post

Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri către acele produse. Pentru o explicație a modului în care câștigăm bani, vizitați această pagină .

Așadar, ați citit toate postările de post intermitente pe blog, v-ați alăturat tuturor forumurilor și poate chiar ați luat o carte sau două. V-ați dat seama știind ce este postul intermitent, ați decis că poate puteți merge 16 ore sau mai mult fără mâncare și sunteți aproape vândut pe ideea.

Dar tot ai un singur lucru în minte.

Cum arată o zi reală de a nu mânca timp de cel puțin 16 ore?

În această postare rapidă, vă voi împărtăși cum arată ziua mea tipică de post intermitent, împreună cu idei despre ce să mănânc și sfaturi despre cum să fac față oricăror provocări care ar putea apărea.

Dar, înainte de a începe, introduceți datele dvs. acum pentru a vă alătura GRATUITULUI Provocare intermitentă de slăbire intermitentă de 14 zile Am pus împreună pentru tine!

De-a lungul acestei provocări, te voi ghida personal în primele zile și săptămâni ale postului, astfel încât să rămâi cât mai reușit posibil să slăbești imediat.!

Acum nu mai ești, ești gata? Pentru că sigur sunt!

* Această postare conține linkuri afiliate

Cum este într-adevăr o zi tipică de post intermitent

Cu toții avem stiluri de viață diferite și programe diferite, așa că este posibil ca ceea ce funcționează pentru mine să nu funcționeze exact pentru dvs. Dar sper că acest exemplu din viața reală vă poate oferi cel puțin câteva idei despre ceea ce ați putea dori să includeți în propriul dvs. plan intermitent de post.

6am - Rise n ’Shine!

Mă trezesc în jurul orei 6 dimineața în fiecare zi și dau imediat tonul pentru ceea ce ne așteaptă

Unul dintre obiectivele mele este să beau cel puțin 90 până la 120 uncii de apă pe zi, ceea ce ajută cu adevărat la reducerea foametei în posturile intermitente. Așadar, încep în fiecare dimineață cu 30 de uncii de apă aproape imediat!

Acest lucru elimină imediat 25-33% din obiectivul meu zilnic și îl face mult mai ușor de gestionat. Și după TOATE apa, nici măcar nu mă gândesc la mâncare!

După aceea, în majoritatea zilelor fac o formă de exercițiu timp de cel puțin 30 de minute. Indiferent dacă vă îndreptați spre o plimbare sau jogging (în timp ce ascultați podcasturile mele preferate) sau un pic de yoga în interior (YouTube este minunat pentru asta).

Deși nu este ceea ce ar fi considerat un antrenament viguros, consider că acest tip de activitate ține foamea la distanță și mă face să încep cu o notă minunată!

Când înainte de ora 7 dimineața ai consumat deja 30% din obiectivul tău de apă ȘI ai făcut mișcare timp de 30 de minute, te descurci deja! .

7am - Boost cafeină

Cândva în jurul orei 7:00, poate cu puțin înainte, mă scufund în cofeină. Totuși, pentru mine este important să beau apă și să încep să mișc corpul.

Nu știu dacă are sens sau nu, dar nu-mi place să simt că depind pe deplin de cofeină pentru a mă trezi ziua.

Obișnuiam să mănânc cafea sau băuturi energizante de îndată ce mă ridicam, dar asta mi se părea ... ciudat. Așa că acum mă mut cel puțin întâi. Totuși, sunt doar eu!

Dirty Post Vs. Post curat

Acum, pentru postul intermitent, unii oameni cred că ar trebui să-l păstrați „curat”. Aceasta înseamnă că puteți bea doar cafea neagră (fără zahăr sau lapte), apă și ceai simplu. Orice altceva este interzis.

Nu mă abonez pe deplin la acest lucru și de multe ori voi folosi alte lucruri pentru a-mi crește cofeina. Aceasta se numește „post murdar”.

Aș spune că aproximativ 50% din timp voi lua o băutură energizantă fără zahăr, 25% din timp optez pentru ceai verde cu sucraloză (Îmi place acest lucru) și 25% din timp îl voi folosi cafea neagra.

Dar am întotdeauna cofeină și, din nou, chiar ajută la reducerea foametei.

9am - Îmi este foame

Aș minți dacă nu aș spune uneori greve ale foamei pe post intermitent.

Da, se îmbunătățește în timp. Acum, că postesc de ceva vreme, pot spune că sunt săptămâni când abia mi-e foame, apoi uneori sunt devorant dimineața devreme.

Când este doar 9:00 și îmi este foame, fac unul sau mai multe dintre câteva lucruri:

  • Faceți o plimbare rapidă. Uneori, activitatea fizică ușoară ajută la reducerea foametei
  • Bea o TON de apă. Este foarte plin.
  • Mai multă cofeină. Ajută!
  • Aruncă-mă la muncă.

Până când am parcurs această listă, a trecut suficient timp. Și, la fel și durerile foamei! Înainte!

11:00 - Aproape Timpul de a mânca!

În funcție de ora la care am încetat să mănânc noaptea anterioară, fereastra mea de post se termină de obicei între 11 și 12.

Lucrul nebunesc este că până acum nu mi-e foame.

Tind să aștept până îmi este foame, chiar dacă mă aflu în timpul ferestrei. Îmi place să postesc cât pot, într-adevăr. În rațiune, desigur.

Aș vrea să spun că îmi planific întotdeauna mesele în avans și întotdeauna am ales ceva sănătos. Dar te-aș minți.

Uneori voi avea o salată foarte mare, acoperită cu carne slabă și fructe. Alteori sunt resturi din noaptea precedentă.

Dar uneori este vorba de fast-food.

Mâncând mâncare rapidă în timp ce postul intermitent pentru pierderea în greutate

Problema este că, dacă este vorba de fast-food, voi face întotdeauna un singur lucru ... vizitați site-ul web al lanțului de fast-food, verific numărul de calorii a ceea ce voi obține și voi face o alegere MAI rezonabilă.

Cred că aceasta este cheia # 1 pentru succesul ușor cu postul intermitent dacă nu doriți să renunțați la toate alimentele rapide care vă plac.

Trebuie să fii cel puțin moderat mai bun în timp.

Întotdeauna mă asigur că, dacă mănânc afară, aleg ceva care se încadrează în mod rezonabil într-un interval care, combinat cu orice alt consum alimentar al zilei, mă va menține sub 1.500 de calorii.

Deci, unde în trecut aș putea comanda un combo întreg de la Burger King sau orice altceva (aici, în Los Angeles, In N ’Out reguli lol)? Nu fac asta acum.

Voi face compromisuri și voi lua doar un burger. Orice ar fi mai jos spune ... 800 de calorii. Pentru că știu că o să vreau să iau cina mai târziu și va trebui să mănânc câteva calorii pentru asta.

Aceasta este într-adevăr arma mea secretă pentru a continua să mă bucur de unele lucruri în timp ce țin o dietă.

15:00 - Poate o gustare ușoară, poate nu

În jurul orei 15:00, uneori voi lua o gustare ușoară, cel mai adesea nu.

Problema este că, în trecutul meu, rareori mănânc mese întregi care m-au încurcat cu greutatea mea. A fost gustarea fără minte în timpul zilei de lucru sau în timp ce stăteați în fața televizorului noaptea.

Deși, chiar dacă vă aflați din punct de vedere tehnic în fereastra de hrănire și ați fi bine în regulile postului pentru a lua o gustare la mijlocul zilei, nu este întotdeauna cel mai bine să vă obișnuiți cu gustarea, deoarece puteți trece cu ușurință peste bord și este pur și simplu nu merită!

Un lucru pe care încerc să-l fac este să-mi tai cofeina cândva între orele 15:00 și 16:00 în fiecare zi. Pentru mine este important să mă pot culca la o oră rezonabilă. Observ că, când mă trezesc mai târziu, primesc și tentația de a gusta mai târziu în noapte.

Totul funcționează împreună și afectează orice altceva cu postul intermitent și pierderea în greutate.

Trebuie să te uiți la toate piesele din întregul puzzle. Cel puțin așa fac!

19:00 - cină!

Între orele 18:30 și 19:30 este în sfârșit timpul pentru cină!

Un lucru pe care îl pot spune este că rareori mănânc vreodată de două ori pe zi. Cu excepția cazului în care este o situație de resturi. Aceasta este o altă regulă strictă pe care am făcut-o pentru mine, pe care cred că a ajutat-o.

Deci, dacă am mâncat la prânz, voi mânca 100% ceva ce am gătit la cină.

Un alt lucru pe care l-am obișnuit să-l fac nu este cu adevărat „prepararea meselor”, cum ar fi acele fotografii minunate pe Pinterest pe care le vedeți despre oameni care își pun mâncarea în porții îngrijite în frigidere? Nu. Prea mult de lucru pentru mine.

Dar fac bucătărie în lot.

Voi petrece câteva ore într-o zi preparând o tonă metrică de mâncare, astfel încât să fie întotdeauna ceva de unde alege. Și acest lucru a ajutat foarte mult!

De asemenea, de cele mai multe ori, când îmi doresc mâncare „proastă”, cum ar fi burgeri, aripi, tacos sau pizza ... De asemenea, am făcut o regulă că o pot avea întotdeauna aproape atât timp cât o gătesc eu însumi.

Cred că acest lucru ajută, de asemenea, să nu vă simțiți atât de lipsiți, face mâncarea interesantă și este, de asemenea, mult mai sănătoasă, deoarece cel puțin știți ce se întâmplă în ea, corect?

20:00 - Începeți fereastra de post

Până la ora 20:00 mă opresc să mănânc pentru o zi, termin orice apă pe care trebuie să o beau pentru a-mi atinge obiectivul și sincer? Uneori, ne luptăm să ne uităm la gustarea soțului meu în timp ce ne uităm împreună la emisiunile noastre TV preferate.

Aceasta este probabil una dintre cele mai provocatoare părți, chiar și astăzi.

Dar este o alegere pe care am luat-o și decizia pe care o țin. Pentru că un lucru pe care îl spun este că trebuie să faci un sacrificiu undeva.

Dacă nu veți mânca întotdeauna curat și faceți exerciții fizice tot timpul, trebuie să reduceți când mâncați și cel puțin să faceți alegeri mai bune.

Cântăresc mai puțin și mă simt mai bine decât am avut în cea mai mare parte a vieții mele de adult și îi datorez totul simplei acțiuni de reducere a orelor în care mănânc.

Postul intermitent funcționează cu adevărat, dacă îl lucrați!

Gânduri finale

Deși programul și stilul tău de viață pot fi diferite de ale mele, sper că ai reușit să iei ceva din ziua mea de post intermitent! Postul intermitent chiar funcționează. Este nevoie de efort, dar este posibil.

Mult noroc pentru tine în călătoria ta.

Tracker intermitent de post

Deși nu trebuie să numărați calorii, VREȚI să urmăriți orele de post, antrenamentele și să luați note despre cum vă simțiți, ce funcționează și ce nu.

Am găsit personal mulți planificatori de fitness care să urmărească un lucru, dar nu și celălalt, deoarece nu erau orientați în mod special spre postul intermitent.

Frustrat, am ales să creez planificatorul de post intermitent perfect pentru a se potrivi nevoilor mele și este disponibil pe Amazon Prime dacă doriți să obțineți o copie a dvs.!

Are tot ce aveți nevoie pentru a începe să pierdeți în greutate cu postul intermitent, inclusiv un loc unde să vă urmăriți măsurătorile, 12 săptămâni de foi pentru înregistrarea orelor zilnice de post, pagini pentru a vă urmări antrenamentul de forță și antrenamentele cardio în fiecare zi, spațiu pentru note și un slot pentru imagini înainte și după.

În plus, este suficient de mic pentru a se potrivi în geantă sau în geantă.

A fost într-adevăr soluția perfectă pentru mine și o folosesc în fiecare zi pentru a-mi menține obiectivele. M-a ajutat să rămân concentrat și organizat - ceea ce este atât de important în această călătorie de slăbire.