Cu toții am auzit termenul de ars calorii și cum trebuie să arzi calorii pentru a scădea în greutate și grăsime corporală. Da, toate acestea sunt adevărate, dar folosind doar cele mai eficiente metode.

pentru

CrossFit este un program de antrenament de înaltă intensitate care folosește greutăți în antrenamentele sale. Participanților li se cere să finalizeze un antrenament, care poate consta în greutăți mari combinate cu până la câteva exerciții, cât mai repede posibil (în siguranță), ceea ce creează o reacție fiziologică optimă pentru consumul de calorii. După ce ați finalizat antrenamentul și dacă ați îndeplinit criteriile de antrenament, corpul dvs. va continua să ardă calorii după ce ați terminat antrenamentul.

Acest efect fiziologic se numește exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. De asemenea, cunoscut sub numele de datorie de oxigen, EPOC este cantitatea de oxigen necesară pentru a vă restabili corpul la nivelul normal, de repaus, al funcției metabolice (numit homeostazie).

Alimentele noastre sunt adesea măsurate în calorii sau kilojoule. Ați fi văzut acestea pe etichete și pe ambalajele pentru alimente. 1 calorie este cantitatea de energie necesară pentru a încălzi 1 litru de apă 1 centigrad. Organismul consumă 5 calorii pentru a consuma 1 litru de oxigen.

Deci, ce antrenamente vor ridica acest EPOC?

EPOC este influențat de intensitate, nu de durată. 10 minute de mișcări dure și grele, vor fi mult mai benefice decât să faci 40 de minute de lent și continuu. Un studiu a constatat că atunci când ciclismul aerobic timp de 40 de minute la 80% Max HR, antrenamentul în circuit (4 seturi/8 exerciții/15 repetări la 50% 1RM) și rezistența grea (3 seturi/8exerciții la 80-90% 1RM până la epuizare) au fost comparate, exercițiul de rezistență grea a produs cel mai mare EPOC.

  • Ridicări grele care nu durează mai mult de 10 secunde. Dacă greutatea liftului este suficient de grea, este posibil să puteți efectua doar 1-3 repetări și cu un anumit grad de luptă. Angajarea constantă a mușchilor în aceste 10 secunde este esențială. Veți utiliza 100% din magazinele dvs. ATP-Creatină. ATP este unitățile dvs. de energie (mici scântei în motor).

  • Antrenamente care produc „arsura”. Arsura infamă este atunci când vă mișcați în mod continuu mușchii pentru a repeta de la 15 la 20 de repetări non-stop. Aceste tipuri de blocuri de exerciții vor lucra mușchiul suficient de mult timp pentru a intra în cel de-al doilea sistem energetic numit sistemul Lactat Energy, unde lactatul este produs din antrenament, inclusiv ioni de hidrogen care dau arsură. Acest lucru crește EPOC-ul și nevoia de mai multe calorii pentru a vă permite să vă recuperați.

De aceea uneori continui să transpiri o oră mai târziu, chiar și după ce ai făcut duș! Aceasta este corpul tău care arde energie pentru a te ajuta să te refaci după antrenament.

De asemenea, trebuie să existe un deficit caloric și în consumul de alimente. Nu poți niciodată să antrenezi o dietă proastă. Iată câteva sfaturi nutriționale pentru a vă orienta pe calea cea bună:

Mănâncă carne și legume, nuci și semințe, niște fructe, puțin amidon și fără zahăr. Păstrați aportul la niveluri care să susțină exercițiile fizice, dar nu și grăsimea corporală.

  • Reduceți consumul de carbohidrați. Poate că mâncați mult mai mult decât trebuie.
  • Creșteți consumul bun de grăsimi. Este posibil să nu mănânci suficient, așa că corpul tău îl păstrează.
  • Programați-vă consumul de alimente după antrenamente. Fără shake-uri sau mâncare timp de 1 oră după încercarea de a vărsa grăsime.
  • Reduceți nivelul de stres și anxietate. Luați mai multe pauze în timpul zilei, întindeți-vă și relaxați-vă. Persoanele foarte stresate nu pot mobiliza bine grăsimile.

Deci, iată-l. Motivul pentru care crossFit arde calorii și te ajută să elimini grăsimea. Metoda și știința din spatele ei. Asistă, dar nu este o garanție. Este posibil să efectuați CrossFit sau să efectuați exerciții la intensitate mare și totuși să nu obțineți nicio schimbare din eforturile dvs. dacă aportul de alimente nu se schimbă. Trebuie să decideți ce doriți cel mai mult și să luați măsuri decisive pentru a schimba. Schimbarea nu este ușoară, dar călătoria merită.

Înscrieți-vă aici pentru prima dvs. clasă CrossFit și începeți călătoria dvs. de fitness aici. Alăturați-vă multor sute de sportivi mulțumiți care au pierdut grăsime cu CrossFit.