817-632-5400

Rezervați o întâlnire

  • de către TOFF
  • în stilul de viață activ, stilul de viață, pierderea în greutate, bunăstarea
  • pe 6 noiembrie 2019

Cum ați dori să ardeți în mod magic aproximativ 40 de calorii în următoarele 15 minute, fără a măcar să transpirați? Vreau să încerc? Bine, iată ce faceți:

calorii

Du-te în dormitor. Deschide dulapul. Uita-te inauntru. Aveți nevoie de ceva pentru a merge la curățătorie? Ce zici de pashmina pe care ai vărsat petele de Anul Nou? Aruncați-l în punga de rufe. Îndreptați câteva articole suspendate și înfășurați-vă puloverele, astfel încât interiorul dulapului dvs. să nu pară că ar fi trebuit să fugiți de paparazzi. Loc de muncă bun. Acum, ai un loc. Da! Tocmai ați fumat 40 sau mai multe calorii în mai puțin timp decât este necesar pentru a vă machia și nu ați făcut decât să vă purtați hainele. Magie, corect?

Nu chiar. Vedeți, corpul vostru este deja pregătit pentru a fi o mașină de ars grăsimi. Tot ce trebuie să faceți pentru a începe să vă schimbați forma corpului este să reglați acel cuptor de grăsime și să-l rotiți la o eficiență maximă, astfel încât să ardeți și mai multe grăsimi în timp ce faceți ritualurile lumești ale vieții.

Ce este metabolismul?

Această magie de ardere a grăsimilor provine din metabolismul dvs., un cuvânt pe care probabil l-ați auzit aruncând foarte mult, dar poate că nu prea înțelegeți. Ce este metabolismul? Pur și simplu, toate diferitele reacții chimice care se întâmplă în interiorul corpului, 24-7, care vă mențin în viață. Mâncarea este transformată în energie și acea energie este arsă pentru a vă menține părul în creștere, inima vă bate, ficatul vă pompează bila, plămânii transferați oxigen în sânge și intestinele transformă Amstel Light în urină (nu că există un salt imens Acolo).

Este sala de mașini a navei voastre individuale, arderea ta fără sfârșit de calorii. Și, deși vă puteți imagina că majoritatea caloriilor vă sunt arse în timp ce vă angajați într-o activitate intensă, cum ar fi mersul cu bicicleta, scufundarea într-o piscină sau obținerea de miere cu miere, de fapt vă ardeți majoritatea caloriilor, bine, doar păstrând luminile aprinse.

De fapt, gândiți-vă la metabolism ca la programul dvs. caloric 401 (K). Nu vă va oferi o satisfacție instantanee, cum ar fi lovirea unui jackpot la slot machine. Este o strategie pe termen lung, dar este un lucru sigur: investiți în ea și veți obține randamente lente, constante, eficiente, care vă vor menține fericiți și sănătoși pentru anii următori.

Acum, la fel ca orice investiție pe termen lung, are nevoie de puțină întreținere din când în când. Aflați modalitățile inteligente de a vă îmbunătăți metabolismul, îmbunătățind arderea suficient de mult pentru a câștiga și mai mult pe termen lung. (Sau pentru a împrumuta ceea ce spun ei în cercurile financiare, este timpul să lucrați mai puțin pentru arderea caloriilor și să vă ardeți caloriile să înceapă să lucreze pentru dvs.!)

Pregătește-te pentru câteva surprize, începând cu ...

De ce arderea caloriilor în sala de sport este o pierdere de timp

Whoa - am spus doar ce credeai că am spus? Că arderea caloriilor în sala de sport este „o pierdere de timp?”

Rămâi cu noi aici. Arderea caloriilor în sala de sport este grozavă. Dar energia pe care o cheltuiți în timp ce sunteți în sala de gimnastică nu este la fel de simplă pe cât ar putea să pară acele citiri vechi cu LED-uri obosite de pe bandă. Vedeți, toți avem trei „arsuri” care alcătuiesc metabolismul nostru.

Arde unul

Metabolism bazal (în repaus): rata metabolică bazală (BMR) reprezintă 60-70 la sută din metabolismul total și, în mod surprinzător, este numărul de calorii pe care le ardeți fără să faceți deloc: culcat în pat uitându-vă la tavan sau veghind pe canapea uitându-se la televizor. Așa cum am spus mai devreme, este alimentat de funcționarea interioară a corpului - bătăile inimii, respirația plămânilor, chiar și divizarea celulelor.

Arde două

Metabolism digestiv sau efect termic al alimentelor (TEF): Simpla digerare a alimentelor - transformarea carbohidraților în zahăr și transformarea proteinelor în aminoacizi - arde de obicei 10-15% din caloriile zilnice. Digerarea proteinelor arde mai multe calorii decât digestia carbohidraților sau a grăsimilor - aproximativ 25 de calorii pentru fiecare 100 consumată. Digerarea carbohidraților și a grăsimilor arde aproximativ 10 până la 15 calorii pentru fiecare 100 consumată.

Deci, întrerupeți-vă un moment pentru a vă gândi la acest lucru: între 70 și 85 la sută din caloriile pe care le ardeți în fiecare zi provin fie din mâncare, fie din agățarea fără a face nimic.

Deci, ce zici de celelalte 15-30 la sută?

Arde trei

Exercițiu și metabolismul mișcării: această parte a metabolismului dvs. include atât antrenamente la sala de sport, cât și alte activități fizice mai plăcute (numim această activitate de exercițiu termogeneză sau EAT), împreună cu nenumărate mișcări accidentale pe tot parcursul zilei (numită activitate non-exercițiu) termogeneză sau NEAT).

Deci, de ce este atât de greu să slăbești doar făcând mișcare? De ce sunt atât de mulți oameni grași în sala de sport? Răspunsul este simplu. Exercițiul vizează doar 15 până la 30% din arderea grăsimilor. Până la 85% din caloriile pe care le arzi într-o anumită zi nu au nimic de-a face cu mișcarea corpului tău! Asta înseamnă că ar trebui să renunți la sală? Ei bine, nu chiar.

De ce mărețul pe care îl primești, mai mărețul pe care îl vei primi

Grăsimea nu apare doar la ușa ta într-o zi, închiriază o cameră și trăiește singură în liniște. Grăsimea iubește compania. Fat organizează un cocktail unde nimeni nu pleacă niciodată acasă și toată lumea stă în jurul secțiunii tale medii. Cu cât deschizi ușa cu mai multă grăsime, cu atât va fi mai greu să oprești și mai multă grăsime din a se invita. Iata de ce:

BMR sau metabolismul în repaus - sistemul corpului care consumă majoritatea arderii zilnice de calorii - este determinat de două lucruri: părinții tăi și cantitatea de grăsime față de mușchi din corpul tău. Și, deși nu poți alege cine sunt părinții tăi, poți îmbunătăți cealaltă parte a ecuației și îți poți transforma metabolismul în repaus cu câteva crestături.

Problema este că grăsimea își joacă propriul rol în jocul metabolic și literalmente funcționează pentru a încetini consumul de calorii. Vezi, termenul „gras și leneș” este destul de precis din punct de vedere științific. Grăsimea este leneșă, la nivel metabolic. Abia arde deloc calorii. Pentru ca organismul tău să suporte o kilogramă de grăsime, trebuie să ardă doar 2 calorii pe zi. Pe de altă parte, mușchiul este foarte activ din punct de vedere metabolic.

Aceasta este cheia și de ce mușchiul este BFF-ul tău în procesul de ardere a grăsimilor: în repaus, un kilogram de mușchi arde de trei ori mai multe calorii în fiecare zi doar pentru a se întreține - și o mulțime de acele calorii pe care le arde mușchii provin din depozitarea grăsimilor. unități. De aceea, grăsimea urăște mușchii și de ce ar trebui să iubești mușchii, deoarece mușchii ard constant grăsimi.

Grăsimea se luptă înapoi, încercând să erodeze mușchii și să încapă mai mulți dintre prietenii săi grași în corp. Adevăratul ticălos din această bătălie internă care se întâmplă chiar acum, în corpul tău, este un personaj urât numit grăsime viscerală. Grăsimea viscerală este cea care se află în spatele mușchilor abdominali care înconjoară organele interne.

Și grăsimea viscerală își lucrează răutatea prin eliberarea unui număr de substanțe, denumite în mod colectiv adipokine. Adipokinele includ compuși care vă cresc riscul de hipertensiune arterială, diabet, inflamație și boli de inimă. Grăsimile viscerale se încurcă și cu un hormon important numit adiponectină, care reglează metabolismul. Cu cât aveți mai multă grăsime viscerală, cu atât aveți mai puțină adiponectină și metabolismul este mai scăzut. Deci, grăsimea generează literalmente mai multă grăsime.

Un studiu publicat în Journal of Applied Physiology a arătat că acele molecule biologic active care sunt eliberate din grăsimea viscerală pot degrada calitatea musculară - ceea ce, din nou, duce la mai multe grăsimi. Soluția?

Mai mult mușchi

După vârsta de 25 de ani, începem să pierdem cu toții masa musculară - o cincime dintr-o kilogramă de mușchi pe an, de la 25 la 50 de ani, și apoi până la o kilogramă de mușchi un an după aceea - dacă nu facem nimic pentru a opri declin. Și pe lângă o rată metabolică în scădere, pierderea forței și a masei musculare este legată empiric de scăderea sistemului imunitar, ca să nu mai vorbim de oase mai slabe, articulații mai rigide și posturi de scădere. Masa musculară joacă, de asemenea, un rol central în răspunsul la stres. Și cercetările ulterioare sunt de așteptat să arate legături măsurabile între scăderea masei musculare și mortalitatea prin cancer.