În primul rând eu NU SUNT un nutriționist, prin urmare, ceea ce mănânc, poate să nu fie suficient de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați etc. etc pentru nevoile dvs. specifice. Vă rog să rețineți că am în prezent 108 lbs începând de dimineață (cel mai mic pe care l-am cântărit în foreva) și doar 5 picioare TALL. Acestea fiind spuse dacă sunteți 200lbs NU FACE mănâncă exact ceea ce mănânc, vei muri de foame, vei pierde mușchi, vei înșela metabolismul și mă vei urî.

dieta

Am schimbat recent modul în care mănânc pentru că am decis să încerc să renunț la o clasă de greutate pentru următoarea mea întâlnire PL (trecând de la 114 până la divizia 103,5 lbs) de ce ? În principal, pentru că cântăresc întotdeauna 110 lbs, așa că mă aflu în acea nenorocire dintre etape, în care trebuie să mănânc peste 114 și să cobor, sau să merg doar la greutatea mai mică. Acestea fiind spuse, nu mă voi ucide încercând să ajung acolo, dacă am o greutate de 103 amendă, dacă nu, sunt în regulă cu faptul că sunt sub greutate și concurez în clasa de 114 lb. USAPL este în aceeași zi de cântărire, așa că nu vreau să fiu atât de epuizat încât mor să încerc să mă ridic.

Iată ce am mâncat ieri:

6:45 a.m. 1/2 cană de orez brun, 1/2 cană de curcan macinat extra slab, toate amestecate împreună cu 2 linguri de sos marinara organic (da, mănânc carbohidrați primul lucru dimineața - GASP)

9:30 a.m.. Iaurt grecesc simplu, cu 1 lingură Agave și un pacakage de omega bogat în amestec de trasee (migdale amestecate, afine, nuci și pepitas)

cam 11:45 1/2 cana orez brun, 1/3 cana curcan macinat extra slab, 2 linguri sos marinara (adaugat in sparanghel, dovlecei, amestec de ceapa alba care a fost prajit in ulei de masline - aproximativ 1/2 cana

2:30 pm.. O felie de pâine cu fibre, cu 1 lingură de unt de arahide organic și un strop sau două de miere de agave.

17:30. Iaurt grecesc simplu, cu 1 lingură Agave și un pacakage de omega bogat în amestec de trasee (migdale amestecate, afine, nuci și pepitas)

8:30 seara. (da foarte târziu) aproximativ 2 oz de friptură (ribeye mai exact) și legume mixte (le cumpăr congelate într-o pungă și le arunc în cuptorul cu microunde când sunt într-un vârf)

Mananc cam la fel în fiecare zi, cu excepția mesei de seară, care poate varia în funcție de ceea ce îmi place să gătesc și în funcție de modul în care mă simt. Sunt zile în care simt că am nevoie de ceva mai mult sau diferit (ascultați-vă corpul, există o diferență între pofta de ceva, deoarece mirosiți mâncarea și corpul dvs. de fapt strigă mai multe grăsimi, carbohidrați etc.). Când se întâmplă acest lucru, nu înnebunesc porcul lacom - îmi monitorizez încă porțiile și da, îmi măsoară și cântăresc alimentele.

Motivul pentru care fac curcan măcinat suplimentar este pentru că URAȘ gătitul puiului, iar curcanul este ușor și gătește rapid. Pregătirea alimentelor este de rahat, așa că oricând economisitorii de acolo nu vă vor ajuta decât. Pe această notă, aragazul pentru orez este prietenul tău - gătește, fierbe și abure!

Pe partea din față cardio-fac primul meu lucru în dimineața postit (adică înainte de a mânca) În prezent fac doar 30 de minute de trei ori pe săptămână (există ocazii în care nu pot dormi, așa că uneori o fac de 4 ori pe săptămână).

După cum puteți vedea, încă mai țin grăsime pe jumătatea inferioară a picioarelor mele NICIODATĂ să nu mă slăbesc. O notă pozitivă înseamnă că pot reduce greutatea fără a pierde o tonă de mușchi!

Oh, și dacă ți-a scăpat ultimul meu videoclip Youtube, el ... ascultă-mă să vorbesc și să privesc Cascada!