Amanda Moreiro

problema

Lire sterline: 70

Povestea continuă sub reclamă

Punctul meu de cotitură: De-a lungul majorității celor 20 de ani, pierdusem și mă îngrășasem - mergând complet sau deloc. Aș lucra ca un diavol, aș număra calorii tot timpul și aș fi fost foarte greu cu mine când am căzut de pe vagon - ceea ce, desigur, era inevitabil. În septembrie anul trecut, am ieșit la o plimbare cu câinele meu și nu am putut să-l ridic pe un deal mic, fără să respir greu. Am venit acasă și am călcat pe cântar: nu mă mai cântărisem de ani de zile. Văzând numărul 268 bliț în fața mea a fost verificarea realității de care aveam nevoie.

Metoda mea: Am început un jurnal alimentar cu tot ceea ce mâncam - acest lucru m-a ajutat cu adevărat să fiu conștient de ceea ce puneam în corpul meu. Am fost șocat de cât de mult făceam gustări și degustări fără minte în timpul pregătirii mesei și cantitatea de fast-food pe care o consumam, când am văzut totul pe hârtie.

Următorul pas s-a concentrat pe controlul porțiunilor. Din revizuirea jurnalului meu alimentar, am aflat că mănânc de patru ori mai mult decât porția de cereale propusă la o singură masă (de exemplu, două căni de paste fierte cu sos de smântână și două chifle albe cu unt și nu o legumă la vedere) Am tăiat pop-ul dietetic și am trecut de la consumul de carbohidrați simpli rafinați la alți complexi. Planificarea meniului a fost cheia succesului meu; Pregătesc cât mai multă masă posibil în weekend pentru a mă asigura că frigiderul este umplut cu opțiuni sănătoase gata de mâncare.

Acum, cina mea este de obicei o porție de proteine ​​slabe și câte legume vreau. Îmi limitez aportul complex de carbohidrați la micul dejun (de obicei fulgi de ovăz de casă sau muesli) și apoi am o salată mare cu proteine ​​(cum ar fi tonul sau nautul prăjit) la prânz și un ou fiert piure pe o prăjitură de orez pentru gustarea mea de pre-antrenament.

Am început foarte încet în departamentul de exerciții; Eram în formă și nu voiam să mă rănesc. În decembrie 2012, m-am alăturat unui studio de fitness de dimensiuni mari numit Fit Zone Plus, unde făceam o clasă de Zumba de două ori pe săptămână. M-am alăturat apoi programului lor de 12 săptămâni Mind Body Makeover în februarie 2013; a combinat lecții și strategii despre sănătate și bunăstare și a inclus o clasă de exerciții de grup la fiecare sesiune. De asemenea, am făcut mici schimbări, cum ar fi mersul spre TTC (în loc să aștept tramvaiul), luând scările la serviciu (în loc de lift) și mersul pe pauza de masă.

Am început să mă simt mai încrezător și, în cele din urmă, m-am alăturat unei tabere în aer liber. A fost greu și am vrut să renunț după prima clasă - gâfâiam și pufăiam. Deși trebuia să iau pauze dese, am perseverat - am avut mult sprijin și încurajări din partea celorlalți membri ai grupului, care m-au ținut motivat și m-au împins să fiu mai rapid și mai puternic. În această vară, am mărit numărul de sesiuni de boot camp la patru sau cinci pe săptămână, iar acum sunt în fruntea pachetului, încurajând și susținând noii recruți.

Criptonitul meu: Ciocolată. Mai precis, ciocolata neagra cu acai si afine. Număr 15 pătrate și prepar o ceașcă din ceaiul meu preferat (menta) și le mănânc în timp ce mă uit la televiziunea de joi seara. Mi s-a spus că scot un sunet „mmmmm” în timp ce mănânc deliciul câștigat din greu.