Potrivirea pantofului dvs. este esențială pentru pasul dvs. - iată cum să îl faceți corect.

mărimilor

Plăci din fibră de carbon, zero-drop, minimaliste sau maximaliste - alergătorilor le place să discute și să dezbată cele mai noi tipuri de pantofi și caracteristici.

Mult mai puține chat-uri pe termen lung și forumuri online sunt dedicate discutării dimensiunii pantofilor de alergare. Dar cât de bine se potrivește un pantof cu lungimea, lățimea și forma picioarelor dvs. poate conta de fapt la fel de mult, dacă nu chiar mai mult, amortizarea care se află sub ele, spune Geoffrey Gray, D.P.T., fondator și director de cercetare la Heeluxe.

Compania Gray’s a testat sute de alergători și lucrează acum cu aproximativ 50 de mărci de încălțăminte, folosind cercetări pentru a-i ajuta să-și îmbunătățească produsele. Cu cât un pantof se potrivește mai bine, cu atât alergătorii mai confortabili se vor simți purtând, spune el. Acestea nu numai că îți fac mile mai plăcute, unele cercetare sugerează confortul joacă un rol în riscul de rănire.

„Din punct de vedere al lanțului cinetic, piciorul tău este primul punct de contact cu solul; întreaga structură scheletică este susținută de picioare ”, spune Allison Bowersock, Ph.D., fiziolog al exercițiilor fizice și coproprietar al Run About Sports, un magazin de pantofi din Roanoke, Virginia. Iată cum să găsiți un pantof care să se potrivească - și ce poate merge prost când purtați unul care nu.

Atingeți aici pentru a vota

Cum să găsești un pantof de alergare care să se potrivească

Înțelepciunea convențională susține că pantofii de alergare ar trebui să aibă o dimensiune mai mare decât rochia sau mărimea casuală. Există un adevărat adevărat în acest sens - creșterea fluxului sanguin și umflarea în timpul și după exerciții pentru a vă face picioarele să se extindă, astfel încât pantofii de alergare tind să fie mai mari. Cu toate acestea, din cauza variațiilor de mărime ale tuturor tipurilor de încălțăminte, există prea multe variabile pentru a ști exact cum se vor alinia numerele, spune el. Kevin Vincent, MD, Ph.D., profesor asociat la Universitatea din Florida și director al Clinicii UF Running Medicine.

Deci, începeți cu câteva date dificile: dacă nu v-ați măsurat picioarele de când părinții v-au târât pentru încălțăminte de școală, mergeți la o potrivire. Lungimea și lățimea picioarelor se schimbă din cauza unor factori precum îmbătrânirea, leziunile și sarcina.

„Este posibil ca mărimea pe care ați purtat-o ​​la 18 ani să nu fie aceeași pe care o purtați când aveți 42 de ani, la fel cum probabil nu purtați pantaloni de aceeași mărime”, spune Gray. „Și este în regulă. Dar trebuie să obținem aceste măsurători pentru a ști cum să o schimbăm. ” De fapt, el recomandă măsurarea o dată pe an.

În mod ideal, ați face acest lucru la un magazin local de pantofi de alergare. Oamenii care și-au cumpărat pantofii de la o unitate de cărămidă par mai puțin predispuși la o potrivire slabă decât cei care fac cumpărături online, spune Gray.

În primul rând, agenții de vânzări instruiți au impresia că mărcile funcționează mari sau mici și în ce moduri. În plus, încercarea pantofului este singura modalitate de a ști cât de confortabil este. Mergeți mai târziu în timpul zilei sau după o alergare, când picioarele vă sunt mai umflate, spune Vincent.

La RunAbout Sports, procesul de montare începe cu măsurarea ambelor picioare în timp ce stai în picioare. Acest lucru este important, pentru că poate exista o diferență între dimensiunea completă între dreapta și stânga, spune Bowersock. Veți dori un pantof care să se potrivească piciorului mai mare. (Puteți oricând să schimbați șireturile sau să adăugați o șosetă suplimentară la piciorul mai mic, spune Vincent - sau, dacă se datorează unei probleme la picior, cum ar fi un bunion pentru care nu ați avut tratament, consultați un podiat.)

În mod ideal, un agent de vânzări vă va aduce mai multe opțiuni diferite. Pentru a evalua dimensiunea și potrivirea pe măsură ce le încercați:

Există excepții de la aceste reguli. De exemplu, motivul pentru care aveți nevoie de spațiu suplimentar în degetele de la picioare este acela că majoritatea pantofilor sunt proiectați să se flexeze atunci când alergați, mai ales în sus - și această mișcare vă apropie degetele de la capătul pantofului. Dar modelelor cu plăci din fibră de carbon le lipsește această mișcare, așa că se pot potrivi mai bine.

„Dacă cumpărați un pantof cu caracteristici diferite de cele cu care ați putea fi obișnuiți - cum ar fi să mergeți de la un pantof de alergare la un pantof de rucsac important sau un platou normal de curse la un platou de curse echipat cu fibră de carbon - cel mai bun dimensiunea ar putea fi diferită ”, spune Gray.

Nu vă subliniați dacă magazinul dvs. special nu are tehnologie avansată, cum ar fi scanere de picior sau sisteme de fixare. Deși vă pot oferi o bază bună pentru a vă înțelege picioarele și vă pot ajuta la standardizarea procesului de potrivire în toate magazinele, acestea nu sunt încă un înlocuitor pentru un bun montator de pantofi și nu ar trebui să înlocuiască experiența dvs. despre cum se simte un pantof, spune Gray.

În schimb, vă faceți griji cu privire la un detaliu adesea trecut cu vederea: șosetele. Țesătura groasă poate necesita o urcare la fel de mare ca o pantofă completă pentru a se potrivi, spune Gray. Încercați să rămâneți la același tip de șosete pentru fiecare alergare și purtați-le la magazin pentru potrivirea dvs. Dacă vremea nu permite o consistență totală - să zicem, doriți șosete mai groase pentru a supraviețui unei ierni înghețate - este posibil să aveți nevoie de un pantof de dimensiuni diferite pentru fiecare sezon. „Face o lume diferențiată”, spune Gray.