea de rulare intrinsecă scăzută este asociată cu oxidarea redusă a substratului mușchilor scheletici și