articulară

Articulațiile din corp sunt capabile să suporte doar o anumită cantitate de greutate, care se referă atât la greutatea corporală, cât și la ridicarea greutăților la sala de sport. Când se testează limitele unei articulații cu o greutate prea mare, riscul de a dezvolta artrită devine mai mare. 1,2,3 Iată o discuție despre modul în care excesul de greutate contribuie la durerea articulațiilor și artritei în organism și cum poate chiar amplifica problemele de sănătate pe care artrita le are tendința de a le provoca.

Creșterea în greutate și tulpina articulațiilor

A fi supraponderal sau obez crește riscul de a dezvolta osteoartrita, deoarece greutatea suplimentară pune mai mult stres pe articulațiile purtătoare de greutate. 4.9 De asemenea, creșterea în greutate poate contribui la inflamația care duce la probleme articulare la una sau mai multe articulații ale corpului. Excesul de greutate pune mai ales o presiune pe genunchi și șolduri, deoarece aceste articulații sunt necesare pentru a suporta greutatea corporală mai mare. 1,2,3

Dar excesul de greutate nu contribuie doar la osteoartrita, ci și la artrita reumatoidă. 5 Artrita reumatoidă este o tulburare autoimună care creează inflamații în organism și duce la dureri articulare. Grăsimea conține substanțe chimice inflamatorii care au impact asupra sistemului musculo-scheletic și cardiovascular, inclusiv adipokine, care promovează inflamația 6.7 . RA are o modalitate de a schimba compoziția corpului pentru a favoriza grăsimea în locul mușchilor, acesta fiind un alt motiv pentru care suferinții de RA trebuie să acorde o atenție deosebită dietei și exercițiilor.

Obezitatea și artrita

Statisticile arată că aproximativ unul din cinci americani a fost diagnosticat cu artrită, 8 dar Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spun că acest număr este mai mult ca unul din trei în rândul persoanelor obeze. 10 Și în S.U.A. astăzi, doi din trei americani sunt supraponderali sau obezi.

Studiile care au implicat tineri obezi au arătat că pierderea a doar 10 până la 15 kilograme poate avea un efect extraordinar asupra prevenirii osteoartrozei când îmbătrânesc. 1 Nu există nicio soluție magică pentru a pierde în greutate, ci doar o dietă bună și exerciții fizice. Deoarece fiecare lire pe care un individ dorește să o piardă reprezintă aproximativ 3.500 de calorii, 11 reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi este necesară pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână.

Haltere și artrită

În mod similar, ridicarea greutăților mari poate pune articulațiile la un risc crescut de durere și artrită, chiar dacă se menține o greutate corporală sănătoasă. Dar riscul constă în ridicarea greutăților mult prea grele pentru articulații, deoarece ridicarea unei cantități rezonabile de greutate este de fapt o modalitate excelentă de îngrijire a articulațiilor artritice.

Halterofilia ușoară poate ajuta la îmbunătățirea forței, flexibilității și echilibrului la persoanele cu artrită la orice vârstă. 12.13 Cei care încep cu halterofilia ar trebui să primească sfaturi de la medic și antrenor personal și apoi să se ridice încet și uniform pentru a nu deteriora cartilajul sau a provoca prea multă tensiune.

Cum să protejați articulațiile

Din fericire, există multe modalități de a proteja articulațiile, iar acest lucru începe cu pierderea în greutate și menținerea unei greutăți corporale sănătoase în toate etapele vieții. 2,5,10 Încălziți-vă întotdeauna înainte de a face orice formă de exercițiu 14 și purtați echipament de protecție pentru exercițiul care se face. 15 Aflați modul corect de a ridica greutăți 16 obiecte, exersează o postură bună, 17 și mâncați o dietă bogată în calciu și vitamine 18 D pentru a promova sănătatea oaselor. Și dacă durerile articulare persistă, încercați JointFlex pentru o ușurare imediată și de lungă durată pentru orice parte a corpului fără prescripție medicală.